Как да отслабнете с 5 кг за 7 дни Онлайн магазин за добавки - Bodyline
Ако се чудите как да свалите 5 килограма за една седмица, тогава трябва да знаете, че трябва да следвате ефективен план. Въпреки че не е дългосрочно решение, това може да стартира вашето пътуване за отслабване и да ви мотивира за по-устойчиви дългосрочни промени.
Този план не се препоръчва, ако имате анамнеза за хранителни разстройства като анорексия. Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете с 5 кг за една седмица, няма да има чисти телесни мазнини.
Поради липсата на калории, необходими за изгаряне на всеки килограм мазнини, просто не е възможно безопасно да изгорите 5 килограма чисти телесни мазнини само за една седмица.
Това обаче не означава, че не можете да отслабнете толкова много и все пак да изглеждате по-слаби.
Докато голяма част от загубата на тегло определено ще дойде от телесни мазнини, вие също ще отслабнете, като отслабнете във водата.
Това се дължи отчасти на факта, че този план ще понижи нивата на инсулин и ще накара тялото да се отърве от складираните въглехидрати, които задържат вода.
Въпреки че тялото ви може да съхранява само 300-500 грама въглехидрати във форма, известна като гликоген, съхраняваният гликоген съдържа три пъти това тегло във вода.
Ниските нива на инсулин също ще накарат бъбреците да елиминират излишния натрий, което води до намалено задържане на вода.
Ето 7-те стъпки, които трябва да изпълните, за да отслабнете с 5 килограма за седмица.
1. Яжте по-малко въглехидрати и повече постни протеини
Отговорът на въпроса - как да отслабнете - е диетата. Можете да загубите няколко килограма, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати само за няколко дни. Всъщност много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето.
Краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати също може да намали теглото на водата и подуването на корема.
Ето защо хората, които се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, често виждат разлика в мащаба още на следващата сутрин след започване на диетата.
В допълнение, яденето на много протеини може да помогне за намаляване на апетита ви и в същото време да стимулира метаболизма ви.
Опитайте се да елиминирате или драстично да намалите всички нишесте и захарни въглехидрати за една седмица. Заменете ги с нисковъглехидратни зеленчуци, като същевременно увеличите приема на яйца, постно месо и риба.
2. Яжте пълноценни храни и избягвайте повечето преработени храни
Когато се опитвате да отслабнете бързо, тогава може да е полезно да имате проста диета, основана на цели храни.
Тези храни ще ви помогнат да ядете по-малко калории, без да се чувствате прекалено гладни.
През седмицата трябва да се уверите, че ядете предимно цели храни с една съставка. Избягвайте повечето храни, които са силно преработени.
Храните с ниско съдържание на протеини и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат изключително задоволителни, дори ако не получавате толкова много калории.
3. Намалете приема на калории, като следвате тези съвети
Намаляването на приема на калории може да е най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на тегло.
Ако не ядете по-малко калории, отколкото консумирате, няма да загубите мазнини.
Ето няколко прости съвета за намаляване на приема на калории:
Брой калории: претеглете храните, които ядете. Използвайте инструмент за броене на калории, за да проследите количеството калории и хранителни вещества, които консумирате.
Само основни ястия: Намалявам закуските и не ям нищо след вечеря.
Без подправки: елиминира подправките и гъстокалоричните сосове.
Най-отгоре със зеленчуци: Напълнете чинията със зеленчуци и ограничете нишестените въглехидрати и добавените мазнини за една седмица.
Изберете постно протеин: изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини като пиле и риба.
Без сладки напитки: вместо това изберете вода, нулевокалорични напитки, чай или кафе. Протеиновите шейкове са добре, ако ги смятате за хранене.
4. Вдигнете тежести и опитайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
Упражненията са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и подобряване на външния ви вид.
Тренировките за издръжливост, като вдигане на тежести, могат да доведат до подобно количество загуба на тегло като редовните аеробни тренировки. Също така ви помага да добавите или поддържате мускулна маса и сила.
Тренировките за съпротива на цялото тяло също са чудесен начин за намаляване на телесните въглехидрати и теглото на водата, което може да доведе до внезапен спад в теглото.
Увеличаването на теглото също може да защити метаболизма и нивата на хормоните, които често падат по време на диетата ви.
Тренировката с висока интензивност (HIIT) е друг много ефективен метод на обучение.
Изследванията показват, че 5-10 минути HIIT могат да доведат до подобни или по-големи ползи за здравето и пет пъти повече загуба на тегло от редовните упражнения.
Подобно на наддаването на тегло, той може бързо да намали мускулните отлагания на въглехидрати и да стимулира други важни аспекти на отслабването, като метаболизма и хормоните за изгаряне на мазнини.
Можете да извършвате HIIT три до четири пъти седмично след тренировка или като част от нормалния си режим на тренировка. Много е важно да направите това със 100% усилие или интензивност. Повечето спринтове не трябва да продължават повече от 30 секунди.
Ето няколко протокола, които можете да опитате. Те могат да се извършват на място или на открито, или да се прилагат върху кардио устройство, като велосипед, гребец или бягаща пътека:
Сесия 1: 10 х 20 секунди спринт с 40 секунди почивка
Сесия 2: 15 х 15 секунди спринт с 30 секунди почивка
Сесия 3: 7 х 30 секунди спринт с 60 секунди
Сесия 4: 20 х 10 секунди спринт с 20 секунди почивка
5. Бъдете активни извън фитнеса
За да изгорите излишни калории и да отслабнете повече, можете да увеличите ежедневната си активност.
Всъщност колко активни сте през деня, когато не спортувате, играе много важна роля за загуба на тегло и затлъстяване.
Например разликата между офис работа и работно място, където можете да спортувате, може да бъде до 1000 калории на ден. Същото е и при 90 до 120 минути упражнения с висока интензивност.
Простите промени в начина на живот, като ходене пеша или каране на колело до работа, качване на стълби, разходки навън или дори почистване на къщата могат да ви помогнат да изгорите много калории.
6. Постоянното гладуване е друг лесен начин за бързо отслабване
Интермитентното гладуване е друго ефективно и доказано средство за премахване на мазнините.
Принуждава ви да намалите приема на калории, тъй като ограничавате консумацията си за кратко време.
Има много различни протоколи, като 16-часова станция с 8-часов прозорец за захранване или 20-часова станция с 4-часов прозорец за захранване.
Ако комбинирате гладуването с упражнения, може да е разумно да постите във време, различно от вашата тренировка.
7. Използвайте тези съвети, за да намалите задържането на вода
Как да отслабнем по-лесно, като елиминираме излишната вода от тялото? Има няколко други метода, които могат да ви помогнат да се отървете от задържането на вода. Те включват:
Екстракт от глухарче: Добавка, наречена екстракт от глухарче, може да помогне за намаляване на задържането на вода.
Пия кафе: Кафето е здравословен източник на кофеин. Проучванията показват, че кофеинът може да ви помогне да изгорите повече мазнини и да загубите излишната вода.
Разберете вашите непоносимост: Храненето с непоносими неща, като глутен или лактоза, може да доведе до прекомерно задържане на вода и подуване на корема. Избягвайте храни, които смятате, че може да имате непоносимост.
8. Как да отслабнем с добавки?
Чудите се как да отслабнете с хранителни добавки? Термогенните добавки или фет бърнърите съдържат естествени съставки и са предназначени да стимулират метаболизма ви и да увеличат изгарянето на мазнини.
Думата "термогенен" буквално означава производител на топлина.
Термогенезата е процес, при който тялото ви изгаря калории, за да произвежда топлина.
Когато тялото ви изгаря калории, то генерира повече топлина. Така че добавките, които стимулират метаболизма или изгарянето на мазнини, се считат за термогенни.
Добавки, включени в ТЯЛО ОПАКОВКА ЗА ТЯЛО съдържат смес от съединения, които стимулират метаболизма.
Тези добавки ще ви помогнат да отслабнете или да изгорите повече телесни мазнини.
Опитвам - ефективно в Диета.
- Пакет добавки за отслабване, създадени от естествени съставки, които могат да ви помогнат да изгорите възможно най-много калории и никога да не останете без енергия. Метод за отслабване с реални резултати!
Най-добрият протеин за отслабване - ОПАКОВКА ЗА ЛИНИЯ ЗА ТЯЛО - отслабване при мъже - добавки за отслабване във фитнеса. Мъжки протеин за отслабване!
BODY LINE MAN PACK (мъжки добавки за отслабване) съдържа комбинация от ефективни продукти в
√ отслабване,
√ повече енергия,
√ увеличаване на мускулната маса,
√ възстановяване.
Като оптимизирате диетата и тренировките си, можете да отслабнете много само за една седмица.
Въпреки че това няма да бъде загуба на чисти мазнини, тя може да ви даде началото и мотивацията, от които се нуждаете, за да следвате по-устойчива диета. Не е нужно да следвате всички тези стъпки, но колкото повече кандидатствате, толкова повече килограми ще загубите. Не забравяйте, че хората, които следват „мълниеносни диети“, често в крайна сметка печелят цялата тежест, когато приключат.
Когато седмицата свърши, вече ще знаете как да отслабнете и трябва да преминете към по-устойчив план, за да можете да продължите да отслабвате и да поддържате това темпо.