Как да отслабнете бедрата лесно Подробни съвети и трикове

Отчаян да го направя отслабване на бедрата ? Съзнавате ли се да се покажете с рокля заради невзрачните си прасци? Не искате да се показвате на басейна? тази статия е създадена за вас !

Някои жени имат изключителна генетика и не трябва да полагат никакви усилия, за да постигнат тънки, заострени крака. Дори и да не сте родени с крака на модел, знайте, че е напълно възможно губят крака като следвате съветите, които ще разкажа подробно в тази статия.

Основно има две оси:

Оптимизиране на диетата
Упражнения, насочени към тази област

Най-доброто е да комбинирате двете за бързи резултати. Възможно е обаче да се оптимизира само диетата !

КРАКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ: ОПТИМИЗИРАНЕ НА ДИЕТИКАТА

За губят бедрата или да отслабнете като цяло, първо трябва да прегледате диетата си отгоре надолу.

За напомняне, тялото ви съхранява мазнини, когато диетата ви е твърде калорична. Тази мазнина може да се използва, когато на последната липсва енергия (= по време на диета за отслабване). Обикновено жените са склонни да съхраняват повече в бедрата и бедрата, а мъжете в областта на стомаха. Има и жени, които имат тънки крака, но с много по-месест връх (големи гърди и корем).

За да отслабнете по бедрата, решението е просто постепенно да намалите калориите си, докато постигнете забележима загуба на тегло. Наистина е трудно, ако не и невъзможно, да се намалят телесните мазнини, когато вашата диета носи твърде много калории! Тялото използва резервите си в краен случай, за да оцелее възможно най-дълго.

Няма вълшебни храни, които могат само да накарат бедрата да загубят. Тялото ще унищожи мазнините си по глобален начин: ръце, гръб, стомах, бедра и т.н. Наистина забелязах, че мастните запаси в най-трудните области (бедрата при жените и стомаха при мъжете) отнемат повече време, за да започнат. Ще разкажа подробно тази точка в следващата глава.

Ето диетата за възприемане

Диета, богата на животински протеини като месо, риба, яйца или дори постни млечни продукти (пример: 0% извара). Трябва да имате поне един източник на протеин с всяко от храненията си. Протеинът помага да се запази целостта на мускулната ви маса и да потисне глада.

Диета, богата на добри мазнини (липиди) като зехтин, кокосово масло, рапично масло, лешници и др. Трябва да имате поне един източник на мазнини с всяко от храненията си. Въпреки че мазнините са много калорични, те помагат на хормоните ви да работят правилно.

Нисък процент на въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб ... както и пълно елиминиране на захарите (сладкарски изделия, сладкиши). Можем да запазим тъмния шоколад на минимум 70% какао. Изберете бавно усвояващи се въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни.

Премахване на сладки газирани напитки и алкохол в полза на тиха или газирана вода или леки напитки. Бутилка кокс на ден е около 450 калории! (или почти ¼ от дневните нужди от калории за мъж). Алкохолът е още по-вреден, защото те са "празни" калории

Зелените зеленчуци могат да се консумират в големи количества, за да осигурят максимално витамини и минерали. Те са много важни и при диета, богата на протеини, за да се ограничи максимално ацидозата.

В обобщение, вашата диета трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини. Това не е нито повече, нито по-малко нискокалорична и високо протеинова диета.

Както съветвам във всичките си статии, намаляването на калориите трябва да става постепенно, за да се избегне йойо ефекта: в този блог се стремим да отслабваме устойчиво !

Ако не можете да отслабнете, ще трябва да намалите въглехидратите си по-интензивно. Поддържайте обаче високо ниво на протеини и липиди във вашата диета.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАГУБЯВАНЕ НА МЕДЕЛИТЕ

Като оптимизирате диетата си, както беше споменато по-горе, ще можете да загубите сантиметри, дори без спорт.

От друга страна, най-непокорните области ще изискват по-трайни усилия и ще е необходимо да се изпълняват учения, насочени към тези области. Физическата активност има неоспоримо предимство в намаляването на съхранението на мазнини: увеличава разхода на калории и циркулира кръв в тялото.

Защо някои жени имат повече мазнини по корем, други по бедрата? Обяснението е преди всичко генетично. Второто обяснение е, че тези области не се напояват оптимално: ако кръвта ви преминава през тях рядко, транспортът на мастните клетки намалява. !

Когато започнах диетата си, разбрах, че много бързо губя ръце, гръб и бедра. Тези области често бяха в действие през деня (= там циркулира много кръв). Скоро се озовах с ръце и силно изтеглен гръб, докато почти не виждах корема. Затова започнах да правя упражнения, насочени към тази област, така че кръвта да циркулира възможно най-много. След известно време най-накрая видях корема и косата. Продължих да спортувам няколко пъти седмично и сега имам много по-малко мазнини.