Хранене на фасция Фитнес отвътре Фашио обучение, спорт, ежедневие

Хранене на фасцията: Правите ли тренировка на фасции и обръщате ли внимание на диетата си? Но знаете ли какво наистина са необходими на фасциалните клетки, за да могат оптимално да интегрират стимула за обучение? Тази статия ви показва как можете да повишите ефективността на тренировката на фасцията на по-високо ниво!

Хранене на фасцията: от какво се нуждае нашата фасция и от какво не?

Най-важните хранителни вещества за здравата фасция са преди всичко нейните компоненти: вода, протеини, въглехидрати и някои микроелементи.

1. Вода - "Източникът на живота"

Водата като източник на живот, това важи и за здравето на фасцията. Тъй като мускулната фасциална тъкан се състои от до 75% вода. Особено по време на тренировки и упражнения за самомиофасциално освобождаване (самомасаж с например ролки с твърда пяна), когато много течност се изтласква от тъканта и се изпотява, този дефицит трябва да се попълни.

В противен случай фасцията заплашва да се слепи и да загуби своята функция. Протеиново-въглехидратните съединения (протеогликани) попиват водата като гъба поради тяхната молекулярна структура и по този начин осигуряват най-важната еластичност и смазочност на колагеновите влакна. Ако обаче запасите от течности и хранителни вещества са недостатъчни, гъбата изсъхва, така да се каже, става крехка и крехка, тогава нашата фасциална мрежа също е податлива на смущения и наранявания.

Освен това водата е транспортно средство за разтворени хранителни вещества и по този начин осигурява адекватно снабдяване на миофасциалната тъкан. Освен за снабдяване, водата служи и за отстраняване на отпадъчните продукти от миофасциалната тъкан. Твърде малко течност може да ограничи транспортната система чрез удебеляване, тъканните шлаки и по този начин не могат да използват пълния потенциал за пренос на енергия.

2. Протеини - "Строителните работници"

Фасционната тъкан се състои предимно от структурните протеини колаген (устойчив на разкъсване) и еластин (еластичен).

Не всички протеини са създадени еднакво в храната. Както често се случва, не е важно количеството, а по-скоро съставът, т.е. колко тялото може ефективно да използва от доставената храна. Следователно се говори за висококачествени протеини или аминокиселини. Аминокиселините, които са важни за мускулно-фасциалната тъкан, включват аргинин, глицин, пролин, лизин, цистеин и метионин (особено в органични животински продукти).

Богата на протеини диета е особено предпочитана вечер, тъй като тялото ни разполага с необходимите аминокиселини за регенерация и възстановяване през нощта.

Тук трябва да се каже и кратка дума за зърнения протеин глутен (особено при пшеницата и често срещаните видове зърно). С течение на времето промените в лигавицата на тънките черва могат да доведат не само до липса на важни жизненоважни вещества, но и до микровъзпаления и сраствания във фасциалната тъкан поради подкисляване и отлагане на отпадъчните продукти. Функцията на толкова важната смазка е нарушена.

3. Въглехидрати - „Повече от източник на енергия“

Въглехидратите са всякакъв вид захар и се намират в почти всяка храна. В допълнение към бързо достъпната енергия, след метаболизма им в тялото, въглехидратите осигуряват и градивните елементи, които напр. нашата фасция трябва да изгради своите протеогликани, да свърже водата и по този начин да осигури способността й да се плъзга. Тези протеиново-въглехидратни съединения също инхибират разграждащите колагена ензими и също така противодействат на възпалението.

Тестени изделия, ориз, картофи, хляб и захар във всичките му форми - това са може би типичните доставчици на въглехидрати, които попадат на нашите трапезни маси. Но бъдете внимателни, както при протеините, правилният състав и по този начин използваемостта в тялото ни също са важни за въглехидратите.

Храним се най-вече с така наречените прости захари с къса верига (преди всичко продукти от бяло брашно), които бързо навлизат в кръвта и само осигуряват на тялото краткотрайна енергия чрез нездравословни пикове на кръвната захар и инсулина. От една страна, чувството за ситост не трае дълго, след кратко време апетитът се появява отново - захарта се превръща в пристрастяващо вещество. От друга страна, въглехидратите не пристигат там, където са необходими, в нашия случай фасциалната тъкан.

В много отношения така наречените дълговерижни или сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри са много по-здравословни. За тях тялото ни се нуждае от повече време, за да ги разгради постепенно на използваеми градивни елементи (например киноа, просо, кафяв ориз). Това води до здравословно, непрекъснато и устойчиво снабдяване със захарните молекули, което също може да се използва за изграждане на фасциалната тъкан.

4. Микронутриенти - "Малко количество, голям ефект"

В допълнение към споменатите по-горе основни действащи лица, много малки помощници в мускулно-фасциалната тъкан участват във всички непрекъснато протичащи метаболитни процеси в нашето тяло. Следователно, дефицитът на някои минерали, витамини, микроелементи или ензими също може да повлияе на миофасциалната функция. Повечето от тях трябва да се доставят на тялото отвън чрез хранене, тъй като то не може да ги произведе само. Определени ситуации като Упражненията, стресът, някои хранителни навици, заболявания или лекарства (включително болкоуспокояващи) могат да увеличат нуждата или да ограничат усвояването им в червата. Това може да доведе до структурни промени и функционални нарушения на мускулно-фасциалната тъкан.

а) минерали

Минералите, особено калций, магнезий, калий и натрий, служат за неутрализиране на киселинни метаболитни продукти, които също се получават чрез чести тренировки в анаеробната област (развитие на млечна киселина). Благодарение на допълнителната функция за регулиране на водно-електролитния баланс, фасцията остава без отпадъци и запазва своята гъвкавост. Калцият също така укрепва фасциалните рамкови протеини колаген и еластин за оптимална устойчивост.

б) витамини

В зависимост от групата, витамините имат голямо разнообразие от жизненоважни задачи. Някои витамини позволяват на минералите да се абсорбират или подпомагат метаболитните процеси. Напр. Витамин D е необходим за усвояването на калция и някои витамини от група В за усвояване на магнезий. Достатъчното количество витамин В6 осигурява оптимален метаболизъм на протеини за напр. "Строителни работи" в миофасциалната тъкан. Витамин С (особено с високо съдържание на картофи) е необходим в решаваща стъпка в синтеза на колаген и подпомага образуването на функционални кръстосани връзки между колагеновите влакна на фасцията. Освен това, подобно на витамин Е и провитамин А, той детоксикира тъканта чрез своя антиоксидантен ефект.

в) микроелементи

Както подсказва името, нуждата от микроелементи е ниска, но това не ги прави по-малко важни. За образуването на колаген и еластин, които осигуряват твърдостта и еластичността на фасциалната тъкан, е необходим силиций (силициев диоксид). Силиций, напр. в просото, може също така да свърже до 300 пъти собственото си тегло във вода и по този начин допринася за способността за плъзгане на фасцията. В същото време предпазва от тъканните токсини, свободните радикали. Селенът, цинкът, манганът и медта като силни антиоксиданти го подкрепят в тази детоксикационна работа.

Заключение: фасция хранене

Обучението по фасция е само половината от успеха! Наистина ще развиете пълния си потенциал, ако предоставите на вашата фасционна мрежа необходимите градивни елементи в допълнение към външните стимули отвътре чрез правилното хранене на фасцията.

Допълнени със здравословни мазнини с оптимизирано, противовъзпалително съотношение на омега-3/омега-6 мастни киселини (напр. Ленено семе, дива сьомга) и киселинно-алкалния баланс с оглед, създавате идеалните условия за започване на новата година годна и еластична.

Приятен апетит и успешно обучение на фасцията!

Вашият Торстен Пфицър

Д-р обратно нат. Торстен Пфицър е експерт в холистичното лечение на болка в опорно-двигателния апарат, особено болки в гърба. В допълнение към практиката си в Мюнхен той предава своя опит и знания в области като остеопатия, миофасциална кинематика, хранителна терапия и психо-емоционална кинезиология в лекции, семинари и книги. Целта му е да използва холистична 4-стълбова концепция, за да избави пациентите си от болката им по причинен и траен начин.

Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld

Онлайн програма за обучение на йога фасция

Многобройни различни упражнения за холистична тренировка на фасцията
Три различни нива на производителност - от начинаещи до йога професионалисти
Уроци по различни теми, свързани с йога и фасции
Съвети за здравословна диета и балансиран начин на живот
Всяка единица под ръководството на йога експерта Катарина Бринкман