Как да отслабнете с 20 килограма Блогът
Решено е, днес се отървам от тези грозни издутини! Вече не понасяте да се гледате в огледалото, осъзнавате, че тази мазнина задушава жизненоважните ви органи и ви пречи да живеете пълноценно живота си, време е да го поправите. Но преди да се впуснете в приключението стремглаво, няколко съвета, които ще ви помогнат да видите по-ясно.
Как да загубя 20. килограма естествено ?
За да отслабнете, без да се налага да прибягвате до трудни и ограничителни решения, всичко, което трябва да направите, е да си поставите някои прости, но строги правила на живота. Първо, трябва да наблюдавате малко чинията си. Яжте зеленчуци и протеини всеки ден. Ограничете максимално тортите, сладките и мазнините.
Правилната хидратация е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Изчерпването на течности нарушава усвояването на хранителните вещества и изхвърлянето на отпадъците. Пийте поне 1,5 литра вода дневно. Неподсладените билкови чайове са отличен източник на течност, освен че ви осигуряват различните ползи от билките и лечебните растения: копър, касис, джинджифил, цикория ... Избягвайте сиропирани напитки, алкохол, газирани напитки ... Ако наистина ви е трудно да се задоволите с вкус на вода, добавете парче лимон или ментов лист, за да овкусите чашата си.
Лимонът също е отличен съюзник за отслабване. Улеснява елиминирането на токсините и спомага за намаляване на апетита. За да се възползвате напълно от ползите му, пийте чаша гореща вода с лимонов сок на гладно всяка сутрин. Този метод обаче не се препоръчва, ако страдате от киселини или проблеми с бъбреците.
От друга страна, няма противопоказание, когато става въпрос за ябълки. Как ябълката може да ви накара да отслабнете? Този плод наистина е пълен с пектин, вещество, което набъбва в стомаха и по този начин помага за преодоляване на глада. Освен това е известно, че пектинът намалява абсорбцията на захари и мазнини. Вместо да го консумирате за десерт, което намалява ефективността му, яжте ябълка преди хранене или като предястие, като я интегрирате в зелена салата например.
Важно е да не пренебрегвате физическата активност, дори ако не искате да участвате в напрегнат спорт. Вместо това се съсредоточете върху ходенето и постоянните ежедневни усилия, като почистване, активно градинарство, направи си сам ... Защо не отидете на работа с колело? Това е екологично и полезно за сърцето !
Как да отслабнете с 20 килограма след бременност ?
След раждането е нормално да качите още няколко сантиметра, особено в областта на коремния колан. Обикновено е достатъчно да се съсредоточите върху балансирана диета и няколко упражнения, за да възвърнете фигурата си от преди. Въпреки това, хормоналните дисбаланси и различни дисбаланси понякога причиняват това наддаване на тегло да бъде по-значително и следователно изисква поемане на контрол все повече и повече.
Не е възможно да се започне каквато и да е ограничителна диета и при двете месец след раждане, особено ако кърмите. Обадете се на диетолог за медицинско проследяване на вашата програма. Не пропускайте храненията и яжте всичко, но в разумни количества. Избягвайте пържените храни и вместо това предпочитайте пара.
Тялото ви все още е наранено от претърпената травма, не трябва да бързате с него. Избягвайте насилствените спортове и вместо това изберете нежни техники като йога. Упражненията за пилатес са идеално занимание, което нежно укрепва фигурата ви и ви помага да възвърнете по-добра стойка. Искате да изградите корема си, редовно правите адаптирани коремни мускули с помощта на физиотерапевт. Тази коремна рехабилитация обикновено се възстановява от социалната сигурност. Във всеки случай не започвайте никаква спортна програма преди края на рехабилитацията на перинеума, ако не искате да увредите перинеума си.
Няма причина да не се отдадете на загуба на тегло. Ако средствата ви позволяват, можете да отидете на сесии за таласотерапия след раждането. Професионалистите ще ви вземат в ръка и ще ви предложат целенасочени масажи за намаляване на целулита, както и хранителни програми, адаптирани към вашето състояние. Какво да съчетаете полезност и релаксиращ момент на релаксация.
Как да загубим 20 килограма мазнини ?
Диетите за отслабване често ви обещават главозамайващи спадания на теглото за кратко време, често забравяйки да споменете, че губите и мускулна маса, което, разбира се, е вредно за вашето здраве и изобщо не съответства на целта, за да запазите слабата си телесна маса по време на диета, със сигурност е необходимо да намалите приема на калории, но не за сметка на протеините. Тези източници на аминокиселини са от съществено значение за изграждането на мускулна тъкан. Те са по-засищащи от въглехидратите и изискват повече калории, когато се усвояват. Яйцата са чудесен, евтин източник на протеин, който си струва да се включи в храната ви.
Установено е, че други хранителни вещества са ценни в борбата с мазнините. По този начин, Омега-3, присъстващ в мазни риби (сьомга, риба тон и др.) Насърчава липолизата, която ускорява използването на мастните резерви за създаване на енергия. Трябва също да знаете, че когато на тялото ви липсва калций, то има тенденция да съхранява още повече и да изисква повече храна. Затова забравете какво ви казват за млякото и включете постни млечни продукти в диетата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калций.
Упражненията остават най-важната заповед, ако искате да поддържате здрави органите си. Важно е да практикувате редовна физическа активност за минимум 45 минути. След това тялото ви ще започне да черпи от запасите си от мазнини, за да осигури енергия за усилията. Използвайте мускулите си до пълния им капацитет, за да ги накарате да се адаптират, като развивате още повече. Ако мислите, че не можете повече, продължете още десет минути !
Не забравяйте, че мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан. Не се обезсърчавайте, ако везната показва неприятно число. По-скоро разчитайте на промените, които наблюдавате в цялостната ви визия и размерите на дрехите ви.