Хранителен баланс Хранене; здраве
Адаптирайте диетата си според вашата възраст, начин на живот и бюджет, възприемете и поддържайте задоволителни хранителни навици, докато се забавлявате, това е целта! Как? 'Или' Какво? Като следвате някои диетични правила.
За да функционира, тялото ни се нуждае от вода и много различни хранителни вещества. Няма такова нещо като перфектна храна: никой сам не може да осигури всички основни хранителни вещества на тялото ни. Всичко е въпрос на взаимно допълване между храните, на добро съотношение между тях и на разнообразието на храните в рамките на една и съща категория.
Ръководство за хранене
| ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ИНТЕРЕСИ | Води |
| ПРЕПОРЪКИ PNNS * | По желание! Той е от съществено значение за организма. |
| ИДЕИ ЗА РАЗЛИЧЕНИЕ НА УДОВОЛСТВАТА ! | Неподвижен или пенлив, чешма, извор или минерал: за всеки свой ! |
| ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ИНТЕРЕСИ | Фибри/Витамини С/В9/Провитамин А и много други, както и някои минерали |
| ПРЕПОРЪКИ PNNS * | Най-малко 5 на ден, като се редуват плодове и зеленчуци. |
| ИДЕИ ЗА РАЗЛИЧЕНИЕ НА УДОВОЛСТВАТА ! | Във всичките им форми: пресни, замразени, консервирани, варени или сурови. Изберете от голямото разнообразие от форми, цветове, текстури, за да различавате вкусовете, но също така и вида на фибрите и витамините и особено благоприятствате местните и сезонни доставки ! |
| ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ИНТЕРЕСИ | Сложни въглехидрати/фибри/витамини от група В |
| ПРЕПОРЪКИ PNNS * | Всеки ден. |
| ИДЕИ ЗА РАЗЛИЧЕНИЕ НА УДОВОЛСТВАТА ! | Пълнозърнести хлябове, със зърнени храни или семена; Цели или полу-пълнозърнести тестени изделия или ориз са по-интересни, защото са по-богати на фибри, отколкото техните рафинирани версии. |
| ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ИНТЕРЕСИ | Сложни въглехидрати/фибри/протеини в импулси, някои минерали и витамини |
| ПРЕПОРЪКИ PNNS * | Поне два пъти седмично. |
| ИДЕИ ЗА РАЗЛИЧЕНИЕ НА УДОВОЛСТВАТА ! | Леща, бял и червен боб, билета, нахут, грах, боб: вкус и цветове за приготвяне по различни начини. |
| ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ИНТЕРЕСИ | Липиди, включително омега 3 в ядките. Влакна |
| ПРЕПОРЪКИ PNNS * | Малка шепа на ден. |
| ИДЕИ ЗА РАЗЛИЧЕНИЕ НА УДОВОЛСТВАТА ! | Предпочитайте ядки за омега 3. Смесете или редувайте с лешници, бадеми, шам-фъстъци ... като ги изберете без добавена сол. |
| ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ИНТЕРЕСИ | Доброкачествени протеини/Лесно усвояващо се желязо (особено в червеното месо)/Цинк и други минерали: йод (в риба)/Витамин В12 и други витамини Омега 3 В (DHA) в мазна риба |
| ПРЕПОРЪКИ PNNS * | Редувайте месо, птици, риба и яйца през седмицата. Месо с изключение на домашни птици (говеждо, телешко, агнешко, свинско, конско месо.): Максимум 500 g варено месо на седмица, което съответства на приблизително 3 до 4 пържоли (и приблизително 700/750 g сурово месо **) Риба: Два пъти по седмица, включително мазна риба (сардини, скумрия, херинга, сьомга) Ограничете студените разфасовки до 150 g седмично. |
| ИДЕИ ЗА РАЗЛИКА НА УДОВОЛСТВАТА ! | Пресни, замразени или консервирани. Различните видове и цветове на месото ви позволяват да разнообразите вкусовете и хранителния прием. Да се пече на скара, да се пече, да се задушава, да се вари.: месото е повече от 100 различни парчета на вкус! Различните видове и цветове на рибите ви позволяват: • да ограничите „замърсителите“, които някои риби съхраняват повече от други. • Борба срещу прекомерния риболов чрез консумиране на всички сортове, които мрежите на рибарите събират. |