Чао-чао, заблуди! - Какво да ядем и какво да пием преди тренировка; OrosCafé
Един или не, преди да отида на тренировка? Ако да, кога, кога и колко? Можете да получите отговори на тези въпроси днес.
- Обикновено се препоръчва да се яде час преди тренировка - личният треньор Нора Коларовски започва поредица от добри съвети. - Но това зависи и от индивида. Ако метаболизмът на някого е бавен, той се нуждае от повече време, но не трябва да изминават повече от три часа между последната стена и началото на интензивното движение.
Какво може да помогне на вашето обучение да бъде ефективно?
- Определено трябва да ядете въглехидрати. Преди ми казваха гостите, че не могат да отслабнат, въпреки че не ядат въглехидрати. Това не е позволено! Трябва да ядете въглехидрати! В миналото мазнините бяха майки, сега въглехидратите бяха тези, но трябва да ги консумирате, просто няма значение кой вид. Въпросът е да си набавяте сложни въглехидрати! Прости въглехидрати като захар и бяло брашно могат безопасно да бъдат пропуснати, но пълнозърнест продукт от брашно или зеленчук си струва да се яде преди тренировка. Това също са въглехидрати, просто сложни.
Нуждаем се и от сложен въглехидрат?
- Да ядем протеини преди тренировка! Протеинът се натрупва в мускулите, така че е много важно, в противен случай започваме да разграждаме мускулите си по време на тренировка. Ако искате да сте тонизирани и стегнати, имате нужда от протеин! Ако не съществува и дори не сме консумирали въглехидрати, тялото ще обработва мускулите по време на тренировка, защото не може да получи енергия от никъде другаде. Въглехидратите са това, което тялото ни първо разгражда. Изберете съединението, защото се усвоява по-бавно, така ще имаме енергия до края на тренировката. Ако изядем, да речем, чиния с тестени изделия или какаов охлюв, кръвната ни захар ще се покачи бързо, но бързо ще спадне, така че ще бъдем пълни с енергия в началото на тренировката, но в крайна сметка ще ни се завие свят и прозяване.