Как да отслабнете, ако сте над 40 - Здравна доза
Внимавайте какво ядете и включвайте повече плодове и зеленчуци в диетата си, като същевременно избягвате мазни и пържени храни и преработена захар.
С течение на годините отслабването става все по-трудна за постигане цел, дори ако стриктно спазвате старата си диета и се упражнявате достатъчно! Въпросът е: вие сте жена и сте на повече от 40 години? Ако отговорът ви е да, тогава вероятно вече сте открили проблема.
Борбата с излишните килограми е доста трудна, независимо от възрастта, но при жените над 40 години нещата стават още по-сложни.
Тялото започва да реагира по различен начин на диетата, която спазвате и упражненията, които практикувате. Освен това имате нужда от повече енергия от преди.
В тази статия ще ви покажем всичко, което трябва да знаете, ако искате да отслабнете, особено ако вече сте на 40 години. Прочетете!
Съвети за отслабване, ако сте над 40 години
Ако сте навършили 40 години, искате да отслабнете и сте жена, запомнете следното:
Трябва да мислите, че можете да отслабнете!
Да, ще бъде трудно, но не и невъзможно. Една от най-големите пречки за хората, които искат да отслабнат, е липсата на резултати в краткосрочен или средносрочен план. В тази ситуация много жени имат впечатлението, че диетата или упражненията нямат ефект, но това не е така.
Не позволявайте на фрустрациите да ви пречат. Резултатите, за които мечтаете, ще изглеждат по-бавни но в крайна сметка ще можете да им се насладите. Освен това здравословната диета ще ви помогне да избегнете сърдечни заболявания.
Приемете подходяща физическа подготовка!
На възраст над 40 години вероятно се примирихте с мисълта, че вече не можете да практикувате взискателни упражнения или катерене. Но не се притеснявайте: имате много възможности. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилния тип упражнения за вашата възраст и тяло.
Изберете забавни упражнения. В противен случай рискувате да се обезсърчите, когато видите, че резултатите, за които мечтаете, изглеждат по-трудни.
Започнете с 30-минутна сесия три пъти седмично и, като свикнете, увеличавайте този интервал. Можете да карате колоездене, джогинг или просто да изведете кучето си на разходка.
Уважавайте времето си на хранене!
Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня, след което трябва да сервирате по-малки ястия и да завършите с лека вечеря. Препоръчваме ви да зададете четири основни хранения и две закуски, едното между закуска и обяд и едно следобед.
Най-важното е да поддържате апетита си под контрол, за да може тялото ви да изгаря калории по време на храносмилането.
Освен това внимавайте какво ядете: трябва да ядете много плодове и зеленчуци (сурови, доколкото е възможно) и да избягвате пържени храни, преработена захар и нездравословни мазнини. Не забравяйте, че алкохолът също е вреден!
Ако искате да знаете точно колко калории трябва да консумирате на ден, опитайте този трик: умножете идеалното си тегло (в килограми) по 10, ако изобщо не тренирате, по 13, ако тренирате веднъж или два пъти седмично или по 15, ако спортувате поне три пъти седмично.
Например, ако идеалното ви тегло е 135 килограма (61 кг) и сте малко активни, тогава трябва да консумирате около 2025 калории всеки ден.
Консумирайте натурални добавки!
След 40-годишна възраст количеството колаген, произвеждано от организма, намалява с почти 50%. Този дефицит на колаген засяга кожата, но може също така да отслаби костите и ставите.
Затова приемайте натурални добавки, които помагат за предотвратяване на стрии, целулит и отпусната кожа!
Вземете предвид базалната скорост на метаболизма!
Базалният метаболизъм се отнася до броя на калориите, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло, да поддържате тегло или да отслабнете (както във вашия случай).
Този брой варира в зависимост от възрастта, пола, нивото на хормоните и други фактори. Вашият лекар може да Ви каже как да изчислите базалния си метаболизъм.
Храня се здравословно!
Яжте само здравословни храни като лимонена вода, ленени семена, канела, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и червени плодове. Освен това внимавайте да не ядете твърде много през деня.
Почивайте си толкова, колкото ви е необходимо!
Този навик е важен независимо от възрастта. Но след 40 години тялото ви се нуждае от достатъчно почивка, за да изпълнява ежедневните си функции. Всеки човек е различен, но като цяло е добре да спите между 6-8 часа на нощ.
Както липсата, така и излишният сън могат да накарат тялото да съхранява повече мазнини. В първия случай липсата на сън води до повишени нива на кортизол (наричан още „хормон на стреса“) в организма, стимулирайки апетита.
Във втория случай прекомерният сън, придружен от упражнения, води до по-голямо съхранение на мазнини в тялото.
Ходете редовно в лекарски кабинет!
Ако се храните здравословно, спортувате и спите достатъчно, но въпреки това не успявате да отслабнете, тогава може да имате метаболитни проблеми, като дисфункция на щитовидната жлеза.
Много жени на възраст над 40 години страдат от хипотиреоидизъм - състояние, което забавя метаболизма - без да го осъзнавате.
Други симптоми на проблеми с щитовидната жлеза са: хронична умора, проблеми с кръвообращението или усещане за студ в крайниците на тялото.