Как да отслабнете бързо чрез изграждане на мускули

- Пост за гости -

Отслабването често се свързва с глад, лошо настроение и неразположение. Поради тази причина степента на отпадане е много висока - защото, който иска да се измъчва с твърде малко храна за по-дълъг период от време?

отслабнете

Има и друг начин, който води и до загуба на тегло, а именно изграждането на мускули. Отначало това изглежда абсурдно, защото първоначално има дори увеличаване на теглото. Това обаче не идва от увеличаване на мастната тъкан, а по-скоро е резултат от увеличаване на мускулната маса.

Изгаряйте калории чрез упражнения

Много лекари препоръчват на пациентите си тренировки за издръжливост, за да отслабнат, защото изгарят много калории. Те често не мислят за силови тренировки, въпреки че това води до по-добри резултати. Правилните упражнения включват много мускулни групи.

Упражнения с Мряна, като Мъртва тяга или Клекове. Тези упражнения наблягат предимно на мускулите на гърба. Там има много мускули, така че ефектът е най-голям.

Мускулът изгаря калориите не само по време на самата тренировка, но и след това. Упражненията причиняват леки наранявания на мускулите. Тялото трябва да ги поправи. Това не само струва време, но и енергия.

Ефектът продължава и между почивките.

Поради това за регенерацията на мускула е препоръчително да се приспособи приемът на протеин към нуждите. Протеините поддържат, насърчават мускулния растеж и поддържане. Метаболизмът винаги работи на пълни обороти, дори когато спортистът спи. Силовите тренировки активират метаболизма повече от тренировките за издръжливост.

Увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм. Експертите смятат, че тялото консумира между 30 и 50 допълнителни калории на килограм мускулна маса на ден.

Тренировките с тежести предотвратяват разграждането на мускулната маса

Нискокалоричната диета не намалява първо мазнините, а мускулната маса. Поради това хората се чувстват безсилни и слаби при отслабване. Този ефект се противодейства чрез целенасочена мускулна тренировка. Тялото първо атакува органите, които счита за разходни. Ако мускулите на гърба или горната част на ръката не се използват, тялото ги разгражда. Всеки, който ходи редовно на фитнес показва тялото му, че тези мускули са активни и по този начин предотвратява разграждането.

Кои упражнения са най-добри за изграждане на мускули

  • The Клякам с щангата. Вземете това на рамото си и след това сгънете коленете си. Като алтернатива могат да се използват две гири.
  • The Напад с щангата. Застанете с раздалечени крака и направете крачка напред. След това спуснете тялото и огънете коленете.
  • В Мъртва тяга Повдигнете щанга или две гири със сгънат гръб
  • Лицеви опори и Лег. Лицевото лице вероятно не се нуждае от допълнителни обяснения. При лежащи преси практикуващият лежи по гръб и натиска тежест, например щанга, нагоре
  • Освен това е много ефективен дърпането в най-разнообразните варианти. Има например автомобилния влак. Има много машини във фитнес залите, които могат да направят това. Набиранията и упражненията по гребане също са много добри.
  • The Въртене на багажника е разширено упражнение. При един вариант тялото е фиксирано във въздуха от рамка, а долната част на тялото се върти като вятърна мелница. Обратният вариант: долната част на тялото е фиксирана, а горната част е завъртяна.

Изграждане на мускули чрез обучение за издръжливост

Разбира се, типичните спортове за издръжливост също помагат за изграждането на мускули. Ако бягате на по-големи разстояния, получавате по-силни мускули на бедрата. Особено се препоръчва плувам, тъй като работи с всички мускули в тялото. Ефективната тренировка съчетава упражнения за изграждане на мускули с тренировки за издръжливост.

Заключение

Отслабването чрез намаляване на калориите е ефективен, но не винаги приятен начин за отслабване. Чрез целенасочено изграждане на мускули, желаещите да отслабнат предотвратяват разграждането на мускулната маса и в същото време активират метаболизма.

Особено ефективно са упражнения с щанга или две гири.

Всеки, който тренира сила с умерена Комбинирано обучение за издръжливост, постига най-голям успех.

Трябва да се оставят само везните. Тренирането на мускулите често води до леко напълняване в началото. Но това няма нищо общо с повторното покачване на теглото. Увеличението се дължи единствено на изграждането на мускулите.