Как да отслабнете бързо и умно; Той е ценил жени като теб от 20 години

Бързото отслабване не означава прибягване до драстични диети, които да ви доведат до желаните килограми за рекордно време. Съществува и възможност за интелигентно отслабване. Ето как!

бързо

Много от нас искаха да отслабнат бързо в даден момент: за важно събитие, за летните ваканции или защото просто вече не се чувствахме комфортно с теглото. Но бързото отслабване не означава да гладувате или да ядете само определена категория храна, като елиминирате останалите.

Ето какво препоръчват треньорът и диетологът Валентин Василе в книгата си „Начин на живот, а не диета“, издадена от издателство Curtea Veche, когато става въпрос за здравословни методи за бързо отслабване, но умно.

Малки и чести хранения

Яжте на разстояние от три часа, най-много четири часа. Така метаболизмът се ускорява максимално и тялото изгаря всичко, което получава. Но ако преди сте сервирали две ястия на обяд, в новата формула трябва да изберете само едно ястие, а следващото след 3 часа.

При последното хранене се спрете на леко меню, състоящо се от задушени или печени зеленчуци, с риба. Отидете да спите 2-3 часа след последното хранене.

Не избягвайте протеините

Постните домашни птици, риба, яйца и постни млечни продукти трябва да се намират при основните хранения. Целта? За да защитите мускулната си маса. Консумирайте протеин в комбинация с пресни зеленчуци. Гответе ги във фурната, варени или на пара. Той също така използва растителни източници киноа , елда, ядки, гъби, леща, нахут.

Плодове, но умерено

Изкушението би било да повярваме, че плодовете могат да се ядат в неограничени количества, но това не е така. Освен включените макро и микроелементи, плодовете имат и много калории, поради съдържанието на фруктоза. Консумирайте една, две порции, за закуска или второ хранене за деня.

Искате ли да отслабнете бързо? Предавам се…

Храни с много високо съдържание на калории и нулево съдържание на хранителни вещества: пържени храни, сладкиши, индустриални сладкиши, търговски сокове, бял хляб, бял ориз. Но тъй като в началото е трудно да ги изключите, определете ден за вкус на тези храни.

Как да комбинирате правилно?

  • комбинирайте зеленчуци с каквото и да било: месо, сирене, ядки, семена и др.
  • плодовете се ядат като отделно хранене, а не като десерт. Или 30 минути преди хранене, или 3 часа след хранене, тъй като захарта, фруктозата инхибира секрецията на стомашни сокове.
  • не комбинирайте сирене и млечни продукти с хляб.
  • картофи, ориз и тестени изделия се комбинират със зеленчуци.
  • пържолите не се комбинират с нишестени храни (картофи, ориз).
  • ако ги комбинирате обаче, добавете салата.

Cătălina Chiricheș
Снимка: Shutterstock