Как да отслабнете, като ядете повече протеини Подобрете здравето си
Ние ще ви кажем как да отслабнете, докато консумирате балансиран протеин. Ако не прекалявате с животинските протеини, можете да хвърлите излишни килограми и намалете талията си, наред с други предимства.
Всички сме чували за протеинови диети, които ви карат да отслабвате бързо. Но те вероятно ще претоварят нашите органи и следователно ще навредят на здравето ни.
Вярно е, че протеинът е от съществено значение за нашата диета и е вероятно много хора да не получават достатъчно от него., което би обяснило защо не знаят как да отслабнат.
Значението на протеините в нашата диета
От съществено значение е да се консумира протеин по време на растеж, по време на бременност или ако спортувате редовно. Всъщност те никога не трябва да липсват в ежедневната ни диета.
И все пак много хора злоупотребяват с въглехидрати като тестени изделия, хляб или сладкиши и пренебрегват протеините. От друга страна, други консумират много протеини, но винаги от животински произход. Това злоупотреба може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб.
Какво ни дава протеинът ?
- Предотвратете отпуснатостта и направете мускулите и кожата стегнати.
- Подхранват косата, кожата и ноктите.
- Те са от съществено значение за поддържане на здрави кости.
- Избягвайте задържането на вода (в краката, глезените, клепачите и т.н.).
- Дайте ни енергия, жизненост и ни направете по-устойчиви.
- Увеличете имунната защита.
- Помагат за изгарянето на телесните мазнини, особено мазнините, които се натрупват около кръста.
- Избягвайте запек (главно протеини от растителен произход).
Как да отслабнете с балансирано меню ?
Балансираното меню за деня трябва да включва:
- Протеини от животински или растителен произход.
- Плодове и зеленчуци, сурови или варени.
- Въглехидрати: ориз, овес, просо, пшеница и др. (за предпочитане пълно).
- Добри мазнини: първо студено пресовани растителни масла, сушени плодове, авокадо.
Пропорциите могат да варират в зависимост от възрастта и начина на живот на всеки. Но когато се чувствате добре, заредени с енергия и с правилното тегло, това е неопровержимо доказателство, че сте измислили как да отслабнете. !
Източници на животински протеини
Източниците на животински протеини са:
- Меса: червени меса (говеждо, овче, свинско) и бели меса (пилешко и пуешко).
- Риба: бяла риба (мерлуза, морска риба) и синя риба (сьомга, риба тон, риба меч).
- Ракообразни (стриди, скариди, миди).
- Яйца .
- Мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко, масло, крем крем): от крава, коза, овца.