Как да отслабнете и да получите корема на; топ модел 30 дни предизвикателство
Начало/Спорт/Как да отслабнете и да получите корема на топ модел ?
Моделите работят усилено, за да се поддържат в добра физическа форма. Дори да не е вашата работа, ако целта ви е да определите корема като моделите, които виждате в списанията, трябва да развиете план за обучение който се фокусира върху упражнения за силова тренировка на коремните мускули.
Тези четири основни мускулни групи: вътрешните и външните коси, ректус корем и напречен корем могат да бъдат укрепени и тонизирани чрез целенасочени упражнения за съпротива.
Започнете с единичен набор от 12 повторения от всяко упражнение, след което преминете към три пълни комплекта.
Бутането на гира
За силни, дефинирани основни мускули, включете лицевата опора на щангата в общия си план за тренировка.
Това упражнение абдоминопластика ефективно насочва правите мускули на корема отпред, но също така работи и наклонени.
- Започнете да лежите легнал по гръб на наклонена пейка със свити крака под прав ъгъл и стъпала, закрепени под опората за крака.
- Изпънете ръцете си над себе си, така че ръцете ви да са на една линия с раменете.
- Вземете гира във всяка ръка.
- Повдигнете горната част на торса си от пейката, след което се отпуснете обратно за повторение.
Обратната криза
The обратна криза по същество е ретрограден подход към стандартното упражнение за криза. Това е едно от най-ефективните упражнения за получаване на тези стегнати, тонизирани коремни мускули, които търсите.