Как да отслабнете с 15 кг на месец диета

Когато трябва да отслабнете с 15 кг на месец, те обикновено прибягват до бързи диети и други експресни методи за отслабване. Но скоро те забелязват, че теглото се връща. Затова си струва да помислите за намирането на по-правилна стратегия за отслабване.

Калоричното съдържание в храната трябва да се намалява бавно;
Изходът от диетата също се прави постепенно;
Честота на хранене на ден - 6 пъти;
Трябва да изберете нискокалорични храни;
Консумация на вода - до 3 л/ден;
В дневната норма трябва да се спазва съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати: 30:30:40 (% kcal);
Наспи се.

Вкъщи е много полезно да си водите дневник, който да отразява всички моменти на хранене, сън, допълнителни средства за отслабване. Трябва да записвате всяка изядена калория и всеки изгубен килограм. Това ще ви помогне да отчетете пропуските и ще ви позволи бързо да намерите причината в случай на повреда.

Популярни диети

Често чуваме: „Помощ! Как да сваля 15 кг за един месец? " Загубата на това количество мазнини е сложно, но реално. Системите за отслабване, разработени от диетолози от различни страни, ще ви помогнат бързо да отслабнете, но това е само половината от пътя, постигнатите резултати тепърва трябва да се консолидират и поддържат.

Диетата на Ким Протасов

Диетата на Ким Протасов трябва да се спазва 5 седмици. Интензивното изгаряне на мазнини започва в края на четвъртата, началото на петата седмица. Основният принцип на диетата на Протасов е да се ограничат въглехидратните храни и преобладаването на протеините.

През първите 2 седмици трябва да ядете само сурови зеленчуци, сирене и кисело мляко. Съдържанието на мазнини в киселото мляко и сирената не трябва да надвишава 5%. Имате право да ядете 1 яйце и 3 ябълки дневно. Изключете напълно солта от диетата.
През третата, четвъртата и петата седмица - същата диета като през 1-2 седмици + зеленчуци, риба, птици, месо 300 грама на ден, яйца и ябълки. В края на третата седмица количеството сирене и кисело мляко трябва да се намали. Можете да разнообразите менюто с консерви от месо и риба, осолена риба и сушено месо.

През целия период на диетата е забранено да се консумират големи количества мазнини и въглехидрати, да се фокусира върху протеиновите храни.

Трябва да напуснете диетата постепенно. Първо, добавете три чаени лъжички растително масло, като същевременно намалите количеството ферментирали млечни продукти в диетата. Две от три ябълки на ден трябва да бъдат заменени с други видове плодове. Въведете 250 г каша (елда или овесени ядки) в сутрешното меню. Въздържайте се от ориз, тестени изделия, печени изделия за два месеца.

Диета на Аткинс

С диетата на Аткинс можете да сваляте 2-3 кг тегло на седмица. Същността на тази хранителна система е да забрани всички видове въглехидрати: брашно, зеленчуци под всякаква форма, сокове, плодове. Мазнините също са забранени. Основата на храненето е протеиновата храна.

Диетата се състои от три фази:

Стимулиращо - 2-3 седмици количеството въглехидрати в диетата се поддържа в рамките на 15-20 грама на ден. Липсата на основния източник на енергия - въглехидратите, принуждава организма да изгаря мастните резерви. Първата фаза на диетата на Аткинс е изградена на принципа на влизане на гладно, така че не се притеснявайте, ако в началото започнете да усещате главоболие, слабост, лек световъртеж. Следващите фази преминават без дискомфорт. Първата фаза се характеризира с максимална загуба на тегло - 5-6 кг.