Как да отслабнете с 5 килограма Мари Клер
Добавете към любими ivan-96/getty изображения
Загубата на 5 килограма не е малък подвиг. Ако искате да приемете това предизвикателство, важно е да се обградите добре, за да не излагате ненужно здравето си.
Събрахме хранителни съвети от Антъни Берту *, диетолог, специализиран в микро-храненето и спорта и здравето, и Емили Гарел, диетолог, специализиран в психологията на хранителното поведение, за да ни насочат в този процес на отслабване.
Слушайки себе си, за да се храните по-добре
„От 5 килограма трябва да се поставите в дух на мотивация, отворен за промяна“, започва Емили Гарел. Твърде, няма нужда да задавате дата или да се фокусирате върху число по скалата, съобщава експертът, важното е първо да се фокусираме върху телесни усещания. И не забравяме, промяната отнема време! Затова се научаваме да слушаме тялото си и предпочитаме добрите усещания пред цифрите.
Яжте, когато сте наистина гладни. Отделете време да слушате себе си
"Яжте, когато сте наистина гладни. Отделете време да се изслушате. Дъвчете добре, за да отделите време, за да се почувствате сити и по този начин да усвоите по-добре", съветва Емили Гарел. Всъщност укротяването на чувството за ситост е от съществено значение, ако искате да отслабнете здравословно. Преди да знаете какво да ядете, трябва да поставите под съмнение всичките си хранителни навици ! Отделяте ли достатъчно време за ядене? Ядете ли, докато правите нещо друго? Излизате ли от масата гладни? Толкова много въпроси, на които да се опитате да отговорите, преди да започнете каквато и да е загуба на тегло.