Как да отслабнем успешно - Диета и фитнес
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
От фондация „Сърце и инсулт“
Повечето канадци знаят, че постигането и поддържането на здравословно тегло е важно за подобряване на цялостното здраве и намаляване на риска от сърдечни заболявания или инсулт.
Но контролирането на теглото си не винаги е лесно. От една страна, отслабването може да изглежда просто: просто изгорете повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете.
Според Канадския хранителен справочник мъжете, които спортуват по 60 минути всеки ден, трябва да консумират приблизително 3000 калории на ден, като избират храни от четирите групи храни: зеленчуци и плодове, зърнени продукти, месо и алтернативи и мляко и алтернативи. Жените със сравними нива на активност трябва да консумират приблизително 2300 калории на ден. Но ако не сте много активни, имате нужда само от 1800 до 2000 калории на ден.
Безопасен план за отслабване е да ядете 300 до 500 калории по-малко на ден, за да загубите между 500 g и 1 kg (един до два килограма) на седмица. Ако например се нуждаете от 2000 калории на ден, ще трябва да намалите приема на калории между 1500 и 1800 калории на ден.
Но много хора, които са се опитали да намалят талията си, могат да свидетелстват, че в един момент намаляването на приема на калории не е достатъчно. Това е причината, в допълнение към промяната на размера на порциите, физическата активност е от съществено значение за отслабване и поддържане в дългосрочен план.
Според Регистъра за контрол на телесното тегло на САЩ, Националния регистър за контрол на теглото на САЩ, повече от 5000 души са съобщили, че са загубили повече от 13,5 кг (30 lbs) и избягването на качването му за повече от година са успешни благодарение на физическата активност. Всъщност 94% от участниците в този регистър са увеличили времето, прекарано във физическа активност. Разходките са най-популярната форма на физическа активност. Около 90% от участниците в регистъра са били активни средно по един час на ден.
Редовното ставане, движение и физическа активност ще ви помогнат да отслабнете и да го задържите. Очевидно има много начини да се активирате, като да се присъедините към бейзболна лига, да ударите фитнеса или да стартирате програма за джогинг. Това са само няколко примера за начини за повишаване на нивото на физическа активност. Можете да ходите до училище с децата, да карате колело до работа, да се разхождате нагоре и надолу по стълбите пет или повече пъти, за да си перете пералнята, или да се разхождате из местния мол няколко пъти, докато пазарувате.