Как да отслабнем здравословно Newparts - блог с и за хората!
Има много диети и упражнения, препоръчани за отслабване. Седя и си мисля, кои са най-добрите и ефективни упражнения за отслабване по здравословен начин. За това трябва да търсим физически упражнения или спортове, при които можете да загубите най-много калории за един час. Бягането, но особено спринтът е в началото на упражненията с най-висок разход на калории на час, но има поне още 10 физически дейности, чрез които можете да изгорите над 500 калории. Според статистиката половин килограм се равнява на 3500 калории. Това означава, че за да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите в редовната си диета или да изгорите повече калории чрез упражнения. И двата варианта е най-добре да се прилагат, когато искате да загубите излишни килограми. Най-ефективният и здравословен план за отслабване е да консумирате по-малко калории и да изгаряте повече калории чрез упражнения.
Ако намалите дневния си прием на калории с 500 и изгорите 500 калории чрез упражнения, ще загубите, математически, един килограм на седмица, сума, която можете да загубите за здравето и безопасността. Познаването на калориите, които можете да изгорите в любимата си физическа активност, както и на калориите, които ежедневната ви диета съдържа, може да ви помогне да създадете най-ефективната диета и тренировка за вашите цели във фитнеса, здравето и отслабването.
Според медицински проучвания се изчислява, че когато бягате със скорост (спринт), можете да изгорите над 900 калории на час, в зависимост от телесното тегло и конституцията. Вярно е, че не виждате човек с наднормено тегло, който прави спринтове и бяга поне час всеки ден. Можете също така да изгорите над 900 калории на час, ако плувате, независимо от стила, приет от плуването. Един час в басейна се препоръчва за всички, плуването е единственият спорт, който движи всичките ви мускули на тялото.
Над 700 калории на час можете да изгорите, ако прескачате въже или тренирате бойни изкуства. Разбира се, изваждаме джудо и сумо от категорията на бойните изкуства, където не се набляга на стройно тяло. Другите бойни изкуства, ако ги практикувате, са идеалното решение за изгаряне на калории. Никога досега не съм виждал практикуващ шаолин или таекуон-до с излишни килограми.
Бягането с бягане или джогингът ви помага да изгорите над 600 калории на час, както и изкачването/спускането по стълбите. Можете да правите тези две дейности както сред природата, така и във фитнеса, на бягащата пътека или ескалаторите. Над 500 калории на час можете да изгорите, ако тренирате тенис, ски бягане, футбол, аеробика с голямо въздействие и колоездене.
Разбира се, тези стойности са приблизителни и действителният прием на калории няма да бъде еднакъв за всички. Скоростта и личната консумация могат да варират в зависимост от няколко фактора, като интензивност на тренировката, телесно тегло, текущо ниво на фитнес и конституция на тялото.