Как да отслабнете бързо - половин килограм мазнини или повече на седмица
Как да отслабна бързо
Често виждам въпроса „Как бързо да отслабна?“ Във форумите за отслабване и мога да разбера въпроса много добре. Кой би искал да чака месеци, за да се осмели най-накрая да отиде на плаж или с булчинска рокля? Понякога просто трябва да е бързо и може да бъде бързо. 🙂
В тази статия ще ви покажа как можете бързо да отслабнете, дори ще ви дам малко ръководство.
Преди всичко бих искал да кажа, че не съм фен на диетите с глад и винаги предпочитам здравословен начин на живот, но животът понякога е различен.
Как бързо да отслабна? - Изходна позиция
Определено не трябва да се препъвате от една диета в друга. Ако искате да започнете бързо да отслабвате, трябва да сте консумирали пълните си, възможно най-точни, калории за поне един месец. Можете напр. определям с моя калкулатор за калории.
Как бързо да отслабна? - Планът
Ако искате да загубите 1 кг мазнини на седмица, трябва да спестите 7000 калории, което е 1000 на ден. Трябва да правите това с упражнения и диета.
Спорт: Можете да правите HIT или силова тренировка, но тренировката за издръжливост също е добре, ако можете да се справите по-добре с нея. Опитайте се да изгорите поне 300 калории с ежедневни упражнения. Ако забележите, че ви липсва двигател и вече не можете да правите толкова много в спорта, по-скоро трябва да тренирате за издръжливост, тъй като тренировките с HIT могат да бъдат много изтощителни.
Хранене: Това, от което се нуждаете, е
3. Стомашни филъри за борба с глада.
Препоръчвам ви да приемате постно източник на протеин със стомашен пълнител (зеленчуци, салата, пийте вода) при всяко хранене. Освен това трябва да ядете по няколко добри мазнини на ден, като напр 25 бадема, добри масла за салата (1 супена лъжица) или 3-5 капсули рибено масло (купувам ги в DM).
С тази комбинация от упражнения и диета можете да постигнете изключително висок калориен дефицит и да постигнете бързи резултати. Този тип диета обаче в никакъв случай не е лесна: гладът ще ви измъчва и ще бъде много стресиращ за тялото ви. Опитайте се да изберете удобен период от време без изпити, командировки или психологически или физически взискателни събития.
Но си струва!
На всяка 2-ра седмица щях да вмъкна ден за повторно подаване, за да мога да бъда настроен и да задействам отново тялото.
Как бързо да отслабна? - Изходът
Големият проблем с бързото отслабване е йо-йо ефектът. След това време сте доста изтощени. Всеки шоколад ще ви съблазни и въглехидратите като цяло придобиват вълшебно привличане.
Номерът сега е бавно да увеличите отново калориите и въглехидратите. Препоръчвам ви да ядете 100-200 калории повече на седмица, докато отново имате нужда.
Да, това е също толкова трудно, колкото звучи в началото ... Но ако не увеличавате бавно нуждите си, всичко е за нищо и бързо ще имате толкова много мазнини, колкото преди (или повече) на ребрата си.
Как бързо да отслабна? - Да изчисля
Колко бързо отслабвате, също може да бъде изчислено много лесно с моя калкулатор.
Вече направих такава кратка и тежка диета, можете да видите резултатите ми тук.
Късмет с това.
Ако имате някакви въпроси, моля свържете се с мен или оставете коментар.