Всичко, което трябва да знаете за креатина - спорт и диета
Говорим много за креатин, но наистина ли знаем какво е той? Неговата роля, неговото значение, опасностите ... Толкова много въпроси, на които ще се опитаме да отговорим.
Какво е креатин ?
Креатинът е резултат от срещата на 3 точни аминокиселини, а именно глицин, аргинин и метионин, които се синтезират от организма. Тези аминокиселини се обединяват, за да образуват креатин. След като бъде създаден, той ще бъде изпратен до мозъка, сърцето и мускулите. Твърде много креатин остава съхраняван в тъканите на тялото и в този момент той се превръща в креатин фосфат. Ако се синтезира по естествен начин от бъбреците, панкреаса, черния дроб, то се осигурява и от определени храни, месото.
Ролята на креатина в нашето тяло
Това вещество присъства естествено в различни органи, включително мускулите. Тук, както видяхме, той се превръща в креатин фосфат. По време на тренировка креатинът осигурява необходимата енергия за постигане от хората. Заседналият човек ще бъде доволен от синтезирания от тялото и храната креатин, тъй като енергията, необходима на тялото за ежедневни действия, е минимална.
Спортисти и креатин
В спортния свят това се случва по различен начин. Един спортист има периоди на обучение, които изискват големи усилия, така че е необходимо голямо количество креатин. За да осигурят тези усилия, мускулите се нуждаят от много енергия. Те използват аденозин трифосфат (ATP), който се извлича от креатин фосфат, съхраняван в мускулната тъкан. Въпреки това, по време на интензивно и многократно обучение, съхраняваният креатин е недостатъчен, така че е от съществено значение да се намерят други източници на доставка, като храна, но също и хранителни добавки.
Ежедневно креатинът е от съществено значение, но в спортната среда той е от основно значение, по-специално защото позволява да се увеличи мускулната му сила и според необходимите усилия тялото трябва да може да го има на разположение, в противен случай той не може да осигури енергията, необходима за усилията, изисквани от него. Спортистът на високо ниво не може да бъде доволен от малката доза, която се предоставя естествено, чрез диета, богата на месо (особено червено месо) или риба. Ако последният се сблъска с големи усилия, нивото на креатин в организма ще бъде изразходвано много бързо. В този момент той трябва да получи креатин по друг начин и диетичните добавки поемат, тъй като неговите ефекти са полезни и това е доказано отново и отново. Когато спортистът консумира креатин под формата на хранителна добавка, той вижда силата му да се увеличава между 5 и 15% по-високо от нормата. Това обаче ще зависи от различни фактори, включително погълнатото количество.