Как да отслабнем - 3-те стълба за отслабване
Във всеки опит за отслабване има три части - 3 големи фактора, които работят заедно, за да ви накарат да изгорите нежеланите мазнини.
Колкото по-добре разбирате и овладявате тези стълбове, толкова по-бързо, лесно и здравословно ще можете да губите мазнини. Но, от друга страна, ако един от стълбовете не е достатъчно добре развит, той не само ще саботира останалите стълбове, но и останалите усилия за отслабване.
Ето три основни фактора, които определят успеха или неуспеха на вашия план за отслабване:
Стълб 1. Хранене
Що се отнася до преструктурирането на тялото, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или наддаване на мускули, по-голямата част от експертите са съгласни, че храненето е отговорно за 70-80% от получените резултати.
С други думи, когато вашето хранене е настроено, вие ще изгаряте мазнини и ще изграждате мускули 4 пъти по-ефективно. Вместо да се борите да отслабнете с неправилно хранене в продължение на 2 години, с интелигентното хранене можете да получите същите резултати за 6 месеца или по-малко.
По този начин този стълб за отслабване играе изключително важна роля и заслужава толкова внимание и всеотдайност от всеки човек, който иска по-впечатляващ физически външен вид, по-добро здраве и повече енергия, добро настроение и жизненост през целия ден.
Дори ако чрез кратко търсене в интернет можете да намерите десетки установени диети, стотици незрели диети и хиляди и хиляди мнения на хора във форуми, правилното хранене не е мнение.
Правилното хранене се основава на принципите на функциониране на човешкото тяло, които дори да са сложни и понякога трудни за разбиране, НЕ са въпрос на мнение.
Следователно, за да овладеете правилното хранене, трябва да започнете да игнорирате мненията на медиите, глада, зелевата диета и други ограничителни диети, хапчета и чудотворни плодове и трябва да научите истината.
И за да направите това, препоръчвам ви да започнете, като прегледате следните статии:
Стълб 2. Обучение
Знаейки, че храненето е отговорно за 70-80% от получените резултати, можете да кажете, че обучението не е толкова важно.
Но истината е, че интелигентните тренировки са абсолютно необходими за промените във външния вид на тялото - както мускулната маса (очевидно), така и здравословното и трайно отслабване.
Без тренировъчна програма, която стимулира тялото да поддържа мускулната маса, която има, всяка значителна загуба на тегло ще бъде много по-трудна за поддържане.
Освен това, тъй като двете части на калорийния баланс не са независими, простото намаляване на приетите калории няма да ви задържи твърде дълго в калориен дефицит и изгарянето на мазнини ще спре.
По този начин, без правилна тренировъчна програма, не можете да се възползвате от тези 70-80% от резултатите, дадени от правилното хранене за дълго време и, което е по-важно, не можете да запазите резултатите си, без да полагате повече усилия в бъдеще, без да се налага приемането на още по-ограничителна версия на диетата.
Най-полезните тренировъчни програми за отслабване се основават на функционално обучение за мускулна маса, което има за цел да запази съществуващите мускули или дори да инвестира в повече мускулна маса, за да създаде тонизирани и атрактивни форми и да улесни поддържането на вашите хранителни резултати.
След това, над тази "база" тези тренировъчни програми имат специфичен режим на периоди на интензивни усилия, кратки почивки и интелигентни сдвоявания от упражнения, създаващи силен метаболитен стимул и водещи до непрекъснато изгаряне на мазнини до няколко часа след края на тренировката.
За повече подробности прочетете най-добрите тренировки за отслабване и разберете на кои тренировки трябва да се съсредоточите в зависимост от времето, с което разполагате, за да изгорите колкото се може повече мазнини, възможно най-ефективно и здравословно.
Стълб 3. Емоции
Третият и може би най-важният, но най-малко известен определящ фактор за успеха или неуспеха на загубата на тегло е емоционалната страна.
Емоциите са в основата на вашата мотивация.
Емоциите са тези, които ви карат да отслабнете на първо място (не харесвате това, което виждате в огледалото, разстроени сте, че дрехите ви не ви стоят добре) и те са тези, които ви убеждават да се въздържате от поглъщане на цялото шоколадово блокче. В същото време емоциите ви влияят да станете от дивана и да отидете да тренирате във фитнес.
Без значение колко сте били мотивирани преди 2 дни, ако в момента мислите само за удоволствието, което ще изпитвате, когато ядете този сладолед, вместо за разочарованията, които ще имате в бъдеще, защото не сте отслабнали толкова, колкото бихте искали., определено ще изберете да ядете сладолед.
С други думи, вашата емоционална интелигентност оказва силно влияние върху другите два стълба, като има силата да постигне желаното от вас тяло по най-бързия и здравословен начин или да премахне всеки шанс за успех.
Но връзката не е еднопосочна.
Точно както емоциите влияят върху резултатите от храненето и тренировките, така те от своя страна влияят върху емоционалната страна.
Доброто хранене не само ви помага да отслабнете много по-бързо, но и прекъсва пристрастяването ви към сладкото, което ви кара да спрете да свързвате толкова много удоволствие с тяхната консумация и ви дава повече енергия и добро настроение през целия ден.
Интелигентната тренировка не само ви помага да изгаряте повече мазнини и да инвестирате в мускулна маса, без да губите часове във фитнеса, но променя хормоналната ви среда - повишава инсулиновата чувствителност, стабилизира нивата на енергия през целия ден и подобрява вашето дългосрочно здраве.
В допълнение, както Стълб 1 (хранене), така и Стълб 2 (обучение) ви карат да видите невероятните резултати от вашата работа и да получите положителни емоции от успеха и постиженията, които заедно с удоволствието от похвала от приятели и близки водят до укрепване на стълба. 3 (емоции).
Ето защо решението е следното:
Щом станете недоволни от начина, по който изглеждате и чувствате, че трябва да направите нещо, за да отслабнете и да имате по-привлекателно тяло, трябва да предприемете действия.
Трябва да укрепите своя стълб 1 и стълб 2 - яжте това, от което се нуждаете, в точните количества и в точното време и започнете интелигентна тренировъчна програма.
Укрепвайки ги, ще развиете и стълб 3, който от своя страна ще ви направи по-мотивирани да отидете на фитнес, да вложите повече душа в тренировките и да подобрите храненето си за здравословен начин на живот, като по този начин укрепите първите два стълба.
С други думи, когато храненето и тренировките работят възможно най-добре от самото начало, ще влезете в положителна спирала, в която всеки стълб ще укрепи останалите и ще постигнете желаните резултати много по-лесно и много по-бързо.
Където се нуждаете от помощ?
За кой от трите стълба имате най-голяма нужда? Хранене? Обучение? Или емоционалната/мотивационната част?
Бих искал да чуя повече за вашата ситуация и съм сигурен, че други читатели биха могли да се възползват от вашия опит.
Оставете коментар по-долу и кажете кое е най-голямото ви предизвикателство, когато става въпрос за отслабване.
Всяко пътуване започва с план. За да отслабнете, ви е необходима карта, ръководство, което да ви води и да ви покаже безопасния и бърз начин за успех:
- за жената, която иска да отслабне, да се отърве от целулита и да се подготви, привлекателна и дефинирана, ние направихме програмата: Обикновена плоча