Как да отслабнете с 2 кг седмично - диети за бързо отслабване

Съдържание на статията

Планирано ли е важно събитие в живота или изведнъж отидохте на почивка и роклята спря да се сближава или любимият ви бански започна да подчертава всички недостатъци на фигурата? Не бързайте към магазина за нови покупки, има няколко начина: как да отслабнете 2 кг на седмица с помощта на експресната диета и да направите бърз минус допълнителни сантиметри в кръста. Разберете какво е необходимо и пристъпете към бизнеса скоро.

Може да загубите 2 кг седмично

Загубата на няколко излишни килограма от кръста, бедрата и дупето за седмица е съвсем реалистична, но потърсете някого. Ако говорим за момиче, което тежи над 65 кг, тогава такава ранна загуба ще бъде проблематична за нея и може да причини редица нарушения в метаболитните процеси. За всички останали, без стрес, тялото всъщност може да отслабне с 2-4 кг на седмица, но си струва да си припомним, че при първата разбивка теглото внезапно ще се върне, защото е останало.

Как да отслабнете бързо с 2 кг

Всяка диета има свои собствени принципи, но винаги трябва да държите общите понятия на бележка. За тези, които не знаят как да свалят 2 кг седмично, диетолозите се съветват да приемат следните съвети:

Не се опитвайте да изядете всички екстри преди да продължите диетата. Това може значително да усложни процеса на отслабване. Ако вече сте решили да загубите твърде много, тогава е по-добре да не излизате извън обичайните рамки.
Бъдете готови да изпитате пълни смущения за една седмица. За да оцелеете в този момент, трябва да се научите ясно да различавате къде е „психологическият глад“ и къде е истинската нужда от храна. Първият е да се опитате да игнорирате.
Ако искате да отслабнете с 2 кг седмично, това не означава, че трябва да забраните всички храни, включително пиенето. Напротив, течностите трябва да се пият до литър и половина. Не обикновена вода, а например зелен или бял чай, чаша кафе без захар.
Едва ли е ограничено до сладкиши също не е необходимо. В диетата са разрешени така наречените безопасни естествени десерти: полента, мармалад, полента.
За този период е също толкова важно да се увеличи физическата активност. Простите упражнения, фитнес гимнастика, колоездене, джогинг, плуване, ходене са идеални.

Диета 2 кг на седмица

Има много начини да отслабнете с 2 кг на седмица, но не всички включват пълен отказ от храна. Основната задача е постоянно да се броят калории, за да не се надвишава позволеното. Ежедневното меню трябва да бъде между 1100-1400 ккал, така че всяка мазна, сладка и висококалорична сладкиша ще трябва да бъде напълно изключена. Не забравяйте за тренировки, релаксация и здравословен сън. В противен случай всяка едноседмична експресна диета има свои собствени правила.

Просто

Някои от най-удобните седмични планове за хранене за начинаещи включват лека диета без въглехидрати. Основата на ежедневното меню в него се състои от протеини, но въглехидратите не са напълно изключени - нивото им е намалено до минимум. Храни, които можете да ядете тази седмица:

месо - заек, пуйка, пилешки гърди, телешко месо;
морски дарове - скариди, миди, черупки, всички видове океански риби;
мляко и млечни продукти;
Зеленчуци без нишесте - всички видове зеле, чушки, целина, джинджифил, бобови растения, лук;
плодове, сушени плодове и горски плодове - ананас, нар, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, касис;
ядки и плодове - бадеми, сусам, слънчоглед, орехи.

Консумацията на седмична диета е идеална за прочистване на организма на клетъчно ниво. Менюто на такъв хранителен план за седмицата може да бъде направено по ваш вкус, въз основа на следните разрешени храни и ястия:

Бульони с ниско съдържание на мазнини, риба или зеленчуци. Когато готвите, можете да добавите щипка сол, малко зеленина и подправки към бульона.
Млечни и кисели млечни продукти, съдържание на мазнини не повече от един и половина процента. Това може да бъде кефир или ryazhenka, кисело мляко за пиене, сметана.
Прясно изцедени сокове от неподсладени плодове: портокал, ябълка, нар.
Всеки чай, домашно желе, варени или задушени плодове.
Не забравяйте да включвате течни супи-пюрета поне веднъж на ден въз основа на вашата седмична диета за отслабване...

Елда

Не по-малко ефективни ще бъдат много любими монодиети. Същността му е, че през седмицата можете да ядете само един вид продукти: зеленчуци, зърнени храни, плодове, мляко. Диетата с елда включва ядене само на елда каша през целия ден. Можете да го готвите, както ви харесва: на пара с вряща вода, изсипете кефира за една нощ или просто сварете. На ден може да се яде неограничено количество елда, но не бива да се претоварвате, иначе постните дни от седмицата няма да са от полза.

Строг

Чудите се как да сваляте 2 кг седмично? След това се опитайте да се противопоставите на диетата на грешниците през тези 7 дни. Предложеният хранителен план е много строг, дори суров, така че ако не сте уверени във възможностите си, по-добре е веднага да се откажете от плана. Твърдата диета за една седмица няма ограничения за протеини, мазнини и въглехидрати, но има калорична рамка:

за да загубите 2 кг на закуска, можете да ядете не повече от 350 ккал;
за следобедна закуска трябва да изчислите диета от 450-550 ккал;
на обяд или вечеря рано можете да ядете храни с енергийна стойност до 500 kcal.

Недостатъкът на подобен хранителен план за седмицата е, че няма прецизно изчисляване на продуктите, така че има голям риск менюто да стане небалансирано. Обикновено при такива диети жените страдат от липса на протеини, което води до негативни последици. За да ги избегнат, много експерти препоръчват да си почивате веднъж седмично и да се поглезите с нискомаслено извара, парче шоколад, масло или диетично месо.