Как да отслабнем Управление на теглото
Ефективното управление на теглото изисква комбинацията от няколко решения
Затлъстяването е сложно заболяване. Всеки е различен, така че всеки трябва да намери правилното решение за него. Ето защо е добре да знаете, че има различни лечения, които помагат при отслабване.
Внимателност
Чувствали ли сте се някога съкрушени от желанието си? Добри новини! Има начини да се преодолеят тези желания веднага щом се появят. Внимателността е подход към храненето, който изисква да слушате петте си сетива. И така, ще се обърнете към съвестта си във времена, когато се появи глад за храна, като се запитате: наистина ли съм гладен? Или просто миризмата на храната ме подтиква да ям?
Храна и хранене
Сега знаем, че отслабването не е само балансиране на изядените и изразходваните калории. Всъщност тялото реагира на два сигнала за хранене: физиологичен глад (на тялото) и психологически глад (на ума). Разбирането на тези два вида глад също означава да разберете как работи апетитът ви.
Физиологичен глад
Физиологичният глад е сигналът, който подтиква тялото да се храни, когато изпитва физическото усещане за глад. Именно хормоните в червата, кръвната захар и мастната тъкан контролират този вид глад.
Има няколко начина за борба с физиологичния глад, включително: редовно хранене, балансирано хранене и ограничаване на консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини.
Психологически глад или глад за награда
Психологическият глад е желанието за ядене, дори ако няма физическо усещане за глад. Този тип глад възниква, когато изпитваме определени напрежения или емоции или когато се възнаграждаваме с храна по време на щастливи събития или когато постигаме цел. Психологическият глад може да бъде и реакция на стрес или на чувство на съкрушение от дадена ситуация. Това е начинът на мозъка да намери комфорт в трудна ситуация. За да се противопоставите на психологическия глад, трябва да разпознаете факторите, които ви карат да ядете, и реалните нужди, които тялото се опитва да задоволи.