Как да отслабнем с кисело мляко
Информация за диети, хранене и упражнения
Ако искате да отслабнете, не е задължително да минете без сладкиши. Диетата или общата загуба на тегло е достатъчно трудна и изисква известна доза самодисциплина, така че трябва да можете да се поглезите от време на време за награда за борбата с килограмите.
Добър пример е предоставен от кисело мляко: това е продукт, направен от сгъстено мляко от млечнокисели бактерии. В допълнение към натуралното кисело мляко, което има по-кисел вкус, на хладилния рафт откриваме и кисели млека с различни плодови сортове и кисели млека за пиене. Независимо кое кисело мляко в крайна сметка ще изберем, в допълнение към ниския брой калории, то съдържа ценни калций, магнезий и витамини, които са много важни за различни функции на тялото ни. Разликата спрямо нормалната консумация на мляко е, че млечната захар се ферментира от млечната киселина. Това обяснява и ниското съдържание на калории и мазнини, тъй като нискомасленото кисело мляко съдържа средно само 60-70 kcal на 150 g, от които 1,5 до 1,8% се приписват на мазнините. Киселото мляко с обезмаслено мляко съдържа само 50 kcal и максимум 0,3% мазнини в същото количество. Тук се препоръчва повишено внимание със сметановото кисело мляко, тъй като съдържа поне 10% мазнини.
Киселото мляко осигурява регулиран метаболизъм
Приятен страничен ефект: киселото мляко осигурява регулиран метаболизъм и е особено полезно за чревната флора и храносмилателната система. Някои компании рекламират и своите продукти от кисело мляко с добавка „смесена с пробиотични бактерии“, които са известни още като функционална храна. Дали това повишава стойността на киселото мляко и наистина ли е по-добро за движението на червата, всъщност не се потвърждава от учените.
Най-важните компоненти на киселото мляко включват топлолюбивите млечнокисели бактерии, „добрите“ стрептококи и лактобацили, които са известни, наред с други неща, като профилактика срещу пародонтоза и за изграждане на чревната флора. Например, тези бактерии се установяват в червата на местата, които обикновено са предпочитани от вредните бактерии. Това насърчава редовното храносмилане и гарантира по-добро здраве.
Учените обаче отказват да ядат изключително кисело мляко. Консумацията на кисело мляко и подобни продукти със сигурност е здравословна, но след много кратко време тези, които искат да отслабнат, все още ще се чувстват гладни, така че ще поискат „нещо друго“. Киселото мляко е полезно за пълнене, но ако не обърнете внимание, много бързо ще ви "дояде". Затова има по-смисъл да комбинирате киселото мляко с други ястия. Така че можете да имате малко кисело мляко преди хранене, защото това намалява апетита при основното хранене и също така ви кара да се чувствате по-бързо сити.
Ако това не е достатъчно, можете например да обогатите зърнените храни за закуска с него или да усъвършенствате салата или сосове с него. Това със сигурност е по-добра алтернатива от използването на готови превръзки с високо съдържание на мазнини или дори крем крем.
Като правило, балансираната диета, съчетана с промяна в диетата, все още е най-добрият начин за отслабване. В комбинация със здравословна порция спорт, първите успехи могат да се видят за много кратко време.
Тези, които разчитат само на диетата с кисело мляко и не спортуват, първоначално ще загубят само задържането на вода. Това има недостатъка, че след диетата има повече йо-йо ефект. Досадните любовни дръжки могат да бъдат по-добри и по-ефективно да се борят с леки спортове. Всеки, който настоява само за една храна за диета, рано или късно ще „захапе зъбите си“ за нея.