Как да отслабнем у дома Superprof
30 юни 2020 г., 7 минути време за четене
„Спортът е много лоша идея: прави ви дебели, когато спрете!“ Мишел Берние (родена през 1956 г.)
Докато е доказано, че спортуването помага за изгарянето на мазнини, физическата активност също води до увеличаване на мускулната маса и следователно на тегло.. Цитатът на актрисата М. Берние, със сигурност ироничен, следователно е верен, с изключение на един момент: спортът винаги и при всякакви обстоятелства е от полза.
Във Франция през 2012 г. проучванията на Obépi-Roche, проведени с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ) на френското население, показват, че 32,3% от хората са с наднормено тегло.
Затлъстяването е засегнало 15% от хората, 49,2% от хората са имали така нареченото "нормално" телосложение и 3,5% от тях са страдали от недохранване.
Ако 47,3% от французите (с наднормено тегло + затлъстяване) трябва да отслабнат или да намалят размера на талията си, те не винаги разполагат с финансови възможности да платят за тренировки за отслабване.
Ето мини ръководството за решения от мрежата за отслабване у дома !
10 съвета за отслабване у дома !
За да постигнете целта си за отслабване или просто да загубите няколко килограма, някои съвети може да изглеждат очевидни.
Те обаче не са непременно лесни за следване, поддръжка или дори настройка.
Мислим по-специално за някой с наднормено тегло, който не би знаел как да отслабне, така че тази цел ще изглежда непостижима.
Целта ми за отслабване: покажете плосък корем на плажа !
Лошите хранителни навици (задържане на вода, сол, захари, сладкиши, мазнини, безалкохолни напитки, мастни киселини и др.) Или заседнал начин на живот често са болестите, които трябва да се преодолеят, за да отслабнете.
Кажете на този човек "яжте по-малко!" или че не е достатъчно да правите физически упражнения: често се нуждаете от персонализирана подкрепа, тренировки за отслабване, адаптирани към нуждите на всички.
Но тренировките за отслабване, спорт или хранене са скъпи.
За тези, които не могат да си позволят такава услуга, сме измислили топ 10 съвета за отслабване у дома:
- Редовно спортувайте,
- Тестово интервално обучение (HIIT),
- Да пиеш много вода,
- Яжте яйца за закуска,
- Хранете се здравословно,
- Намалете консумацията на захари,
- Контролирайте порциите и броя на поетите калории,
- Правете тренировки с тежести,
- Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци,
- Опитвате се да получите качествен сън.
Правенето на коремни преси, обшиване, упражнения с бягаща пътека или дори скачане на въже, тренировки с телесно тегло са упражнения, които ще помогнат за ограничаване на съхранението на мазнини и елиминиране на токсините от тялото.
Мускулите, движещи се при физическо натоварване, ще консумират натрупаната глюкоза и в дългосрочен план ще изгорят излишните калории.
Вместо упражнения за отслабване по устойчив начин, ние откриваме обвивки, клякания, изпадания, лицеви опори или спадове.
Доказан метод е последователността на интервалните тренировки: HIIT (за интервални тренировки с висока интензивност) е дисциплина, която се състои в полагане на интензивни усилия, раздалечени с кратки почивки.
Към това се добавя и решаващата необходимост от балансирано хранене: няма бавни захари, изберете диетични продукти, с ниска енергийна плътност.
По-специално мислим за плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
Ето защо, за да бъде много ефективно отслабването, намалете месото, птиците, сиренето и хляба.
Как да намерим подходящия спортен треньор ?
Как да намерите онлайн упражнения за отслабване ?
Как да свалите килограми, целулит, да отслабнете бедрата или да тонизирате тялото си ?
Ето удоволствие, от което няма да се лишаваме по време на диетата !
Храненето на здравословна диета не винаги е достатъчно: и освен отслабване, често се налага да изграждате мускули, за да избегнете загубата на мускули.
Така че най-добрият начин да постигнете това е да спортувате.
Онлайн вече не броим уебсайтовете, предоставящи на потребителите програми за отслабване и спортно обучение.
Можете да започнете, като се свържете със спортен треньор и диетолог на платформата Superprof във вашия град.
Ще трябва да определите целите си нагоре по веригата. Те трябва да бъдат постижими, последователни и реалистични.