Как да отслабнем до Коледа

Какво ще кажете някой да ви каже, че можете да отслабнете и да имате плосък корем до Коледа, без да броите калории, да прекарвате часове на бягащата пътека или да прибягвате до нездравословна ексцентрична диета?

коледа

DASH диета

(DASH: Диетични решения за спиране на високо кръвно налягане) е разработена от диетолога Марла Хелър и наскоро бе гласувана от медицински съвет за най-здравословната диета в САЩ.

Планът, одобрен от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта и Американската сърдечна асоциация, е предназначен да понижи кръвното налягане и холестерола и да помогне за предотвратяване на диабет. Невероятната му способност да помага на хората да отслабват бързо го е превърнала в бестселър.

Сега, точно навреме за Коледа, Heller е създал още по-силен хранителен план, особено за празниците.

В този откъс изключително от новата й книга, Решението за отслабване DASH, Хелър обяснява как нейната диета може да преобрази фигурата ви навреме за коледното парти - без да се съобразявате с броя на калориите или да спазвате строг фитнес режим.

Но за разлика от другите въздействащи диети, които могат да имат отрицателен ефект върху здравето, научно доказано е, че подобрява здравето.

През следващите две седмици не само ще пуснете номер върху роклята си, но и ще изгладите корема си.

Е, как става това?

Хелър казва, че най-добрият начин да отслабнете е да се съсредоточите върху вида на храната, която ядете.
Яжте. Ключът е да изберем постни протеини и здравословни мазнини, които ще ни помогнат да се наситим и да контролираме апетита си.

Разделен на две фази, Диетата също така обещава да понижи кръвното налягане, нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и развитие на инсулт.

Фаза 1 от диетата DASH (първите две седмици от програмата, която ще бъде подчертана тук) е преходен период с ниско съдържание на въглехидрати, предназначен да нулира вашия метаболизъм.

Този високо протеинов план - който реже плодове и пълнозърнести храни за 14 дни - ще ни даде усещане за ситост за по-дълго и ще ни помогне да отслабнем незабавно.

Повторно въведете пълнозърнести храни, нишестени плодове и зеленчуци, за да поддържате и продължите загубата на тегло, както и да подобрите нивата на холестерола и кръвната захар.

Хелър казва, че въпреки че диетата DASH не е предназначена за агресивна загуба на тегло, резултатите ще варират от човек на човек, хората са склонни да губят около 2 кг през първите две седмици - и между 4-15 кг за период от два месеца.

И така, кои са основните неща, които трябва да промените, за да видите резултатите преди Коледа?

На първо място, ще се научите да ядете много зеленчуци. Можете да ядете много зеленчуци без скорбяла - няма ограничения. Трябва също да включите храни, богати на протеини, като постно месо, риба, обезмаслено сирене и ядки, които повишават ситостта, помагайки за намаляване на закуските, като поддържат нивата на кръвната захар по-стабилни.

Изрязвайки нишестето и захарните продукти, метаболизмът ви ще работи по-ефективно, тъй като ще имате намалено търсене на инсулин (хормон, който поддържа нивата на кръвната Ви захар). Също така ще забележите, че ядете по-малко и се чувствате по-енергични.

В първите дни дори ще забележите намаляване на талията.

Ето как да го направите

ЕТАП 1: Загуби корема си само за 14 дни

През следващите 14 дни включвайте умерено големи порции от тези 3 групи храни при всяко основно хранене (напр. Закуска, обяд и вечеря). Като ориентир, част от месото, рибата или птиците трябва да са с размера на дланта ви. Шепа боб, ядки, леща и соеви храни. Порция сирене трябва да бъде с размерите на кутия с малки кибрит.

Какво да ядем

1. Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини. Те включват:

  • Чисто месо
  • Риба и птици
  • Фасул и леща
  • Соеви продукти
  • Нискомаслено сирене
  • Яйца
  • Неподсладено или изкуствено подсладено кисело мляко (една малка чаша на ден)

2. Здравословни мазнини за сърцето. Това са храни, които съдържат омега-3 и полиненаситени мазнини, за които, ако се консумират редовно, е доказано, че имат благоприятен ефект върху кръвообращението и намаляват риска от сърдечни заболявания. Най-добрите източници включват:

  • Авокадо
  • Растителни масла, особено маслини, рапица и лешници

Не забравяйте, че кокосовото масло и палмовото масло са изключени, защото те са богати на наситени мазнини, заедно със салатни дресинги, особено тези на базата на тези две масла.

3. Храни, които са богати на протеини и съдържат здравословни мазнини. Те включват:

  • Ядки и семена (за предпочитане непечени и несолени)
  • Мазни риби, като сьомга и скумрия

Колкото желаете желе без вкус на плодове и вкус на плодове - тези неща ще се превърнат в заместител на плодовете и десерта. Всички зеленчуци, с изключение на нишестените зеленчуци като картофи и царевица, също са неограничени.

Избягвайте храни, които съдържат нишесте ... (различни от боб). Това означава, че НЯМА да консумирате: хляб, тестени изделия, картофи, ориз, всички пържени храни, в тесто, захарни продукти (които включват пресни, замразени, сушени или консервирани плодове), алкохол, кофеинови напитки, мляко.

Шест стъпки към успеха

  • Яжте три пъти дневно, плюс сутрешна, следобедна и незадължителна закуска преди вечеря. Не пропускайте нито едно от основните ястия или закуски. Това поддържа вашата кръвна захар постоянна и ви помага да избегнете глада.
  • Трябва да се избягват предизвикателни фитнес дейности като джогинг, зумба, аеробика, колоездене и вдигане на тежести. Вместо това се опитайте да не правите повече от 30 минути умерена активност на ден, но не по-малко. Умерената активност: като ходене или йога, ще поддържа кръвната захар стабилна и ще изгаря мазнините по корема.
  • Лягайте по-рано. Първоначално може да се почувствате по-малко енергични тази седмица. Не се притеснявайте - нивото на енергия ще се нормализира, след като преминете към втората фаза на програмата.
  • Пийте много течности . Избягвайте кофеина и се опитвайте да пиете поне осем чаши вода, зеленчуков сок, билков чай ​​на ден.
  • Изобщо не режете солта. Без нишесте и захар тялото ви ще изхвърли излишната течност по-бързо от обикновено.
  • Отпуснете се. Нормално е да се чувствате леко разочаровани в началото на програмата. Вашето тяло преминава през много промени, всичко за по-добро здраве. Фокусирайте се върху отслабването. Абсолютно добре е да се претегляте ежедневно, въпреки че загубата на тегло ще варира значително от човек на човек, можете да очаквате да загубите поне 2 кг след първите 4-5 дни.

ФАЗА 2: отървете се от излишните килограми

След тази фаза на първоначално нулиране, ако искате да продължите да отслабвате, сте готови да преминете към втората фаза.

Във втората фаза трябва да продължите да ядете малко протеини и много зеленчуци на всяко хранене - но можете да започнете да добавяте пълнозърнести храни (не повече от три порции) и плодове (две порции) към ежедневната си диета. Можете също така да започнете тонизиращи и аеробни упражнения.

Порция пълнозърнести храни = 1 филия пълнозърнест хляб; половин кифла пълнозърнесто брашно, половин пълнозърнест кок; половин чаша варени пълнозърнести тестени изделия или варен кафяв ориз; половин картоф или три нови картофа с кора или супена лъжица пълнозърнести храни.

Порция плодове = 1 малко парче пресен плод; половин чаша плодов сок, 1 чаена лъжичка сушени плодове, 2 супени лъжици плодов сок.

Ще продължите да отслабвате, макар и по-леко и по-бавно след началната фаза на нулиране.

Примерно меню

Трябва да ядете закуска, обяд, вечеря и лека закуска след закуска и преди вечеря, ако чувствате нужда.