Физическа активност на кърмещата майка - здравословен живот

В различни изследвания физическата активност след раждането е свързана с физическото и емоционалното благосъстояние на майката [8, 88, 158]. Нямаше недостатъци за кърменето или за растежа на децата [45]. Препоръките за степента на движение се основават на общите препоръки за движение [88, 205].

майка

Обща информация

Общите препоръки за упражнения за възрастни също могат да служат като ориентир за кърмещите жени. СЗО препоръчва най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично (поне 10-минутни единици) за жени и мъже на възраст от 18 до 64 години за подобряване на сърдечно-съдовата и мускулна годност и за намаляване на риска от незаразни заболявания и депресия . Това трябва да бъде допълнено със силови упражнения на 2 или повече дни в седмицата [233]. ACOG препоръчва 30 минути умерено интензивна активност през възможно най-много дни от седмицата [43]. Това включва всеки вид движение, което е полезно за майката. Умерено интензивен означава да останете малко без дъх и малко пот по време на заниманието, но все пак да можете да говорите ("тест за разговор").

Трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности (и, ако е необходимо, прием на калории), както и подходящо спортно облекло, особено добре прилепнал сутиен. Движението може да бъде интегрирано в ежедневието с бебето (напр. Разходки, изпълнение на поръчки пеша).

Когато майката е готова да бъде отново физически и атлетично активна след раждането, напр. Б. също за гимнастика и обучение на тазовото дъно, а скоростта, с която увеличава продължителността, честотата и интензивността зависи от индивидуалната конституция и ситуация. След неусложнено раждане могат да се започнат нежни упражнения в пуерпериума [45]. Жените трябва да обърнат внимание на собствените си нужди от активност и почивка и да намерят добър баланс. Можете да изберете спорта според вашите лични предпочитания. Ако не сте сигурни или имате въпроси относно упражненията и спортните дейности, трябва да се консултирате с Вашия лекар или акушерка/акушер.