Как да отслабнем (за мързеливи хора) 2020 - здравословно тесто
Съдържание:
Лежането пред телевизора, докато закусва пържени картофи и сода, няма да намали теглото ви. Въпреки че изпотяването и промените в хранителните ви навици може да звучат като мъчение за вашето предимно заседнало Аз, те могат да ви помогнат да отслабнете. С някои ефективни промени, които все още могат да бъдат забавни, вие ще водите по-активен, здравословен начин на живот, който ще ви накара да изглеждате все по-добре.
Видео на деня
Подмладете хранителните си навици
Малките диети могат да насърчат загуба на тегло, без да се използва твърде много сила. Просто трябва да изберете здравословни, нискокалорични храни и да ги ядете. Зеленчуците, пълнозърнестите храни, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, постните протеини и плодовете трябва да бъдат основните храни във вашата диета. Можете да поддържате излишните калории под контрол, като пиете 2 чаши вода или ядете салата или супа на база бульон преди всяко хранене. Това може да отсече ръба, за да не преядете в основното ястие. Предварителното нарязване на зеленчуци и нискокалоричното потапяне също са удобни, когато търсите нездравословни закуски.
Забавлявайте се с кардио
Кардио изгаря калории и ви помага да отслабнете; стремете се към поне половин час кардио на ден, пет дни в седмицата. Въпреки че може да завъртите очи, можете да разделите тренировката на две 15-минутни сесии през деня. Ако правите упражнения, които ви харесват, това е по-малко стресиращо и е по-вероятно да се придържате към него. Например, използвайте стационарно колело или бягаща пътека, докато гледате телевизия, кънки на лед или плувате, спортувате в група, спортувате с приятел, танцувате на силна музика или играете с децата. Дори домакинските задължения като прахосмукачка, косене на тревата, измиване на колата и загребване на сняг могат да изгорят калории.
Тренировки с тежести по време на търговски почивки
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предпочитат силови тренировки поне два дни в седмицата. Дори не е нужно да напускате къщата, за да постигнете това; Можете да спортувате по време на рекламите по време на любимото си телевизионно предаване. Слезте от дивана и се преструвайте, че сте седнали, за да правите клякания, които ще упражняват краката ви или ще се разхождате из стаята. Качете се на пода и направете няколко притискания и лицеви опори; вземете няколко тежки книги или бутилки с вода и ги използвайте за устойчивост на бицепсови къдрици и странични повдигания.