Как да отслабнете като този човек, който отслабна 46 килограма и победи 30 заболявания след диета
С напредването на възрастта животът надделява и здравето ви отстъпва. Постоянното наддаване на тегло и затлъстяването често се приписват на този фактор на фалшификация. 40-годишният Раджеш (Радж) Бхат, собственик на множество бизнес предприятия, ни казва, че след 30 години той е станал толкова лек в живота си, че е загубил представа за здравето си. "И на всичкото отгоре всяка година към нарастващия ми списък от заболявания, контролирани от диабет, мастни чернодробни заболявания, сърдечно-съдови проблеми и сънна апнея, ще се добавя ново хронично заболяване."
„По време на тази фаза бях толкова фокусиран върху работата си, че загубих и семейството си от поглед. На 30 януари 2018 г. двете ми деца, Аарав и Аруш, искаха да играят баскетбол с мен, но трябваше да ги отхвърля, защото бях зает. Моменти по-късно чух Аруш да казва на Аарав: „Папа е дебел и никога преди не е играл с нас и сега няма да играе с нас“. Бях шокиран; В този момент осъзнах, че съм загубил уважението на децата си, истинското си „богатство“.
„Бях съкрушен, но все още не разбит! Веднага потърсих начин да обърна ситуацията. Исках да бъда възможно най-скоро здрав “, казва той. „И в рамките на една година, от момента, в който се случи този инцидент, преминах от 120 кг на 74,8 кг, след изграждане на мускулна маса и загуба на тегло/смачкване, следвайки плана за отслабване, следвайки цел“
План за отслабване план за отслабване 46 кг -
„Първата ми цел беше да премахна всичките си хронични проблеми. Затова се насочих към начин на живот с ниско съдържание на мазнини, с растителни храни, за да подобря хранителните си навици “, казва той. Втората цел беше, разбира се, да бъде по възможно най-добрия начин.
Какво представлява растителната диета с пълноценни храни?
Цялостно хранителната растителна диета е промяна в начина на живот, която набляга на консумацията на цели или минимално преработени храни като вашите ястия. Този тип диета разчита на растения, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки. Също така ограничава приема на захар, бяло брашно, преработени масла и месо. Заместителите на месото обаче могат да бъдат добре дошли.
„От 3 години съм диабетик с висока кръвна захар. Но едва три седмици след спазването на тази диета успях да нормализирам нивата на кръвната си захар и да окажа значително влияние (в положителен смисъл) върху моите 30 хронични състояния “, добавя той.
Но как? Разпитваме го. „Тази диета приблизително прилича на това, което приматите виждат в дивата природа и е доказано, че е най-здравословната диета за избягване на хронични заболявания и постигане на дълголетие. Тук разгледайте следния план за пълноценна диета на растителна основа, за да разберете по-добре “, казва той.
Растителна диета, пълнозърнести храни и начин на живот, които да се следват:
"По отношение на макросите тази диета може да бъде разделена на 70% въглехидрати + 15% протеини + 15% мазнини." Така че можех да ям неограничени количества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, картофено нишесте, боб и бобови растения, без да се чувствам виновен. . Ето как изглеждаше планът ми за хранене":
Сутрин: Голяма купа овесени ядки с плодове
Обяд и леки закуски: Варени/печени картофи със сос + сладки картофи + голяма купа салата с тофу и зеленчуци