Как да отслабнем в гърдите и зоната на гърба 2020 - Здрава госпожица
Излишните килограми в гърдите и получената бучка в задната част на линията на сутиена ви могат да доведат до болки в раменете, отпускане и болки в гърба. Можете също така да бъдете уверени с допълнителните мастни роли, показвани чрез адаптирани дрехи. Не е възможно да изместите тялото си, за да губите мазнини от тази област, но можете да отслабнете навсякъде - което в крайна сметка ще намали мазнините от гърдите и гърба. Някои упражнения също могат да ви помогнат да укрепите мускулите на областта, така че да можете да поддържате тежестта на гърдите си с по-добра стойка и комфорт.
Видео на деня
Разберете телесните си мазнини
Вие съхранявате мазнини като триглицериди, безполезен вид гориво, в мастните клетки по цялото тяло. Гърдите и гърбът ви могат да съдържат концентрирани количества от тези клетки, но това се определя от генетиката. Когато създавате енергиен дефицит, като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви се насочва към тази складирана мазнина, за да коригира дефицита. Сложен химичен процес превръща триглицеридите в мастни киселини и глицерол, които тялото ви изгаря за гориво. Не можете обаче да кажете на тялото си да активира само мастните клетки в гърдите или отзад, за да получи тази енергия.
Обилно големи гърди обикновено се състоят от подкожна мазнина, която лежи точно под кожата. Подкожната мастна тъкан често е по-трудна за загуба от мазнината, открита дълбоко в корема, наречена висцерална мастна тъкан. Тази висцерална мазнина е по-опасна за вашето здраве; Той освобождава съединения, които увеличават риска от развитие на сериозно състояние като диабет тип 2. Въпреки че може да не ви хареса начинът, по който изглеждат допълнителните мазнини в гърдите и гърба, знаете, че те не са толкова опасни, колкото изпъкналата среда. Загубата на мазнини в гърба и гърдите отнема време. Ако винаги сте имали голям размер чаша, загубата на значителни мазнини в гърдите може да бъде трудна поради вашата генетика.
Насочете се към мазнините с класически стратегии
Ако тренирате повече и ядете по-малко, можете да загубите мазнини. Ако всеки ден имате 500 до 1000 калориен дефицит, трябва да губите сейф, поддържан от 1 до 2 килограма на седмица. Оценете дневната си норма на изгорени калории с онлайн калкулатор, който отчита височината, теглото, възрастта и нивото на активност. Изплатете дефицита от това число - постигнете го, като се движите повече и ядете по-малко.
Избягвайте нискокалоричните, за да загубите по-бързо мазнини в гърдите и гърба. В крайна сметка те ще спрат метаболизма ви и потенциално ще станат свързани с диетата. Повечето жени се нуждаят от поне 1200 калории на ден, а мъжете се нуждаят от поне 800 калории.
Яжте, за да загубите мазнини в гърдите и гърба
Следвайте нискокалорична диета с ниско съдържание на калории, хранително бедни храни като бонбони, преработени закуски и бързи храни; вместо това се ангажирайте с необработени ястия, цели храни и предлагайте много хранителни вещества на порция. Пресните плодове и зеленчуци трябва да запълнят половината ви чиния и да съставляват по-голямата част от вашите закуски. Малка порция пълнозърнести храни, като кафяв ориз или киноа, може да придружава някои ястия. Протеинът ви помага да се чувствате сити и доволни и се бори със загубата на мускулна маса, която понякога се случва, когато намалите калориите. Фокусирайте се върху протеини с ниско съдържание на наситени мазнини и яжте най-малко 0. 55 грама на килограм телесно тегло дневно; това са 88 грама за човек с тегло 160 килограма.
Добри източници на протеин са яйцата, които са 72 калории и 6 грама протеин; постна пържола със 170 калории и 23 грама протеин на 3 унции; или риба тон, опакована във вода със 109 калории и 20 грама протеин на 3 унции. Адекватният протеин във вашата диета също ще помогне на усилията ви за изграждане на сила и мускули, за да поддържате горната част на гърба.
Упражнение за по-слаби гърди и гръб
По-вероятно е да се отървете от излишните мазнини, като правите повече сърдечно-съдови упражнения, отколкото усукване и повдигане на ръце, за да свиете гърдите си. С умерено кардио изгаряте повече калории, отколкото с целенасочени упражнения, което увеличава вашия калориен дефицит. Американската академия по спортна медицина препоръчва да се стремите поне 250 минути седмично, за да отслабнете значително. Бързото ходене, колоезденето и аквааеробиката са примери за кардио упражнения с умерена интензивност.
Тренировките с пълно тегло също ви помагат да изградите и поддържате чиста мускулатура. Искате повече мускули, за разлика от мазнините, защото той се нуждае от повече калории, за да поддържа тялото ви ежедневно, така че предлага метаболитен тласък, за да улесни загубата на тегло. Работете с всички основни мускулни групи с движения като клякане, изпадане, лицеви опори и издърпвания.
Въпреки че не можете да използвате тренировки за силова тренировка, за да изгаряте директно мазнините от гърдите и гърба си, можете да използвате целенасочени движения като делтоидни мухи, подходи на гърба и разширения на гърба, за да укрепите мускулите на горната част на тялото. По-силните мускули на торса ви помагат да носите тежестта на гръдния кош по-безопасно, за да можете да стоите по-високи, да изглеждате по-тънки и да чувствате по-малко болки в гърба от тежки гърди.