Искате мечтани крака Ето правилната тренировка! кралици
Все повече жени оценяват външния вид и мислят как да го подобрят. Можете да отидете на фитнес, където ще работите с всички мускулни групи или да се съсредоточите върху само една част от тялото си, от уюта на дома си. Ако искате по-тънки и тонизирани крака, ние имаме точно идеалните упражнения за вас.
Упражнение 1: това упражнение се прави изправено. Ще имате крака леко раздалечени, на нивото на раменете, с върховете, обърнати навън. В ръцете си ще държите гира от 1-1,5 кг. Докато сгъвате колене и се спускате, повдигнете ръцете си. Когато коленете са свити на 90 градуса, ръцете са в раменете, никога над. Упражнението се прави с идеално изправен гръб и с бавни движения, за да се работи максимално добре мускулите на краката. Повторете упражнението 30 пъти.
Упражнение 2: от същото положение в изправено положение ще направите крачка, поставяйки единия крак пред другия. Ще държите същите гири в ръцете си, до тялото си. Ще сгъвате колене, докато задното почти не докосне пода. В същото време ще повдигнете ръцете си под прав ъгъл към лакътя, сякаш работите с мускулите на горната част на ръката. Върнете се в първоначалното положение в изправено положение и повторете движението 20 пъти за всеки крак.
Упражнение 3: Сега ще ви трябва баланс. Застанете, като държите гирите в ръцете си, краката са плътно една до друга. Сега се наведете така, сякаш сваляте нещо от пода, без да огъвате коленете си. Наведете се, ще повдигнете единия крак назад, като го държите възможно най-изправен, докато той стане успореден на пода. Задръжте позицията за 5 секунди. Сега ще вдигнете ръце настрани и ще задържите позицията още 5 секунди. Въпреки че е доста взискателно упражнение, след време ще можете да го правите, без да сте неуравновесени. Упражнението се повтаря 10 пъти за всеки крак.
Упражнение 4: Седнете на колене, облегнати на ръце. Дръжте гира в едната ръка. Ще повдигнете десния си крак успоредно на земята едновременно с лявата ръка, държаща гирата. Ще повдигнете крака си назад и ръката си встрани, до нивото на раменете. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. За всеки крак се препоръчват 10 упражнения.