Как да отслабнете с 11 кг за 6 месеца Блогът

отслабнете

Загубата на 11 килограма за шест месеца ще ви върне във форма. Това време е приемливо да усъвършенствате тялото си, без да се налага да променяте внезапно диетата си. След 6 месеца ще имате време да намалите наднорменото си тегло и избягвайте йо-йо ефекта.

За лесно постигане на тази цел, ще трябва да спазвате подходяща диета и упражнения. Нека видим тук как да свалим тези 11 килограма за шест месеца.

Отслабнете с 11 килограма за 6 месеца, като вземете предвид основния метаболизъм

Ще имате по-точна представа за количествата, които трябва да консумирате след изчисляването на основния метаболизъм. Този основен метаболизъм представлява калориите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира и да осигури жизнените си функции. (мозъчна функция, хомеостаза, дишане, сърдечен ритъм и др.).

За да отслабнете по-добре, поддържайте дневния прием на калории поне равен на основния метаболизъм (MB). Следователно ще трябва постепенно да намалявате енергийния си прием, за да загубите излишните си килограми., без да слизате под MB, за да се избегнат недостатъци, умора и др.

Приемете балансирана и здравословна диета

За да загубите 11 килограма за 24 седмици, трябва да се съсредоточите върху добрите липиди. Следователно трябва да намалите броя на усвоените калории на ден. Не е полезно да се забраняват липидите. Просто трябва да оставате на 1 грам мазнини на кг телесно тегло всеки ден, като същевременно се фокусирате върху добрите липиди (скумрия, зехтин, бадеми, кокосово масло, ядки и др.).

Трябва да се избягват закуски, базирани на преработени храни и промишлени продукти. Когато имате желание в 10 часа сутринта, например, яжте банан, ябълка, извара, малко кашу и т.н. Яжте по-здравословни закуски от шоколада или чипс, за да не забавите загубата на тегло. Избягвайки нездравословна храна, вие поставяте шансовете във ваша полза за да спечелите това предизвикателство.