Как да отслабнете, като тренирате с упражнения у дома Fit Woman
Искаме обаче определено тяло, прилепнали форми и атлетично и тонизирано тяло.
Но нека бъдем сериозни, не всяка жена има време да отиде на фитнес!
Имате много натоварен живот, тичате отляво надясно, винаги имате натоварен график със срещи или деца, постоянно ви моля за внимание, но копнеете да отслабнете, да бъдете по-тонизирани и да ви е трудно.?
Искате да направите промяна и да се върнете във форма, но не намирате подходящото време да разчупите всичко и да отидете на фитнес.?
Дадохте парите си на месечен абонамент, едва след това, за да ги използвате за 3 сесии?
Няколко пъти сте се опитвали да сте последователни с ходенето на фитнес, но винаги има нещо, което ви пречи да стигнете до клас.?
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Поглеждате ли се в огледалото и не харесвате това, което виждате? Изпадаш в шок всеки път, когато се видиш гол?
Искате да видите по-високо дъно, по-тънки крака и по-плосък корем?
Искате да имате тонизирани ръце, дефинирана талия с тази женствена кривина и фини бедра, без целулитни дюни?
Е, тук съм, за да ви кажа, че можете!
Можете да получите всичко това, без да тренирате във фитнеса.
Можете да имате твърдо и кръгло дъно, без да се стресите, за да стигнете до фитнеса.
Можете да видите в огледалото тонизирани ръце и кръгли рамене, без да харчите пари за абонаменти, които не можете да използвате.
Можете да слезете от бедрата и да укрепите краката си без сложни фитнес уреди.
Да. Можете да отслабнете и да тонизирате тялото си с упражнения у дома.
Можете да отслабнете и да харесате това, което виждате в огледалото, като тренирате у дома!
Сигурен съм в това! ... Освен това ви го гарантирам!
И не само аз, но погледнете по-долу, доказателство, че домашните упражнения и домашните тренировки правят кожата ви стегната, тонизират вашите форми и отслабват.
По-долу е истински пример и снимката преди и след Диана, майка, която успя да свали шапка мазнина от кръста си.
Говоря ви набързо за Даяна, защото нейният случай ме вдъхнови!
Даяна е зверско момиче, майка на 4 деца (подчертавам майката на 4 деца, представете си какво има в къщата й), отслабнала и разтопила телесни мазнини САМО с упражнения у дома.
С 2 тийнейджърки и две близначки, старчески дом и приемно семейство е трудно да се намери време да отидете на фитнес. Но Даяна, тя не се остави да бъде спряна от това „препятствие“.
Даяна отслабна изключително в домашни упражнения!
Без да се стресира, че трябва да стигне до фитнес клас. Няма сложно оборудване. Няма уреди.
Искам да ви кажа, че Даяна падна 8 см от ханша и 5 от талията, но мисля, че картината казва всичко.
Вижте, през май ще ви покажа и ще ви науча как да отслабвате с упражнения у дома!
Ще ви кажа какво трябва да направите, за да видите в огледалото промените, които виждате на снимката на Даяна.
Няма нищо сложно или необичайно si .si не включва посещение на фитнес.
Чудесната рецепта, която ще ви разкажа по-долу, се основава на упражнения, които можете просто да правите у дома. и двете!
Даяна го използва, други жени го използват, които нямат време да ходят на фитнес и можете също да го използвате, за да отслабнете с упражнения у дома.
Как да отслабнете с упражнения у дома?
По-долу ще ви кажа какво трябва да направите и как да изберете упражненията си, за да успеете да отслабнете.
Забелязах, че упражненията или какви движения да се правят, за да се стопи целулитът от проблемните точки е тема, интересуваща моите читатели, затова днес говоря за упражненията и как да отслабна с движение вкъщи ....
В края на краищата не можете да се отървете от корема и да укрепите тялото си, без да се движите.
Упражнения, които топят целулита ви и укрепват мускулите ви директно у дома - 2 ключови точки!
Ключова точка 1: Бъдете майстор на упражненията с телесно тегло.
Знаем обаче, че никой вкъщи не разполага със сложни фитнес уреди.
Искам да кажа, има и жени, които имат лента, малък стаен степер или 2 2-килограмови розови гири. Но повечето не го правят. А бутилките с вода или пясък отдавна ги няма .
Е, решението е да работите у дома само с телесно тегло.
И това е 100% правдоподобно решение за домашни упражнения. INSA напразно правиш десетки повторения напразно в упражнение. Трябва да станете господар и да контролирате теглото на тялото си. значение:
Използвайте текущото тегло, за да достигнете идеалното тегло - FemeiaFit.
Това означава да прави упражненията ПРАВИЛНО . Преминете правилно движението и работете с мускулите, от които имате нужда.
В крайна сметка идеята е да усещате мускулите, от които се нуждаете, за да упражнявате и да не работите напразно.
Тоест, ако искате да тренирате краката си и изберете да започнете с извиване на коляното, тогава овладейте правилната форма за извиване на коляното.
Съвети за правилната форма на коленете: изправен, раздалечени крака в раменете, десен гръб, гърди нагоре. Слезте надолу и свалете долната част надолу и назад, дръжте подметката си на пода и не стойте на пръсти. Слезте до нивото, където долната част на гърба остава изправена и направете движението контролирано. За повдигане: натискайте петите, дръжте коленете навън, дръжте гърба изправен и използвайте силата на краката си, за да се изправите (не дърпайте гърдите си).
За мен, като дамски фитнес треньор, е наложително жените, които следват моите съвети и упражнения за тренировки, да го правят по правилен и безопасен начин.!
Имам фиксирана с правилната форма за упражнения!
Тоест ВСИЧКИ мои клиенти трябва да разберат правилната форма, цялостното движение и мускулите, които трябва да използват за упражнение.
Ето защо в тонизиращия план за дома Fese Ferme всяко упражнение има свой собствен демонстрационен урок, в който се обсъждат всички аспекти на правилната форма, стъпки за напредък и регресия на това упражнение.
Ключов момент # 2: Напредвайте от седмица на седмица и променяйте нещо
Не е достатъчно да правите едно и също упражнение добре и в правилната форма в продължение на седмици или дори месеци.
Тялото се адаптира бързо към движението и ако не направите нещо за промяна или затрудняване на упражнението, няма да видите промени. Влизате в платото и не напредвате.
За да видите резултатите и да продължите да напредвате, е необходимо да напредвате с упражненията за дома.
Като методи за преминаване към упражнения препоръчвам: а) направете няколко повторения на сет, б) да правите допълнителни серии на седмица, ° С) за да направите кратка почивка от една серия в друга д) да направите същия брой сетове и повторения, но да добавите напрежение - тежести в играта (ако имате тежести у дома, разбира се), д) да направите по-усъвършенствана версия на същото упражнение, е) един или два от горните методи.
Тоест, ако сте майстор на движението и можете лесно да направите 3 серии от 12 повторения на пълни огъвания на коляното, без да ставате на пръсти или да падате напред, а вкъщи нямате тежести, по-усъвършенстван вариант, който работи същите мускули, са извивките в коляното. Български. И гледайте видеозаписа за изпълнение с правилната форма за това упражнение:
След като правилната форма стана втора природа, в програмата за отслабване и тонизиране у дома Fese Ferme, упражненията са прогресивни и напредват от седмица на седмица.
Детето няма да се адаптира и винаги ще бъде изненадано от стимул за промяна.
Не влизайте в платото и НЕ застоявайте при загуба на тегло.
Всяка седмица (от общо 12) ще правите други упражнения, различен брой повторения и по-труден вариант на упражнения, за да можете да напредвате, да отслабнете и да видите постоянни промени.
Ключова точка 3: Прокарайте несигурността и раздвижете своите граници.
Фактът, че владеете движението и правите упражненията правилно, ще ви даде увереност за напредък.
След като станете напреднали, авансирайте упражненията, които правите.
Така е и с българските извивки на коляното.
Упражнението е ново. Ще ви е трудно да координирате, ще се люлеете във всички посоки и няма да можете да се движите лесно.
Ще се почувствате безсилни, несигурни и инстинктът ви ще ви подскаже бързо да се върнете към упражнението, което вече знаете и да го направите перфектно.
И в това няма нищо лошо.
Човешката природа е винаги да прави това, което е познато, познато и вие го знаете наизуст и да бягате, ядейки земята, от новото.
Но ако направите това и се върнете към нормалното огъване на коляното, няма да напреднете и няма да видите резултати .... Няма да видите промени нито в кръговете, нито на скалата.
Ще стигнете отново до това плато, където килограмите не слизат и сантиметрите не намаляват.
Ето защо, колкото и да е трудно и ново дадено ново упражнение и движение, отделете време, за да научите отново правилната форма, да се движите безопасно, да напредвате със собственото си темпо и да раздвижвате границите си с всяка сесия.
Не се предавай! Не се връщайте. Можете да продължите напред и да можете да направите много, когато умът е решен да завладее нови граници.
Вашето тяло може би, умът е този, който се нуждае от тласък. Прокарайте несигурността и завладейте нови територии.
Във връзка с това във всички учебни видеоклипове в Fese Ferme Ще ви покажа как да продължите напред безопасно и правилно, без да рискувате да се нараните.
Упражненията у дома, обяснени и демонстрирани във видеото!
При всяко упражнение ви казвам как и кога да направите този тласък и как да преминете през умствените граници ... точно както видяхте във видеото по-горе (включено в програмата)
Е, въпросът остава:
Искате да отслабнете и да се отървете от целулитни ями на краката си, без да е необходима фитнес зала
Тогава упражненията за дома и храненето в програмата Fese Ferme са за вас.
Открийте програмата и започнете днес борбата с излишните килограми:
Искам да ви уверя, че историята и снимките на Даяна са 100% верни и точно както тя успя да загуби сантиметри от талията си и вие можете да го направите.
И можете да се отървете от излишните килограми!
Открийте как тази цялостна програма за домашно хранене и упражнения може да ви помогне:
Фирма на седалището - Прецизно хранене и упражнения за тонизиране на дома и жени за отслабване
Освен това, ако сте прочели този материал и все още имате съмнения, че можете да отслабнете с упражнения вкъщи, настоявам да ми напишете вашата ситуация в коментар по-долу и ще отделя време, за да ви кажа моите препоръки.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и следвайте тези съвети за отслабване у дома!
7 коментара
Здравейте Оливия, освобождавам графика си от понеделник и искам да започна предложеното от вас обучение. Аз не се занимавам наистина със спорт, правя скачания с кангу 3 пъти седмично и бягам почти всеки ден (но знам много кардио и искам да събудя малко мускулите, затова обичам вашата програма).
Прегледах го, записах го и съм готов да го приложа, но не разбрах кога, в кой ден трябва да направя бонус сесията. Забелязах, че е ден да, един ден не и не Знам кога да го направя.
Друг въпрос би бил, ако малко тренирам седалището, мога ли да увелича броя на повторенията? Когато го правех, правех някъде по 20-30 повторения на всеки крак, една серия, но няколко вида упражнения.
Благодаря ти!
Кристина, можеш да направиш бонуса за долната сесия в Rise your Ass в отделен ден (а след това имаш 5 дни упражнения с почивен ден) или в сутрешен ден, когато вечер правиш някое от останалите повторенията се коригират, както сметнете за добре! нараства!