Как да ОТСЛАБНЕМ С ПАЛЕО ДИЕТА - BMoove
Резюме на статията:
Отслабване при палео диетата? Да, възможно е !
Палео диетата не е прищявка, тъй като може да бъде описана от някои масови медии.
В действителност е така най-старата диета, тази, приета - не по избор - нашите предци.
Днешната диета не може да имитира строга палеолитна ера.
Но тези, които приемат палео диетата, се опитват възпроизвеждат този тип диета възможно най-добре.
Накратко, палео диетата се състои отцели, непреработени храни и имитира начина, по който ловците-събирачи са живели/яли.
Има много ползи от приемането на палео диета, като се премине от отслабване подобряване на автоимунно заболяване !
■ За повече информация вижте Палео диетата и науката.
Но нека се съсредоточим върху наблюдението на науката за връзката между палео диетата и отслабването.
Всъщност на много изследвания показват, че спазването на палео диета може да доведе до значителна загуба на тегло и подобрения важно за здравето 1, 2, 3).
Какво е палео диета
Написах доста значителна статия с Уилфрид, която подробности точка по точка каква е палео диетата, храна по храна, сивите зони (картофи, ориз, бобови растения, алкохол, млечни продукти и др.)
Примери за менюта, пример за плоча Paléo, която да се уважава и т.н.
Щракнете върху следната връзка за пълната статия на Палео диета.
За разлика от повечето диети, палео диетата не го прави няма нужда да броите калории.
Вместо това тя стеснява групи храни (от съвременните диети, които нямат научна основа), които биха представлявали а проблем във феномена на наддаване на тегло или в желанието да отслабнете.
Изследванията показват, че диетите, на които се фокусира пълноценните храни са по-добри за отслабване и общо здраве.
Те са по-засищащи, имат по-малко калории и намалете приема на преработени храни, което също намалява риска от развитие на определени патологии (4, 5, 6).
Отслабване с палео диетата: 5 фактора, които правят палео диетата ефективна
Палео диетата може да ви помогне да отслабнете по много начини.
1 - Богата на протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
- увеличете метаболизма си,
- намалете апетита си и
- контролирате няколко хормона, които регулират теглото ви (7, 8, 9).
Докато е в нашето съвременно общество, качеството на протеините често е нарушеноt от невероятно важното предложение на преработени „месни“ продукти.
Палео диетата се фокусира върху качествен протеин, от животни, отглеждани по физиологичен начин и консумирали храни, полезни за тяхното здраве.
В обобщение акцентът е върху:
- Постни меса,
- Рибата
- Яйца
- Червено месо по повод
Все пак трябва да имаме предвид това диетата Палео НЕ е диета, базирана на животински продукти, всъщност това е диета, базирана на растителни продукти.
Поради това не се препоръчва да се ядат големи количества месо по време на всяко хранене.
Не забравяйте, че ловецът-събирач беше нашият предшественик, вероятно не можеше да намери месо всеки ден.
Растенията бяха по-обилни през по-голямата част от годината.
Въпреки това, месото, разбира се, е важно в диетата на всеки, който спазва палео диета. !
2 - Ниско съдържание на въглехидрати
Намалете приема на въглехидрати е един от най-добрите начини за отслабване.
Няколко проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е такава по-ефективни от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини за отслабване (10, 11, 12).
Палео диети намалете приема на въглехидрати чрез елиминиране на обичайните източници на въглехидрати като хляб, ориз и картофи.
Важно е да се отбележи, че въглехидратите не са лоши за вас, но ограничаването на приема на въглехидрати може да намали дневния прием на калории и да ви помогне да отслабнете.