Как да отслабнете, без да сте гладни Блогът
Много хора се стремят да отслабнат и губят корема бързо. Диетата означава, че повечето хора са гладни. Но възможно ли е да отслабнете, без да сте гладни?
Уверено отговаряме, че да, възможно е да го направите, особено ако искате да отслабнете на стомаха или бедрата си. Ето нашите съвети, които ще отговарят на всички, мъже или жени и дори тийнейджъри, независимо дали тренирате или не спорт.
Вземи няколко хранене разделен
Изкушаващо е да да пропуснете хранене, или дори няколко, за да успеете отслабнете бързо. Но това е капан, защото създава разочарование, което ще ви изтощи и ще съсипе всичките ви усилия в целта ви за отслабване.
Един добър метод, който е лесен за изпълнение, би бил да се яде на порции облекчаване порциите. Този начин на хранене е много популярен сред спортистите, особено любителите на културизма.
Ще трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден или приблизително на всеки 2,5 часа.
Предимствата на частичните диети включват липсата на постоянно чувство на глад, контрол на апетита и следователно контрол на теглото.
Менютата с ниска кръвна захар намаляват апетита
Гликемичният индекс на вашите менюта играе роля за ситостта, която изпитвате след хранене.Храни с висок гликемичен индекс повишават бързо кръвната захар, докато храните с нисък ГИ повишават глюкозата постепенно и стабилно, което помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и помага за предотвратяване на глада. Зеленчуците, бобовите растения, повечето плодове и пълнозърнестите храни са добри нискогликемични храни.
Диетичните фибри помагат за овладяване на глада
Диетични фибри може да помогне за намаляване на апетита по няколко начина. Те забавят храносмилането и усвояването на глюкозата, поддържайки кръвната Ви захар стабилна.Изследователите са установили, че бета-глюканът повишава хормона, наречен холецистокинин, който влияе върху ситостта и забавя изпразването на стомаха и вероятно е отговорен за намаляването на приема на храна в кръвта.
Някои пълнозърнести храни съдържат бета-глюкани, като пшеница и ръж. Но овесът и ечемикът са особено богати на тези фибри, които потискат апетита. Яжте овес и овесени трици, за да започнете да управлявате апетита си за закуска. Добавете ечемик към супите или го използвайте вместо ориз за пържени картофи или гарнитури.