13 ХРАНИТЕЛНИ АЛТЕРНАТИВИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КОНСУМАЦИЯТА НА ЗАХАР; Miracle Bay (Miraculine)
Може да искате да избягвате ягодово кисело мляко, купичка овесени ядки и дресинг с ниско съдържание на мазнини.
Наистина ли?
Източници на захар
Може би си мислите, че намаляването на захарта върши наистина добра работа.
Ако се противопоставяте на сладкиши, газирани напитки, бонбони и пържени картофи, поздравления!
Направихте голяма крачка в правилната посока.
Включително тези, които смятате за „здрави“.
С помощта на диетолозите, ето няколко стратегии за поддържане на вкуса, като същевременно се елиминира захарта.
И внимавайте за седемте признака на хипергликемия.
Пригответе сами зърнени храни
Повечето зърнени закуски, мюсли и пакетирани овесени ядки са с високо съдържание на калории, въглехидрати и захар.
Сутрин захарта може да предизвика прилив на енергия, който ще доведе до спад в офиса няколко часа по-късно.
Отново ще огладнеете, търсейки още захар.
Ето решение.
Направете сами зърнени храни!
Вместо пакет сладки овесени ядки, направете сами овесени ядки и ги овкусете сами.
Можете да започнете с чист, овален овес или неподсладена микс от овесени ядки.
Ако не можете да устоите на това любимо сладко ястие.
Помислете за закупуване на такъв, който може да е по-сладък и да го комбинирате с такъв, който има малко или никакви добавени захари.
Все още ще се чувствате доволни от сладкия вкус, но той е по-малко от това, което обикновено ядете.
Вземете кутия здрав овес без добавена захар и го използвате по много здравословни начини по време на хранене.
(И бонус! Яденето на овесени ядки сутрин ви помага да изгаряте калории през целия ден.)
Овкусете водата си
Вливане на вода или аромати на плодове, билки и зеленчуци (например краставици, лимони, диня, грейпфрут, мента).
Подобрява вкуса без добавяне на захар и дори ви дава лек хранителен тласък.
Ако искате ароматизирана напитка, просто използвайте малко от всичко, което харесвате, с чай, газирана вода или обикновена вода.
Все пак ще имате добър вкус, но минимизирайте добавените захари.
Ако имате нужда от вдъхновение, опитайте една от тези рецепти с вливаща се с плодове вода за освежаваща, сладка напитка през целия ден.
Подсладете естествено
Може дори да стабилизира кръвната Ви захар.
Използвайте стевия вместо обикновена бяла захар в зърнените храни сутрин и добавете замразени плодове, за да получите естествените захари от плодовете.
Намалява приема на калории.
И ако добавите ядки за тази допълнителна криза и протеини, ще бъдете още по-доволни от това.
Заместителят може също да замести захарта във вашите печени изделия, кафе, десерти, зърнени храни и др.
Яжте пресни плодове
Ако обичате сладкиши, яденето на плодове за задоволяване на този глад е много по-добро от пиенето на шоколадови млечни шейкове.
Стига да са умерени и свежи.
Целите плодове съдържат фибри и други полезни съставки като витамини.
Плодовите сокове и сушените плодове обаче са наистина версии с високо съдържание на захар.
Тези форми често са с високо съдържание на добавени захари и мазнини, особено пакетираните и закупените в магазина версии.
Ако имате нужда от няколко вкусни начина да ядете пресни плодове, помислете за плодова салата или плодови шишчета на скара.
Яжте този бургер гол
Което означава, разбира се, зарязване на майонеза, кетчуп и дресинг от айоли.
Какво мислите, че означава?
Голият бургер е чудесен начин да намалите приема на захар.
Децата обичат кетчупа, това е една от най-сладките съставки, а сосът за барбекю е също толкова лош.