Как да отслабнете по време на сън с новата „диета“, която прави Mamaplus популярен
По-дългият нощен сън може да помогне на хората да приемат по-здравословни диети, според проучване във Великобритания. Възрастни, които са увеличили часовете си за сън, след това са яли по-малко богати на захар храни през деня и са направили по-добър хранителен избор, казват изследователи от King's College London (KCL), цитирани от Agerpres.
Авторите на изследването казват, че техните открития потвърждават връзката между липсата на сън и лошото качество на диетата.
В този експеримент, резултатите от който са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, неговите координатори се опитват да увеличат продължителността на съня на 21 доброволци, които преди са спали по-малко от препоръчаното на полето - седем часа на нощ.
Доброволците участваха в дискусии с група експерти по патология на съня, за да увеличат продължителността на съня си с 1,5 часа.
Експертите ги посъветваха да избягват кофеина преди лягане, да изграждат рутинна релаксация всяка вечер и да се опитват да не си лягат с пълен стомах или прекалено гладни.
От доброволците, получили този съвет, 86% прекарват повече време в сън и около половината успяват да увеличат съня си през нощта.
Според авторите на изследването разширяването на режима на сън е довело до 10-грамово намаляване на дневната консумация на сладки храни в сравнение с първоначалните количества.
Те също така забелязаха тенденцията на доброволците, които започнаха да спят повече, за да намалят приема на въглехидрати.
В контролната група, включваща 21 участници, които не са получили този съвет, британските изследователи не забелязват значителни разлики в сравнение с периода преди проучването.
„Фактът, че продължителността на съня е довела до намаляване на консумацията на храни, богати на захар - имаме предвид захар, добавена към храни от производители или домашно приготвени ястия, но също така и към захар от мед, сиропи и плодови сокове - Една проста промяна в начина на живот може да помогне на хората да приемат по-здравословни диети “, каза Уенди Хол, изследовател в отдела по хранителни науки в KCL.
"Показахме, че моделите на сън могат да се променят относително лесно сред здрави възрастни, като се използва персонализиран подход. Надявам се да задълбоча тези констатации чрез по-дълги проучвания, които ще изследват хранителния прием и да анализирам поведението, свързано със съня, по-задълбочено, особено при популации, изправени пред риск от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания ", каза Хая Ал Хатиб, координатор на проучването.