Как да отслабнем без ограничителни хранителни дзен навици
Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Редовно прекарвате няколко часа в търсене на най-добрия метод, този, който наистина работи. Вече не вярвате в модни диети и други измами. Тъй като обаче опитахте няколко от тези продукти без успех, вие повярвахте, че проблемът е във вас ...
Имам добри и лоши новини:
- Проблемът не е във вас, тъй като 80% от тези планове са остарели *.
- Модни диети не съществуват, невъзможно е да отслабнете с 18 кг за 3 седмици благодарение на най-новия моден метод.
Добре, това означава, че има много надежда за загуба на тегло. Но за да постигнем това, ще трябва да преосмислим ъгъла на подход. Добре, че това е темата на тази статия !
Забележка: Тази статия за гости е написана от Maël Brossaud от блога Le Rééquilibrage Alimentaire.
Теорията за отслабване
Когато се качите на велосипед, обикновено разбирате как работи. Действието на педалите задвижва веригата, която върти задното колело. За да смените посоката, кормилото завърта предното колело. За спиране на накладките блокирайте колелата. Дори не е нужно да мислите за това, очевидно е и всичко, което току-що написах, можете да го визуализирате перфектно. За отслабване ... Това е приблизително толкова просто.
Когато преминете през деня си (яжте, работете, спортувайте, спи ...), тялото ви изразходва енергия за тези задачи. За да можете да ги правите безопасно, трябва да поглъщате енергия. Енергията, от която тялото се нуждае, е калории, които ще се доставят от храната. Всеки индивид има свои уникални нужди от калории. Тези нужди се определят от различни фактори като: височина, пол, възраст, активност, тегло ...
Калориите в нашата диета се измерват в Kcal. Логично (внимавайте, много е просто), за да отслабнете, просто трябва ... Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате! С други думи, създайте калориен дефицит.
Ям по-малко, отколкото изразходвам = отслабвам !
И обратно, ако ям повече от това, което изразходвам = наддавам.
Следователно първата стъпка ще бъде да изчислите дневните си калорични нужди. Втората стъпка ще бъде да извадите 200 kcal от това число, за да създадете калориен дефицит. Последната стъпка просто ще бъде поддържането на този калориен дефицит с течение на времето, за да отслабнете. Подробно описвам тези стъпки тук.
Защо диетите не работят
Теорията е поразително проста, но загубата на тегло продължава да се смята за нещо много сложно, болезнено и ограничаващо. Тази идея се предава главно от големите марки „диети за отслабване“. Целият им бизнес се основава на илюзия.
Те поддържат определена неяснота около загубата на тегло. Умишлено затрудняват хората да купуват от тях. Освен нечестния маркетингов аспект, най-лошото е, че тези диети дори не работят.