Лошо ли е да имате калориен дефицит до 14-годишна възраст (отслабване, тийнейджъри)
Здравейте скъпи потребител, аз съм на 14 години, висок съм 168-180 и тежа 64-67 кг. Веднъж тежах повече, много повече, защото бях с наднормено тегло, тежах 86 кг. Започнах да тренирам и да пускам калориен дефицит, така че не добавих нищо или нищо. Погледнах гърба на опаковката и прецених колко калории вече съм изял. Проблемът ми е, че все още имам сланина, която не изчезва толкова лесно, бих могъл да се нарека кльощава мазнина. Сега правя тренировки с тежести и кардио. Сега искам да намаля тази излишна мазнина и да натрупам мускули и не казвам „Не, това не работи, трябва да си в излишък“ Това не е вярно. Исках да попитам дали 1400 ккал на ден е твърде малко, за да разгради тази мазнина.
И още един спешен въпрос: Лошо ли е, ако се сблъскам с калориен дефицит на 14? Какво може да се случи? С развитието си съм малко по-„напреднал“ от останалите. Това означава: растеж на брадата, окосмяване по корема и т.н.
3 отговора
1400 kcal всъщност не е достатъчно, ако искате да загубите мазнини.
Средното енергийно изискване на момче на вашата възраст със средно висока производителност е 2600 ккал на ден. Така че това е много повече.
Обикновено не е лошо да се стремите към калориен дефицит на 14-годишна възраст, но не трябва да е толкова висок. Дефицитът на калории е твърде висок за вас. Особено във фазата на развитие е важно да се даде на тялото всичко необходимо.
Дефицитът от около 500 kcal на ден би бил оптимален за намаляване на мазнините. Това би било около 2100 калории на ден за вас.
Ако ядете твърде малко (какъвто би бил случаят с 1400 ккал), тялото ви няма да има достатъчно енергия, дори когато сте напълно в покой.
Превключва на икономичен режим. В това състояние мазнините могат да се съхраняват до 100% и основно се разграждат мускулите и водата.
Дори редовните мускулни тренировки и достатъчното количество протеини не могат да ви предпазят от мускулен разпад, когато сте гладни.
По-ниският калориен дефицит определено ще ви доближи до целта ви.
В комбинация с редовни силови и кардио тренировки, скоро ще видите първите си успехи.