Какво помага срещу хъркането - 10 съвета, които помагат при хъркането
Знаете ли, че хъркането може да бъде наследствено? Ако вашите (големи) родители хъркат, рискът и вие да хъркате. Хъркането е досаден проблем както за вас, така и за партньора ви. За щастие има много неща, които можете да направите сами, за да се отървете веднъж завинаги от този упорит проблем. По-нататък ви даваме 10 съвета, с които можете да избегнете хъркането.
1. Отслабнете
В една от предишните ни статии вече можете да прочетете, че има ясна връзка между наднорменото тегло и хъркането. Излишъкът от мазнини в гърлото и фаринкса води до удебеляване на стените на гърлото, така че дихателните пътища се стесняват и може да се подава и отстранява по-малко въздух. Това води до хъркане. Следователно отслабването е един от най-ефективните съвети, с които можете да избегнете или значително да намалите хъркането си. Загубата на излишни килограми буквално ще ви даде повече въздух за дишане. Не започвайте обаче радикална диета сега, а по-скоро преминете към здравословна и балансирана диета, с която можете постоянно да поддържате теглото си. Упражненията няколко пъти седмично също са силно препоръчителни. В допълнение към намаляването на симптомите на хъркане, обикновено ще се чувствате по-здрави и по-удобни в тялото си. Печеливша ситуация!
2. Откажете се от пушенето
Пушенето също е сериозен рисков фактор и може да причини хъркане. Дори пасивното пушене увеличава риска от хъркане. Много проучвания разглеждат връзката между тютюнопушенето и хъркането и всички те показват сравними резултати. Например беше проведено проучване сред 15 555 жители на Исландия, Естония, Норвегия, Швеция и Дания, което показа, че 24% от пушачите също са хъркали, в сравнение с едва 13,7% от непушачите. Делът на пасивните пушачи е бил 19,8%. Установено е също, че колкото повече човек пуши, толкова повече хърка. Отказът от тютюнопушене може да предотврати хъркането и със сигурност ще се изплати за вашето здраве и портфейл.
3. Освободете дихателните пътища и синусите
За много хора хъркането се причинява от затруднено дишане. Това от своя страна обикновено се причинява от прекомерно образуване на слуз, което се случва например при настинка или алергична реакция. Отърваването от излишната слуз, преди да заспите, може да бъде от решаващо значение за хъркането ви. Полезен метод е приготвянето на парна баня с няколко капки етерично масло, като ментово или евкалиптово масло. Можете да използвате и парен инхалатор. Можете да повторите процеса няколко пъти през деня. Друг съвет за премахване на храчките е гаргара с чаша вода и капка ментово масло или вода за уста с вкус на мента.
4. Използвайте устройство против хъркане
Средствата за защита могат да помогнат срещу хъркането, при условие че изберете правилното лекарство за причината за хъркането и вашите симптоми. Устройството против хъркане е ефективно решение за 90% от онези, които хъркат.
Това е шина, която се носи през нощта и предотвратява най-честата причина за хъркането: стесняването на дихателните пътища в гърлото. Това стесняване се случва, защото долната челюст и основата на езика падат назад по време на сън. Това затруднява дишането, което води до вибрации в тъканта на фаринкса: досадния шум от хъркане. Шина против хъркане избутва долната челюст леко напред, поддържа дихателните пътища свободни и по този начин ефективно помага срещу хъркане.
Хъркащата шина се нарича официално устройство за репозициониране на долната челюст (MRA) и е широко изследвана научно. УНГ лекарите също препоръчват MRA като най-доброто средство за хъркане. Най-ефективното е устройство за хъркане, което можете да настроите според вашите зъби. С някои шини можете да направите това сами, като с шината от майстора против хъркане. Вие плащате само за този мундщук 27,95 евро и можете да го изпробвате напълно безрисково за 7 дни. Чувствайте се свободни да прочетете за многото положителни преживявания с Anti-Snore Masters.
5. Намалете консумацията на алкохол
Мускулите ви се отпускат естествено, докато спите. Ако мускулите се отпуснат твърде много, това може да стесни или блокира дихателните пътища и да доведе до хъркане. Затова за хъркащите консумацията на алкохол преди лягане е много лоша идея. Алкохолът причинява още по-слаби мускули и е основната причина за проблеми с хъркането за много хора, често без да го осъзнават. Затова не пийте алкохол няколко часа преди да си легнете. Заменете го с хубава чаша чай с мед. Медът има положителен ефект върху гърлото и може да облекчи хъркането.
6. Изтеглете приложение за хъркане
Приложение за хъркане, което трябва да реши проблема с хъркането? Това звучи твърде добре, за да е истина, и за съжаление е така. Но приложението за хъркане е много полезен инструмент, който може да ви даде по-добра представа за поведението ви за хъркане. Оставяте приложението да работи, докато спите. На следващата сутрин можете да анализирате хъркането си. Някои приложения също дават съвети как да избегнете хъркането и да предоставят информация за възможните средства за отстраняване.
Хубавото на доброто приложение против хъркане е, че можете всяка вечер да посочвате при какви условия спите, например дали използвате продукт против хъркане или дали сте пушили или пили алкохол преди лягане. По този начин можете да видите точно какво влошава симптомите на хъркането ви и какво всъщност е ефективно за вашето лично поведение на хъркането.
Популярно приложение против хъркане е SnoreLab, което може да се изтегли безплатно за Android и iOS.
7. Сменете позицията си за сън
Известна причина за хъркането е сънят по гръб. Тази позиция увеличава риска долната челюст, езикът и мекото небце да потънат назад и да блокират дихателните пътища. Ако спите настрани, често можете да избегнете или намалите хъркането. За съжаление е доста трудно да се запази позицията на тази страница през цялото време. За щастие има редица решения за това. Разбира се, има и старомодният трик с тенис топка (пришиването на тенис топка към гърба ви, така че да лежите по гръб е много неудобно). Има и специални възглавници против хъркане, които могат да ви помогнат да коригирате позицията си за сън. Треньорът за позиция на съня (SPT) също е удобен инструмент. Това е устройство, което носите на каишка около гърдите си и вибрира, когато се обърнете с гръб през нощта.
8. Лекувайте алергията
Възможно е алергична реакция да причинява хъркане. В случай на алергична реакция имунната система е свръхчувствителна към алергени. Това може да са изпражнения от акари, прашец и животински косми например. Симптомите варират от сълзене на очите и подути носни мембрани до кихане и запушен нос.
Това може да затрудни дишането през носа, от което човек страда през нощта. Така да се каже, сте принудени да дишате през устата си, което оказва натиск върху гърлото ви, което ви кара да хъркате.
За да определите дали имате алергия, Вашият лекар може да Ви направи тест за алергия и да Ви предпише лекарства. Можете също така сами да предприемете стъпки, за да поддържате алергичната реакция възможно най-ниска.
9. Полезни устни упражнения могат да помогнат за предотвратяване на хъркането
Преди това говорихме за увисналите мускули на устата като една от причините за хъркането. Един от най-добрите и лесни съвети за избягване на хъркането е да правите прости упражнения за мускулите на устата и езика. Това предотвратява стесняване на дихателните пътища или дори блокиране през нощта.
Джералдо Лоренци-Фильо, професор по белодробни болести в Бразилия, проведе проучване сред 39 хъркащи. Половината от участниците трябваше да изпълняват определени упражнения три пъти на ден, контролната група беше третирана с носни ленти. След три месеца беше установено, че след ежедневни упражнения честотата на хъркането е намаляла с 36%, а силата на хъркането с 59%. Резултатите ще бъдат публикувани в списание CHEST.
Субектите трябваше да изпълнят следните 6 упражнения:
1. Притиснете върха на езика към покрива на устата и плъзнете езика назад (20x)
2. Изсмучете целия език към покрива на устата (20 пъти)
3. Притиснете гърба на езика към долната част на устата, докато върхът на езика опира до долните зъби (20x)
4. Повдигнете мекото небце и увула, сякаш казвате гласната „аа“ (20x)
5. Избутайте бузата на зъбите си с показалеца (10 пъти всяка страна)
6. Докато ядете, редувайте дъвченето от двете страни, повдигайки езика си към покрива на устата, докато преглъщате, без да стягате мускулите на бузата.
В друга статия имаме още повече упражнения, с които можете да избегнете хъркането.
10. Уговорете среща с лекаря
Ако продължите да страдате от проблеми с хъркането или пауза на дишането (сънна апнея), след като използвате горните съвети за хъркане, по-добре е да се консултирате с лекар. Те могат да разследват причината за вашите симптоми на хъркане и могат да ви насочат към УНГ специалист. Не е необичайно да посетите лекар, ако имате проблеми с хъркането. Това се случва много по-често, отколкото си мислите!
Имате ли други съвети срещу хъркането?