Как да отслабнем с диетата DASH Libertatea

От Петре Добреску, петък, 6 март 2015 г., 11:54. Последна актуализация във вторник, 24 март 2015 г., 07:42

отслабнем

Диетата DASH се счита за най-здравословния начин за сваляне на излишни килограми. Вижте какво означава и колко дълго отслабвате.

Диетата DASH е създадена от екип изследователи от Националния здравен институт на САЩ за намаляване на кръвното налягане. Хората, които са я следвали обаче, също са имали подобрение в общото си здравословно състояние, с по-нисък риск от рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет, според livestrong.com. Тази диета включва ядене на най-естествените храни, зеленчуци и плодове, обезмаслено мляко, пълнозърнести храни и ядки, семена или боб.
Диетата DASH понижава нивото на натрий, което достига до тялото и е богато на калций, калий, магнезий и фибри.

Как да запазите диетата DASH

Диетата DASH е по-скоро начин на живот. В първата фаза, която продължава 14 дни, ще се научите да задоволявате глада си и да се чувствате сити по-дълго. За да регулирате кръвната си захар и да се отървете от апетита, препоръчително е да избягвате много сладки плодове, пълнозърнести храни или алкохол и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вместо това яжте зелени листни зеленчуци, ядки и пресни семена, сьомга и авокадо.

След 14 дни трябва да продължите да ядете храни през първата фаза и да въвеждате други здравословни храни. Втората фаза на диетата DASH трябва да продължи цял живот. На този етап вече сте свикнали да се храните здравословно и не би трябвало да ви е трудно да се въздържате от нездравословни продукти. Можете да ядете пълнозърнести храни, плодове, прясно или замразено, нискомаслено кисело мляко, 3-4 порции сладка храна на седмица и чаша червено вино от време на време.