Как да отслабна с колоездене FreeRider

Траян Гога е редактор на FreeRider.ro от началото на списанието

Следваща статия

Историята на новия Пегас - от идеята до финалния мотор

Признайте си, неведнъж сте се чудили колко ефективно е педалирането, когато става въпрос за намаляване на мастната тъкан. И сигурно познавате поне един човек, който е започнал да върти педалите от желание да има по-стройно тяло, което е напълно похвално. Въпреки че все още не сме стигнали до ситуацията, в която нашите сънародници започват да спортуват, преди да имат здравословни проблеми, ние се приближаваме към тази цел. Дотогава нека поговорим малко за това как можете да използвате мотора в кръстоносния поход с килограмите, в зависимост от няколко лични координати.

Дебел, общественият враг номер 1?

Въпреки че телесните мазнини са много обидени, те имат някои основни функции. Той представлява енергийния резерв на тялото и предлага физическа защита на мускулите и термична защита на тялото, ако трябва да изброим само няколко. Липидите не трябва да се изключват от диетата, тъй като те осигуряват някои основни процеси в човешкото тяло, но тайната е в консумацията на здравословни. Така че не се страхувайте от липидите.

По този повод разсейваме поредния мит. Не, въртенето с педали не само отслабва в областта на стъпалото. Мастната тъкан в тялото се намалява равномерно.

Принципът на отслабване

Когато казваме отслабване, мислим да отслабнем, което имаме. Е, трябва да внимавате, за да отслабнете с телесни мазнини, да не отслабвате на всяка цена. Всъщност светкавичните диети се основават на този грешен принцип - гладувате няколко дни и отслабвате. Но в действителност сте загубили много течности и гликоген, а не мастни натрупвания. Истината е, че за да се намали нивото на мастната тъкан, е необходимо търпение и добросъвестност. Това е истинска борба със себе си. Трябва да се храните в редовно време, да се храните правилно и да спортувате. И не, досега не е измислена храна, която веднъж погълната да изпарява мазнините.

За да отслабнете, дневният калориен прием трябва да бъде по-малък от дневния калориен прием. Искам да кажа, за да изгорите повече, отколкото ядете. Макар да звучи просто, нещата са малко по-сложни. Както вероятно вече сте открили, колоезденето е изтощителна дейност. Поради това, след тренировка, състезание или обикновен кръг, сте склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо. И именно на тази маса, тази след усилията, трябва да обърнете най-голямо внимание. Не трябва да се въздържате от ядене, но трябва да ядете храни, богати на нужните ви хранителни вещества, особено протеини и въглехидрати, но не бива да пренебрегвате и фибрите.

Какво влияе върху намаляването на мастната тъкан

От гледна точка на физиологията и анатомията няма двама души, които са еднакви. Това означава, че всеки човек ще отслабва с различно темпо.

За това основно е отговорен метаболизмът. По-бързият метаболизъм се превръща в по-бързо изгаряне на мазнини, докато по-бавният в по-бавен. Добрата новина за тези с по-бавен метаболизъм е, че той може лесно да се ускори чрез физическо натоварване в рамките на няколко години. Промените обаче няма да са големи, но ще имате различни предимства, като например по-бърз чревен транзит.

Тогава предразположението да отслабнете или да не отслабнете също се влияе от соматичен тип на тялото. Този соматичен тип е критерий за класификация на човешките организми, но е добре да се знае, че той не представлява фиксиран модел, много хора, включващи характеристики на два от тези типа едновременно. Има 3 соматични типа:

Ендоморф - характеризира се с закръгленост и мекота на тялото
Мезоморфна - квадратна външност и твърдост
Ектоморф - удължен външен вид, крехкост и деликатност на тялото

Ендоморфните хора са склонни да натрупват мастна тъкан. Те бързо наддават на тегло, затова е добре да обърнете внимание какво и колко ядат. На противоположния полюс са ектоморфите, които почти нямат мазнини, но имат и ниска мускулна маса.

Разбира се, качеството на диетата е друг съществен фактор. Хората напълняват, защото ядат некачествена храна, бедна на хранителни вещества, не е задължително, защото ядат много. Най-убедителният пример са пържени картофи и варени картофи. Пърженото има много калории, но няма хранителни вещества, докато вареното има по-малко калории, но и повече хранителни вещества.

И не на последно място, количеството усилия, които полагате в него, влияе върху това колко лесно отслабвате. И ние ще илюстрираме този фактор с пример. Професионалният колоездач ще отслабне по-трудно от развлекателния, просто защото тялото на професионалиста е свикнало с дългосрочни усилия и се нуждае от по-малко калории, за да се справи.

Отслабвате чрез тренировки

Независимо дали ходите на работа с колело или тренирате по-сериозно, това определя калорийния ви прием. Всъщност, като упражнявате, в този случай с педали, ще имате най-сериозния шанс да отслабнете правилно. Ето няколко предложения за това какво да направите, за да отслабнете, в зависимост от това колко въртите педала.

Ако не сте много активен човек и само от време на време карате колело или правите кратко пътуване (няколко километра) от дома до работа, тогава диета без излишък е достатъчна.
Ако сте активен човек, който кара редовно (2-3 пъти седмично), тогава ще трябва да обърнете повече внимание на диетата си, въглехидратите и протеините, които са на почетно място. В същото време не забравяйте, че интензивните тренировки не означават, че ще загубите мазнини. Научно доказано е, че мазнините се изгарят при 50-60% от максималния пулс, особено в случай на по-дълги тренировки от няколко часа.
Ако вече сте много активен човек, който участва редовно в състезания, обикновено се прилагат тези от предходната точка. Ще трябва обаче да приемете още по-строга диета, с храни, богати на хранителни вещества, но нискокалорични. Не забравяйте продукти за спортно хранене, барове и гелове. Те съдържат сложни въглехидрати, които по време на изгарянето им също ангажират липидите.

В крайна сметка това е най-ефективният начин за отслабване?

Както казах по-горе, няма безопасна рецепта. Освен балансираното хранене, редовното хранене и изключването на нездравословни мазнини от диетата, тренировката играе важна роля. Не можете да очаквате да отслабнете, като ядете или носите дрехи с вертикални ивици с надеждата, че иглата на кантара този път ще бъде по-скъпа. Отнема малко усилия.