Как да отслабнете бързо 🥦🥑 - Блог за спортен треньор 🏃‍♀️

Като спортен треньор често ми задават въпроса: Как бързо да отслабна? всъщност 70% от клиентите ми имат цел за отслабване. Ето защо в тази статия ще ви предложа ключовете за загуба на мазнини и по този начин отслабване!

Всъщност първоначално ще дам хранителни съвети, а след това ще предложа решения за оптимизиране на енергийните ви разходи по време на тренировките.

Нашите хранителни навици ще бъдат много важни, ако някога искаме да отслабнем. Защо? много просто човешкото тяло винаги ще се стреми да съхранява енергия, за да има излишък, за да се изправи срещу оцеляването на организма. Днес в нашето удобно общество не ни липсва храна и преди всичко имаме проблема с липсата на физическа активност, което води до прекалено много ядене и недостатъчно харчене.

Изведнъж решението изглежда доста лесно, трябва да намалим енергийния си прием (диетата си) и да увеличим енергийните си разходи (физическата си активност).

Следователно трябва да се погрижим за отслабване, но понякога това схващане е погрешно и причинява разочарование, защото наистина, ако възобновим физическата активност, ще развием мускули и е добре известно, че мускулът тежи много много тежко в сравнение с мастната тъкан (вж. По-долу). Затова съветвам да се обърне внимание на загубата на мастна маса. Крайната ни цел ще бъде да намалим нашия ИТМ (индекс на мастна маса). Ето инструмент за определяне на вашия ИТМ. В същото време, когато набираме и тонизираме мускулите си, защото ще увеличим основния си метаболизъм (MC „несвиваеми“ енергийни нужди на тялото, тоест минималните дневни енергийни разходи, позволяващи на организма да оцелее). Ето инструмент за определяне на вашия M.C.

Съвети относно добрите хранителни навици

Всъщност терминът диета остарява, особено след като е добре известно, че всяка ограничителна диета неумолимо води до „йо-йо“ ефект, когато възобновим обичайната си диета. За това предпочитам да възпитавам у клиентите си добри хранителни навици, защото ще успеем да постигнем трайни резултати, ако успеем да модифицираме трайно нашата форма на хранене и начина ни на живот.

Ето моите 10 съвета за храна

Трябва да закусите като крал, да обядвате като принц и да вечеряте като беден човек, казва поговорката. Всъщност препоръчвам значителен хранителен принос по време на закуска и обяд и по-скоро намалена вечеря, ако някога искате да отслабнете. Защо е много просто, ако пристигнем гладни на вечеря, че имаме достатъчно за ядене и си легнем, тялото ни ще има цяла нощ, за да съхранява току-що изяденото в мазнина ... За да избегнем това, ще трябва да ядем (и особено приема на въглехидрати) по-скоро в началото на деня, защото през деня тялото ни ще трябва да използва енергийния ни прием, за да остане активно.
Намалете приема на въглехидрати, множество проучвания показват, че захарта насърчава много други заболявания в допълнение към диабета и затлъстяването. Чрез повишаване на нивата на триглицеридите и холестерола, захарта е основата на високото кръвно налягане и сърдечно-съдовите заболявания. Захарта също така насърчава развитието на някои видове рак: дебелото черво, стомаха, панкреаса, матката и гърдата. Във Франция ние консумираме средно 35 кг захар на човек годишно.
Разнообразете нашите източници на протеин, като цяло в нашето общество ядем твърде много продукти като месо и мляко. Смятам, че хората са всеядни и трябва да ядат всичко, от друга страна препоръчвам да се намали количеството и да се следи за качеството на храната (избягвайте преработеното месо и риба). Това е просто, понякога източник на животински протеини (месо или риба) по обяд и източник на растителен протеин вечер на ден са достатъчни, за да осигурят достатъчно протеин.
Увеличете приема на зеленчуци, зеленчуците са най-добрите съюзници на диетата, ефективни при балансиране на диетата. Поради ниската си калорийна плътност и високото съдържание на вода, те са идеални за отслабване. Тяхното богатство на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за доброто здраве, заслужава нашето ежедневно внимание. Освен това е добре известно, че зеленчуците улесняват чревния транзит и въпреки това елиминират отпадъците.
Избягвайте източниците на рафинирано нишесте (бавни захари) и ги замествайте с цели нишестени храни, нишестетата са важни, защото ни осигуряват така наречените „сложни въглехидрати“, които за разлика от сладките храни (захар, захарни напитки, сладкиши, сладкиши, млечни десерти и др.) осигуряват енергия, която тялото може да използва постепенно. (хляб, тестени изделия, палачинки и др.). Защо да консумираме цели нишестени храни ? Цели нишестени храни съдържат много повече фибри, отколкото рафинирани продукти (като бял хляб например ...). Във Франция обаче консумацията на фибри е ниска: само 8% от възрастните жени и 17% от мъжете достигат препоръката от 25g фибри на ден.
Увеличете консумацията на варива (леща, боб, нахут и др.), импулсите са с високо съдържание на фибри и съдържат растителен протеин. Затова е важно да ги интегрираме в нашата диета.
В случай на жажда за захар, по-скоро яжте плодове или сушени плодове (които съдържат съкровища от минерали и витамини) или малко мед.
Ако не можете да не подсладите кафето си, предпочитате пълна кафява захар или мед. Подобно на вашите десерти, защото за разлика от бялата захар, която ограбва нашите минерални резерви, цялата захар е запазила витамините и минералите си. За информация кафето макиато, сервирано в супермаркет, съдържа еквивалент на 4 квадрата захар.
Не пропускайте хранене, когато все още сте гладни, ако направим това, при следващото хранене ще сме склонни да се хвърлим в чинията си, без да сме наясно със своята ситост. освен това причинява дисбаланс на захар в кръвта, което насърчава желанието за захар или въглехидрати през следващите 2 часа,
Намалете консумацията на алкохол, знаем, че когато искаме да отслабнем, алкохолът не винаги е приятел. Както и при съдържанието на чинията, човек не трябва да бъде отрязан от всички удоволствия, ако изобщо може да бъде контролиран. Имайте предвид, че чаша червено вино ще бъде значително по-малко калорична от мохито или по-лошо - ром кока-кола !