Как да отслабнете бързо и да отслабнете бързо - храна и хранене
Ти търсиш как да отслабнете бързо ? Тази статия ще обясни Как бързо да отслабнете и ще ви даде съвет да се лишавате възможно най-малко.
Важността на бързото отслабване, когато сте с наднормено тегло !
Ние не препоръчваме тънкостта. Затлъстяването засяга 17% от французите и наднорменото тегло почти половината от французите. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми като NASH, мастна чернодробна болест. Счита се, че до 90% от хората със затлъстяване имат NAFLD, първият етап на NASH. NASH се характеризира с претоварване с липиди, както и с възпаление на черния дроб, което може да доведе до безалкохолна цироза, цироза, която не се причинява от алкохол, характеризираща се с некроза на чернодробните клетки. Етап този път необратим. Първите два етапа са обратими, по-специално като се следват следните съвети.
Наднорменото тегло и затлъстяването също допринасят за развитието на сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Но също така някои видове рак като рак:
- хранопровода,
- дебело черво-ректума
- панкреас
- черен дроб
- бъбреците
- жлъчен мехур
- простатата
- гърдата след менопаузата
Диабетът тип 2 също е силно благоприятстван от наднорменото тегло и затлъстяването. В действителност се изчислява, че 50% от хората с диабет имат безалкохолно мастно чернодробно заболяване първия етап на NASH. Като се имат предвид рисковете за здравето, причинени от излишните мазнини, е важно да се научите как да отслабнете бързо !
Понятия за килокалории и нужди според дейностите
Сега да стигнем до същността на въпроса! Когато искаме отслабнете бързо Важно е да адаптирате диетата си, така че да не консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Човешкото тяло има минимални дневни енергийни разходи за правилното си функциониране. В допълнение към това има енергийни нужди, генерирани от извършваните дейности.
Средните енергийни нужди за заседнал мъж са 2250 и 1800 ккал за жена. 2500 kcal за по-малко активен мъж и 2000 за по-малко активна жена. Той се повишава до 2900 и 2300 за активни мъже и жени и се покачва до 3400 и 2400 ккал за спортни мъже и жени. Тези нужди могат да се увеличат допълнително в зависимост от интензивността на дейностите.
Показаните стойности са средни стойности, които варират за всеки човек, но ви дават добра представа за приблизителните нужди. За отслабнете бързо можете да практикувате физическа активност, която ви позволява да използвате съхраненото излишък.
Сега нека видим количеството макронутриенти, които могат да задоволят това енергийно търсене.
- 100 г въглехидрати осигуряват 400 ккал
- 100 g протеини осигуряват и 400 kcal
- 100 g липиди осигуряват 900 kcal
Например за 100 грама банани това съдържа приблизително 20 g въглехидрати, 1 g протеини и 0,25 g липиди, което общо ще представлява прием на 90 kcalories.
Количество енергия, присъстващо в различни храни
За домат и ябълка, както повечето плодове и зеленчуци, имаме нисък или дори много нисък калориен прием, въпреки че те са много богати на витамини.
За бобовите култури като червения боб имаме доста нисък калориен прием, особено в сравнение с количеството минерали и микроелементи, които те съдържат.
Всичко, богато на липиди (мазнини) има силно калорично въздействие, като пържени картофи. Маслото, което се състои от липиди и следователно има висок калориен прием. По-късно обаче ще видим, че не е необходимо да се мразиш дори когато се опитваш да отслабнеш.