Как да отслабнем здравословно и да избегнем преки пътища - Колко трябва да ядем при всяко мобилно хранене
Тъй като е лято, празничният сезон на морето, много от нас мислят да свалят няколко килограма, за да изглеждат добре по бански. Много хора предпочитат да ядат плодове през този период, като са убедени, че така ще отслабнат. Помагат ли или не? И ако е така, при какви условия?
Според диетолога Камелия Олтеану процесът на здравословно отслабване не се случва за една нощ. Ако наистина искаме да отслабнем с няколко килограма, можем да се опитаме да се храним отделно по време на хранене, а не да смесваме въглехидрати с липиди и протеини по едно и също хранене. Тази стратегия може да се поддържа, с добри ефекти, в дългосрочен план.
В противен случай чудодейните резултати, без йо-йо ефект, всъщност не съществуват. "Голям брой хора търсят помощта на диетолог, когато наближава важно събитие в живота им, като сватба, кръщене на дете, отпуск. За съжаление те не искат да разберат, че здравословният процес на отслабване не се случва за една нощ. от друга страна и по-важното е, че достигнатото тегло трябва да се поддържа за дълъг период от време, вероятно през целия живот.
Всеки път, когато отслабваме, губим мастна маса, но също така и известна мускулна маса и всеки път, когато напълняваме, увеличаваме само мастната тъкан (мастна маса), достигайки до края, за да тегнем повече, дори няколко килограма, в сравнение с първоначалното тегло ".
Вярно е обаче, че има някои храни, които се придържат към вашата фигура. Може би не би било лошо да ги помним по-често. „Ако искаме да отслабнем, трябва да изберем здравословна диета, състояща се от постно месо (птици, риба, постно свинско, постно говеждо месо), нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове (в умерени количества), зърнени храни и други много вода.
Нека избягваме „калорични бомби“ (сладкиши, гевреци, сладкиши, сладки газирани напитки, алкохолни напитки, бира и др.) “, Е съветът на специалиста за читателите на Ziare.com. .
Не само през този период трябва да ходим на фитнес. Годишният абонамент за тенис, плуване е дългосрочна инвестиция, казва Камелия Олтеану. "За да се ускори процесът на отслабване, са необходими и физически упражнения. Практикуването на спорт (тенис, плуване, бягане и т.н.) или закупуването на годишни абонаменти за фитнес са също жизненоважни за поддържането на желаното тегло, не само за да имате оптимално здраве “, показва специалистът.
„Здравословният начин на живот трябва да се зачита през целия живот, това не е нещо, което си спомняме няколко пъти в годината, за кратки периоди“, посочва Камелия Олтеану. "Често желанието за отслабване, защото отиваме на почивка, се определя от мисълта, че ще се забавляваме и ще се насладим на всичко, което има най-добрата кухня, специфична за посетеното място. Има хора, които наддават на тегло и 10 кг за седмица, прекарана на ултра ол инклузив “, казва диетологът.
Опитвайки се да направим пряк път, много от нас се опитват да отслабнат и да изберат да режат плодове през този период, независимо от времето, като ни казват, че са за предпочитане пред други храни и че нямат начин да наддават. В действителност обаче и те, консумирани в излишък и в неподходящо време, могат да навредят. Според диетолога те трябва да се консумират особено в ранните часове на деня, на гладно.
"Препоръчвам първото хранене за деня, сутрин, разбира се, да бъде съставено от пресни и сезонни плодове. Плодовете, изядени на гладно, се храносмилат много добре, плюс това ни хидратират, витаминизират, минерализират и енергизират. Поради високото си съдържание на фибри, помага в борбата със запек ".
Хранейки се вечер, те не само не ни помагат, но дори ни обедняват и могат да нарушат съня ни. "Не се препоръчват вечер, преди лягане, защото могат да причинят безсъние на склонните. Поради съдържащите се въглехидрати те ще доведат до наддаване на тегло.
Вечер тялото ни не се нуждае от допълнителна енергия, защото енергийната нужда намалява “, обяснява диетологът.
Други периоди от деня, когато се препоръчва да се ядат плодове, са в средата на сутринта и следобеда, когато физиологично имаме лека хипогликемия, проявяваща се най-често от нервност или сънливост, раздразнителност, главоболие, жажда за „нещо добро“.
Що се отнася до храни, богати на въглехидрати и мазнини, като сладкиши, ако не можем да се въздържаме, те трябва да се консумират през първата половина на деня, така че да могат да се метаболизират до вечерта.
Колко трябва да ядете при всяко хранене
Запитана колко хранения е идеално да има на ден, Камелия Олтеану ни обясни, че 3 основни хранения и 2 закуски. „Закуската трябва да съдържа около 30% от количеството килокалории, определени за целия ден, обяд 40%, вечеря 20% и закуски, всеки 5%“, казва специалистът.
По отношение на калорийния прием, диференциран по пол, в случай на хора с нормално тегло, които работят в офиса, но спортуват два или три пъти седмично, той трябва да бъде 1850 kcal/ден за жените и 2500 kcal за мъже.
"Добре е да знаем като цяло енергийната стойност (не. На ккал/100 g продукт) на храните, които консумираме често, но за да избегнем да станем зависими от изчисляването на килокалориите, особено толкова важни са естеството на калориите и хранителна асоциация.
Пример: 100 g шоколад има около 500 kcal, но е погрешно да се смята, че можем да се поберем в 1850 kcal/ден, като ядем 2 шоколадови блокчета, а останалите 850 kcal да бъдат направени от зеленчуци, плодове, месо ", предупреждава той диетолог.
С други думи, по-трудно с "преки пътища"! Трябва да помислим, ако не за здравето си, поне как ще изглеждаме по бански от есента.