Задача 1 Наслаждавайте се съзнателно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Всъщност е съвсем просто: Отсега нататък ядете само седнали - и то много съзнателно. Обръщате внимание на вкуса на отделните ястия и собствената си ситост.

съзнателно

Как защо

Можете да ядете каквото искате, но все пак трябва да се откажете - разсейването на телевизията, книгите, телефонните разговори. Установете фиксирани зони за хранене, като кухнята или столовата на работа. Ако ядете нещо, то е там, седнало и без разсейване или външни дейности. Дори ако - в началото - понякога изглежда трудно да понасяме да останем сами с храната: усилията си заслужават. Поемете дълбоко въздух и се насладете на това, което ядете. Опитай го! Помириши го! Когато се храните, запитайте се: „Всъщност все още ли съм гладен?“ Предистория: Тези, които се наслаждават съзнателно, ядат по-бавно и са не само по-бързо сити, но и по-доволни. Насладата работи само със спокойствие и внимание; можете също да кажете: с уважение. „Просто трябва да хапна нещо бързо“ и да му се насладя - това не е възможно. Резултатът: недоволство и глад.

Упражнение: изостри сетивата си
Всеки ден избирайте храна, която наистина можете да разтопите в устата си, да я смучете като бонбон или да я сдъвчете в каша. Как мирише, вкусва, усеща? Харесва ли ми храната? Или изобщо не ги харесвам?

цел

С това упражнение можете да постигнете две неща. Първо: Вие не само се научавате наново да се наслаждавате и вкусвате на спокойствие, но и регистрирате колко малки неща иначе попадат незабелязано в стомаха ви. Второ, ако започнете да ядете, докато седите, просто ще ядете по-малко.