Какъв спорт да отслабнете след 60 години
Преамбула: Отслабването може да бъде истинско главоболие, особено когато остареете. Основната причина за наддаване на тегло е развитието на мастни слоеве, главно в корема при мъжете и по бедрата, бедрата и задните части при жените.
Абонирайте се, за да получавате известие за всяка нова качена статия
Това натрупване на мазнини е работило за хората в продължение на хиляди години. Среща се през целия живот и представлява резерв за тялото, от който ще черпи енергия в случай на глад, за да запази вида.
Природата обаче много по-трудно отслабва жените, отколкото мъжете. Причината е, че жените имат повече мазнини от мъжете при 18-25% от телесното си тегло в сравнение с 10-15% при мъжете. Освен това, като резерв от енергия, те са трудни за отстраняване.
В тази статия Eté Indien разкрива 6-те правила, които трябва да следвате, за да отслабнете след 60 години, и кои спортове да практикувате, за да отслабнете бързо и безопасно.
Искате да тествате сесия у дома ?
Получете безплатни 50 минути нежен видеоклип във фитнес зала.
Отслабване след 60: 6 правила, които да спазвате за ефективна спортна програма.
През целия живот тялото е имало време да изгради голям резерв от енергия, която съхранява под формата на мастни слоеве. Следователно, за да контролирате теглото си, е наложително да контролирате тези резерви. За целта става важно да не ги развивате повече, но и да ги намалявате. Ето 6 правила, които да спазвате, за да ви помогнат ефективно да контролирате теглото си и лесно да изгаряте мазнини, независимо дали сте мъж или жена.
1. Фокусирайте се върху отслабването, а не отслабването.
През това десетилетие искате да се съсредоточите върху изграждането на повече мускули, вместо да намалявате броя на скалата.
За тялото е много по-ефективно и по-здравословно от гледна точка на естетиката и производителността да изгражда мускули, отколкото да отслабва. В напреднала възраст не можете да си позволите да загубите мускули, телесна тъкан или костна маса. Важно е да тренирате и укрепвате мускулите си с напредване на възрастта, защото процент мускули се губят всяка година. Това влияе върху метаболизма ви и способността ви да се отървете от телесните мазнини.
С възрастта костите ви също отслабват, особено ако сте в постменопауза, което се дължи на ниските нива на естроген, хормоните, отговорни за поддържането на костната маса. Но като оказвате натиск върху ставите си чрез упражнения за изграждане на мускули, можете да помогнете за изграждането на по-здрави и здрави кости.
Така че, вместо да се фокусирате върху това, което казва скалата, вложете енергията и вниманието си в приемането на нова програма за силова тренировка, която ни отвежда до следващата точка.
2. Правете редовни упражнения за изграждане на мускули и укрепване на мускулните влакна.
Загубата на мускули се равнява на по-бавен метаболизъм, поради което е по-вероятно да спечелите и задържите тези излишни килограми. Но упражненията, които стимулират мускулите ви, укрепват метаболизма ви и принуждават тялото ви да създава нови мускулни влакна, укрепва сухожилията, ставите и костната маса.
Ако нямате редовна тренировъчна програма, ще искате да започнете бавно. Също така е полезно и препоръчително да работите с личен треньор, специализиран в адаптирана физическа активност, за да ви предложи програма за културизъм, адаптирана към вашите физически възможности. С програма или спорт, адаптирани към вашата възраст или вашите физически способности, ще дадете време на тялото си да се адаптира, без да натоварвате твърде много мускулите или ставите си и ще избегнете наранявания.
Важно е обаче постепенно да увеличавате интензивността на упражненията и трудността при тяхното изпълнение, за да продължите да укрепвате мускулите си. Наистина е от съществено значение да се включат упражнения с висока устойчивост във всяка програма за загуба на мазнини след 60 години.
Когато можете да направите 10 до 12 повторения с 5 килограмова гира и се чувствате, че можете да продължите напред, време е да преминете до тегло от 7 килограма и т.н. Независимо с какъв спорт или упражнение се занимавате, знаете, че сте под напрежение, когато в крайна сметка имате мускулна недостатъчност (не можете да продължите да упражнявате, защото мускулът е твърде изтощен и изисква време за почивка) след известно време за тренировка.