Как да отслабнем с хормона лептин
Какво представлява лептинът и къде се среща
Лептинът е подобен на цитокин хормон на протеинова основа от 167 аминокиселини. Името лептин произлиза от гръцката дума за тънки "лепро". Това през 1994 г. от молекулярния биолог Джефри Фридман беше открит. Образува се главно от мастните клетки (Адипоцити) в много малки количества в плацентата, стомашната лигавица, костния мозък, гръдния епител, скелетните мускули, хипофизната жлеза и хипоталамуса (мозъка). Лептинът може да повлияе на приема на храна чрез глад или ситост Регулират метаболизма на мазнините. По този начин се инхибират невропептидите, които са отговорни за стимулиране на апетита и в същото време активират потискащите глада невротрансмитери, като например KART и POMC.
Тялото става чрез това Хормон информира, дали все още има енергийни резерви (Мастни натрупвания) присъстват и по този начин могат да определят как Регулира метаболизма става. Ако в тялото все още имаше много мазнини, в кръвта щеше да се открие висока концентрация на лептин. Този ефект задейства чувството за ситост и снабдяването на тялото се засилва с енергията от съществуващите мастни натрупвания. Това изгаря нежеланото наднормено тегло. The Стимулира хормона разпределението на инсулин и в същото време освобождаването на Кортизол. Други функции на лептина са да подпомага развитието на костите и да стимулира симпатиковата нервна система.
Когато нивото на лептин е в Кръвта започва да се покачва или когато е висока, така хормонът създава усещане за ситост. Чувствате се сити и спирате да ядете. По този начин метаболизмът се засилва, така че консумираната храна да се усвоява бързо. въпреки това ниски нива на лептин кара да се чувствате гладни и да искате да ядете. След това тялото намалява енергийната си консумация. В хипоталамуса повечето от тях се намират в хипоталамуса в мозъка Лептинови рецептори. Там се решава и се предава усещането дали човекът е сит или гладен. Хипо-невропептидите NPY и a-MSH се задействат съответно. Последните научни изследвания показват, че лептинът е свързан с Азотен оксид работим заедно. Този химичен компонент или съединение действа като подтискащо апетита. Гладът засега е намален. Такива свойства помагат и на тялото здравословно отслабване.
Лептин и отслабване
Предимно тя се прави забележима и се обявява с Симптоми като затруднено заспиване, с малко или никакво отслабване въпреки намаления прием на храна или приема на калории. Без мотивация и капризност и малко сила за умерени упражнения. Ако това време беше там, просто поставете "Cheat day ” а. Разбира се, след като загубата на тегло приключи, трябва да продължите да внимавате за себе си не яжте твърде много храна. Защото добре познатата Jojo ефект гарантира, че ще напълнеете отново бързо. Ако не сте искали да обмислите тази опция, разчитайки на нискокалорична диета с правилните храни, комбинирана с упражнения, можете също да си инжектирате лептина или да го приемате под формата на лекарства.
Каква е възможността да отслабнете с лептин?
Ако искате да използвате хормона лептин оптимално за успешна загуба на тегло, има няколко начина да използвате s успешно:
- Ако наистина искате да увеличите производството на лептин, можете да се възползвате от това с помощта на някои нискокалорични храни. За щастие те са проектирани да не са с ниско съдържание на калории. В противен случай бързо ще огладнеете отново. Гладът е най-големият противник на неуспешната диета. Повечето от нашите рецепти са създадени, за да увеличат производството на лептин.
- Можете да имате измамен ден, ако е необходимо, без да се чувствате виновни. Това ще увеличи отново намаленото ниво на лептин, така че можете успешно да увеличите мотивацията си отново и съответно да задържите по-дълго. Вече няма да забележите неприятното усещане, че трябва да отидете без всичко, което ви харесва. Можете да включите този измамен ден в своя персонализиран план за отслабване според вашите желания.
- Вие снабдявате тялото си с лептин отвън и следователно можете да избирате между хомеопатични лекарства, инжекции и таблетки. Препоръчваме тази мярка, ако бихте изяснили това с вашия домашен лекар и ако посочените от нас спецификации не са дали видими резултати след няколко седмици или показват резултати. Обикновено не е необходимо да приемате такива лекарства.
- Ако правите достатъчно упражнения, можете да предотвратите появата на ефекта на привикване и отзивчивостта на лептиновите рецептори да намалее.
Защото постигнете най-голям ефект за отслабване Вие, ако сте наясно яжте правилните нискокалорични храни. Трябва също така да спортувате достатъчно (например 2-3 джогинг, колоездене или плуване) и да се упражнявате Поглезете се с измамен ден. Ако искате например да отслабнете със сурова храна, тогава определено трябва да правите ден на изключение веднъж седмично. В никакъв случай не трябва да се лекувате на гладно, тъй като понижавате значително нивото на лептин, което означава, че сте гладни през целия ден и трябва да се борите с него. Освен това, не забравяйте да получите структуриран график настроени за хранене. Можете да приемате няколко по-малки хранения на ден. Най-доброто от всички в едно 3 часа разлика може да се придържа. Това води до това и съответно гарантира, че винаги имате постоянно високо ниво на лептин в кръвта си. Трябва също така да се уверите, че пиете 200 мл вода на час и вечерята ви грубо 3 часа преди заспиване да поеме.
Какво определено трябва да имате предвид, ако искате да увеличите загубата на мазнини и ефективно да използвате ефекта на намаляване на глада на хормона лептин при отслабване:
1. Избягвайте стреса
Стресът причинява високи нива на кортизол в организма. Концентрацията на лептин и нивото на хормона се смесват. Йога и медитация ви помагат да се отпуснете по-добре, да облекчите стреса и да увеличите жизнената енергия.
2. Спете достатъчно
Когато спите, секретът на лептин и герлин в организма се регулира; ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда твърде много герлин и това води до постоянен глад. 8 часа сън биха били оптимални.
3. Не прекалявайте с упражненията
Упражнението подкрепя отделянето на лептин, но не бива да прекалявате, може да има обратен ефект. Нивото на кортизол може да се повиши масово и това от своя страна води до „ядене на стрес“. Ефектите, които могат да се получат от това, са постоянна умора и се чувствате физически изтощени. Така нареченият оксидативен стрес е повишен и рискът от възпаление е максимален.
Кои храни могат да повишат нивата на лептин?
За какво трябва да внимавате:
Увеличете нивата на лептин и загубата на мазнини
Много важни и жизненоважни протеини и омега 3 мастни киселини винаги трябва да бъдат включени в здравословната диета:
- Разглеждат се много мазни риби като скумрия, сьомга, Сардиния и аншоа "Дебела риба" определен. Те осигуряват ценни омега-3 мастни киселини и жизненоважни протеини. През това здравословни мазнини, възпаленията се предотвратяват и те повишават благосъстоянието и много важно Лептинова чувствителност на тялото ви. Можете също така да консумирате здравословните мазнини под друга форма, има и такива Омега-3 капсули с рибено масло с висококачествено масло от сьомга, което бихте могли да приемете като алтернатива.
- Постно бяло месо като домашни птици или агнешко месо, но също и говеждо месо много богата на протеини а също така помагат за детоксикация на черния дроб със своите протеини.
- The Спирулина може да замести „мазна риба“ и месо на лептинова диета. Съдържа и ценни растителни протеини.
Предлагат се боб, тиква и гъби храни, съдържащи цинк и те осигуряват здравословна компенсация за недостига на цинк, свързан с ниско ниво на лептин.
Избягвайте тези храни, ако е възможно
- Ако съдържанието на фруктоза е твърде високо. Големите количества фруктоза могат да доведат до лептинова резистентност.
- Преработените храни са например бисквити, сладкиши, готови ястия и др.
- Съдържат прости въглехидрати като рафинирана бяла захар.
Във ваш недостатък също би било:
- ориз
- Хлебни изделия
- бял хляб
- Храни, които съдържат твърде висока концентрация на омега-6 мастни киселини, като нормалното растително масло. Това намалява нивото на лептин и чувството за глад се стимулира отново съответно.
Доставете лептин чрез инжекция
Ето го, а доста скъп метод, което води до повишаване на нивото на лептин. Колко сигурно Покажете проучвания с мишки, При затлъстели мишки се използват храни с намалена калория, за да се увеличи консумацията на енергия и изгарянето на мазнини. Следователно, това доведе до загуба на тегло. Използвайки този метод, важно е да се отбележи, че не се препоръчва за хора със затлъстяване, тъй като хората със затлъстяване са предимно лептинови.
Лептин може да се приема и през устата
Освен това все още съществува вероятността някой да разглежда лептина като хомеопатичен Консумирайте готови лекарствени продукти мога. Те се отпускат без рецепта и в сила на C30. Този хормон е открит в Таблетна форма от FDA, одобрен от Американската администрация по храните и лекарствата. Метрелептин е активна съставка, която се продава под търговското наименование Mylept. Това приложение първоначално е направено за хора с наднормено тегло и които страдат от генетичен дефицит на лептин или мастни клетки.
Резистентност към лептин
Това се случва най-често с Диабетици и затлъстели хора. Хората с такова заболяване наистина го имат високи нива на лептин в кръвта, но в същото време изпитват големи трудности при разграждането на мазнините. Причината за това се крие във факта, че лептинът присъства повишаващи апетита невропептиди и и невротрансмитери, потискащи апетита POMC и KART може да се активира само в малка степен. Хората, които страдат от това здравословно разстройство, са постоянно гладни.
Прекомерният постоянен прием на мазнини и нивото на телесните мазнини осигуряват a Десенсибилизация на лептиновите рецептори. Целта трябва да бъде да се откажете от нездравословната диета и да се придържате към структуриран хранителен план, съчетан с физическа дейност. Това може да помогне на хората, които страдат от лептинова резистентност. Сега е моментът да разберете дали имате лептинова резистентност. Би било полезно и препоръчително да се свържете с вашия семеен лекар.