Как да отслабнете, докато се храните в McDonalds
Отслабването по време на хранене в McDonalds е напълно постижимо. Тук разкриваме всички тайни и съвети.
Има голяма грешка, допусната от много хора, които смятат, че яденето в ресторант за бързо хранене, като например Макдоналдс, автоматично причинява наддаване на тегло и влошава здравето.
Всъщност това твърдение произтича от липсата на знания за храненето.
Всъщност качеството на храната, която ядем, не зависи от това откъде идва, а по-скоро зависи от нейното естество. Лошата храна причинява вреда на здравето.
Независимо дали се консумира у дома, в McDonald's или другаде, резултатът е един и същ: същите причини дават същите ефекти.
Ако човек се храни в Макдоналдс и започне да консумира големи количества храна с много високо съдържание на захар и лоши мазнини, този човек естествено ще наддаде и ще влоши здравето си.
От друга страна, в същия този Макдоналдс, ако тя се храни по много здравословен начин, като избере да консумира хранително балансирано меню, тя ще бъде добре хранена без проблеми с теглото или здравето.
Следователно, в храненето е малко като във всички аспекти на живота: всичко зависи от нашия избор. Но, за съжаление, често сме склонни да подценяваме грешките си и да надценяваме отговорността на другите ...
И така, как можете да отслабнете, докато се храните в McDonald's ?
Нашият отговор е следният: постигането на тази цел е лесно, при условие че спазвате 3-те правила, които очертаваме в останалата част на тази статия.
1. Познайте основите на храненето
Като цяло, за да можете да изберете балансирано меню в McDonald's или другаде, трябва да имате минимум познания по отношение на храненето.
Без да познавате тези основи, става трудно да разберете хранителния баланс и да можете да съставите и изберете менюто, което ви позволява да отслабнете по здравословен начин.
Основите, които абсолютно трябва да знаете, са:
- Вашите енергийни нужди
- Вашите макронутриенти се нуждаят от: протеини, въглехидрати, липиди
- Вашите нужди от микроелементи: витамини, минерали, микроелементи
Тези знания ви позволяват да съставите здравословно меню, което ви позволява да отслабнете при много добри условия.
Трябва да се отбележи, че за хората, които се хранят в McDonald's, задачата им е относително лесна, тъй като се показва хранителният състав на менютата на McDonald's.
Следователно е достатъчно да отбележите тези хранителни данни, за да съставите желаното меню.
2. Консумирайте меню с калориен дефицит
Вече казахме в предишна статия (Колко калории трябва да ядете, за да отслабнете?), Че за да отслабнете, количеството храна, което ядете, трябва да има калориен дефицит в сравнение с вашите енергийни нужди.
Така че, ако искате да отслабнете, докато се храните в McDonald's, просто изберете меню, което има по-ниска калорична стойност, отколкото ви е необходима.
Добър подход е да се приеме енергиен дефицит от 500 килокалории на ден.
Този дефицит позволява загуба на тегло от 0,5 кг на седмица или загуба от 26 кг/година.
Като се има предвид този дефицит от 500 kcal/ден, човек с тегло 80 kg, който не върши физическа работа и чиято дневна калорична нужда е: 80 x 25 = 2000 kcal, трябва да консумира през целия ден: 2000 - 500 = 1500 kcal.
Това количество калории трябва да се разпредели между 3-те хранения: закуска, обяд и вечеря. Това лице може да направи следното разпределение:
- Закуска: 500 ккал
- Обяд: 600 ккал
- Вечерям: 400 ккал
3. Консумирайте балансирано меню
Трябва да се отбележи, че енергийните съображения позволяват загуба на тегло, но те са недостатъчни, за да се създаде и избере здравословно меню.