Как да отслабнете с 1 до 2 кг седмично Блогът
Загубата на един до два килограма за седмица е напълно възможно, ако направите някои промени в ежедневното си меню. Ето един ефективен метод, който ще ви научи как да отслабнете, без да страдате от глад.
Съществен анализ
Ако въпреки най-добрите си усилия не сте успели да свалите този килограм (или два) от 2,5 до 3 килограма, анализ на обичайния състав на вашата чиния може да бъде полезен. Може би не ядете достатъчно зеленчуци (сурови или варени) или източници на протеини всеки ден (постно месо, риба, яйца, соя, яйца, обезмаслени млечни продукти)? Ако сте влюбени в сладки или солени храни или ако консумирате твърде много нишесте, ще бъде по-важно да намалите приема си в тази посока, вместо да се обърнете към намаляване на калориите.
Как да загубим един до два килограма мазнини
По време на тази диетична седмица избягвайте студени меса, десерти, алкохол и бързи захари (захар, мед, меласа). Що се отнася до нишестените храни, ще е по-добре да ги избирате цели, а не бели. Мазнините, без да бъдат напълно изпуснати, ще бъдат ограничени до малка порция масло и супена лъжица зехтин на ден. Предпочитайте готвенето на храна на пара, фурна или микровълнова печка. Злоупотребявайте с билки и лимон; те ще заменят солта, за да подобрят вкуса на храната. Що се отнася до физическата активност, една проста, динамична 30-минутна разходка на ден, в идеалния случай на открито, е добро начало за изгаряне на още повече калории. Занимавайте се със спорт, който обичате, два до три периода на седмица.
Типично еднодневно меню от тази диета
Тази експресна диета е доста балансирана, но е планирана за седем дни. Следователно не е подходящо да се проследява няколко седмици или месеци.
Сутрешно хранене:
Две малки филийки покълнал зърнен хляб Филийка 0% M.F fromage blanc Ябълка Чай или черно кафе или с малко обезмаслено мляко и подсладено със стевия
Обяд:
Разнообразна зеленчукова супа като предястие 100 г постно месо или риба Неограничен зеленчук 0% мазнина натурално гръцко кисело мляко с малко овесени трици и поръсена със стевия или канела.
Закуска:
плод (ябълка, круша, киви, половин грейпфрут)
Вечеря:
Смесена салата като предястие 150 г бяла риба + 2 супени лъжици кафяв ориз Разнообразни зеленчуци по желание (с изключение на картофи, варени моркови, цвекло, зелен грах, царевица) Бяло сирене по желание, 0% мазнина със струйка кулис без плодове сладки.