Как да направите Burpee и предимствата на Burpees за загуба на мазнини
Когато правите репети за първи път, може да се чудите какво означават възбудата и вълнението. Въпреки че е известно като брутално телесно тегло, което изгаря мазнините толкова бързо, колкото и изгражда мускули, и редовно се използва като наказание за прескачане на препятствия в препятствия, нищо за това как да се чувствате като бърпи.
Не позволявайте това да ви спре. Направете втора оригване и след това трета. Продължавайте да ходите и след 30 секунди ще се чудите колко мускули могат да наранят и изгорят дробовете ви едновременно.
Не е забавно да правиш Burpees. Независимо дали се приближавате към тях бавно и постигате определен брой повторения или се опитвате да бързате колкото е възможно повече за определен период от време, вие ще се счупите по-бързо от всяко друго упражнение там. Това са лошите новини.
Добрата новина е, че това усилие си заслужава. Бърпи работи върху ръцете, гърба, гърдите, торса, седалището и краката ̵
Прочетете, за да научите как най-добре да интегрирате това ефективно упражнение във вашите тренировки.
Предимствата на Burpees [19659007] Важно е да оцените достойнствата на Burpee, преди да им кажете как да го направят, защото след като извадите комплекта, имате нужда от нещо убедително, за да си проправите път. Така работи.
Burpee е истинско упражнение за цялото тяло, което подготвя повечето основни мускулни групи, като същевременно подобрява сърдечно-съдовия ви капацитет и проверява баланса и координацията. Ако можете да правите едно упражнение до края на живота си, Бърпи ще бъде разумен избор, за да ви поддържа във върхова форма.
Burpees не само тренират редица мускули, но и тяхната роля, така че ще забележите подобрения в силата и мобилността във всекидневния живот, не само във фитнеса. Това е така, ако някога отидете на фитнес, защото не се нуждаете от репети, които изискват нулев комплект. Необходимо е само определянето на стоманата, необходима за преминаване през тях ... и може би приятен съсед, който не се оплаква, че скача нагоре и надолу толкова често, че работи по различни начини. По-долу има различни варианти, но нека първо преминем през стандартната оригване.
Как да си направим Burpee
Класическото бърпиране е движение в четири точки. Седнете в клек, с ръце на краката, пред краката, на пода. След това стъпвайте с крака зад себе си и дръжте ръцете си изпънати, така че да сте в повдигнато положение. На този етап авантюристите могат да окажат натиск върху сместа, което наистина увеличава нивото на трудност.
В плана седнете на повдигнати дъски и скочете обратно в ръцете си с крака. След това завършете маневрата, като скочите във въздуха с ръце точно над вас. След това направете всичко отначало.
Съвети за формата на Burpee
"Много неща се случват, когато правите репети", казва Дан Болдуин, треньор на Six3Nine. Това означава, че брутното може да стане по-тежко и може да намали количеството, което можете да направите, което означава, че губите енергия и намалявате ефективността на упражнението. Следвайте тези пет официални насоки, за да усъвършенствате оригването си и да получите награди. След това използвайте тези съвети, ако искате ефективно да използвате тренировка Burpee, която посочихме по-долу.
Често срещани грешки, които трябва да се избягват
Падащи етапи
Как да търсите гуми Когато започнете да тренирате, обичайният импулс е да се откажете от определени мерки, за да улесните шума. Не се карайте, всички бяхме там, но помнете какво ви казаха вашите учители - просто грешите. Ако по всяко време зареждате корема си с правилната интензивност, можете да се насладите на всички здравословни предимства на сърцето и мускулите. Когато започнете да отминавате, изчакайте малко.
Договорете ядрото си
Граничният етап на репета е от съществено значение, за да сте сигурни, че коремните ви мускули са достатъчно стимулирани. Уверете се, че раменете ви са успоредни на китките ви, че сърцевината ви е свита и с вдлъбнатина и че гърбът ви е равен и неутрален със задните части. Мнозина правят грешката да извиват гърба си, отричайки положителното въздействие на Burpee върху коремните мускули и рискувайки да наранят едновременно.
Репетиции за дни
Както при всяко друго упражнение, се изпълняват няколко повторения, заради които то не отговаря пряко на успешно обучение. Съсредоточете се върху правилната техника, както е описано по-горе, и това ще ви помогне да постигнете по-лесен напредък.
Burpee Challenge е чудесен начин да се върнете към последния: Трябва ви само 100 възможно най-бързо. Първите 15 не трябва да продължават повече от минута, но останалите продължават дълго. Всяко време под десет минути за 100 е доста впечатляващо.
Бърпи стълба
Стълбата Burpee е друг начин за подготовка на този крал от упражнения. Започнете с десет оригвания, починете бързо, след това направете девет, осем и така нататък. Ако се чувствате смели, правете оригвания, пеперуди и седнали на всяка стъпка. Странно е усещането да се разглеждат коремните преси като добре дошла почивка.
Макс
Тази динамична тренировка увеличава толерантността към млечната киселина, която неизбежно залива краката и спомага за увеличаване на анаеробната сила за повишена фитнес при големи количества ползи от изгарянето на мазнини.
Първо определете максималния набор, като направите възможно най-много оригвания, преди да спрете. Намалете леко това число и изпълнете три сета с пауза от 30 секунди. Например, ако вашият максимум е 20, починете го за 30 секунди, след това направете 15 за работния комплект, починете още 30 секунди, след това опитайте още два пъти. Дишай сега, трудно.
30-дневно предизвикателство Burpee
Не е ли достатъчно време? След това опитайте 30-дневното предизвикателство Burpee. Красотата на този тренировъчен план е, че той е мащабируем - въз основа на вашето текущо ниво на фитнес, зададено от теста за първия ден.
Изберете наказанието си за заглушаване за горната формация от петте зли опции по-долу, сортирани по злокачествено заболяване
Бърпи
Лошо: 19659002] Поставете ръцете си и свалете ръцете си от краката на пода. Отскочете с крака, така че да сте в позиция за печат и след това между ръцете си. Скачайте и пляскайте с ръце.
Копеле Бърпи
Лоша оценка: Давещ се личен треньор
Вдигнете ръцете си и сложете ръцете си на земята. Отскочете назад с крака, така че да сте в позиция с високо налягане, стиснете от гърдите на пода и след това скочете обратно между ръцете си. Скачайте и пляскайте с ръце.
Бърпи с подскачане
Лоша оценка: Сутрешен човек
Стойка стойка. Оставете се да паднете и дръжте ръцете си на крака. Скочете краката си назад, така че да сте в горната позиция за печат и след това ги върнете между ръцете си. Скочете и приведете коленете до гърдите си. Ако добавите скок, трябва да генерирате повече сила от стандартния кант.
Bell School
Седнете и сложете ръцете си на земята извън краката си. Отскочете с крака, така че да сте в позиция за печат и след това между ръцете си. Скочете напред, доколкото можете, и завъртете ръце настрани за люлка. Продължете и направо направете към следващото повторение.
Бърпи с една арка
Лош преглед: Светът на опашката
Застанете с краката на височината на раменете, поставете едната си ръка назад и по-ниска в средата на гърдите,. Скочете краката си назад, така че да сте в позиция за отпечатване с една ръка. Дръжте краката си по-широки от ширината на раменете, за да поддържате баланс. След това скачайте с крака на ширината на раменете и скачайте. Разменяйте ръцете си между повторения или след известно време.
За да направите това вече трудно и още по-трудно, опитайте да направите преса с едно оръжие на земята - или, ако това е малко неразумно, добавете още една ръка към сместа, за да завършите диамант и след това го премахнете отново. преди да скочите напред с крака.
Не дръжте асансьора отчаян за някого. Опитайте се да направите това
Отначало ще получите кутия, върху която лесно ще скочите и кацнете върху нея и ще седнете зад нея с достатъчно място зад вас, за да заемете позицията за печат. Спуснете ръцете си и поставете ръцете си от краката на пода. Отскочете с крака, така че да сте в по-високо налягане, след това скочете обратно в ръцете си. Скочете върху кутията, когато станете и кацнете контролирано, краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. Изчакайте да завършите хода и след това излезте от кутията.
Показване на репета
Лошо: Не отстъпвайте мястото си на сериозно бременна жена
В пълен контраст с останалите животни в този списък, застанете на един крак, а другите остават същите. Докоснете и поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете на пода. След това потупайте крака назад, така че да сте в едно положение на крака. Скочете отново краката си и се изправете. След това скочете и вдигнете ръце над главата си. Сменете краката след 20 секунди или пет повторения.
Slam топка burpee
Лош рейтинг: Сержант тренировка
Застанете с топка шлем. Повдигнете го над главата си и го ударете възможно най-много на пода. След като шлемната лента кацне, поставете ръцете си на пода извън краката. Скочете краката си назад, така че да сте в горната позиция за печат и след това ги върнете между ръцете си. Скочете и вземете топката за още едно повторение. Ходете възможно най-бързо, без да застрашавате формата си.
Издърпване на Burpee
Яростен рейтинг: Психо-шеф
Влез под брадичката си. Хвърлете ръцете си на пода, скочете краката назад и го задръжте отново. След това скочи до полюса и скочи. Ако брадичката ви е над ръцете ви, сте готови да повтаряте.
Пират (лош човек, не тип Джони Деп)
Задържане на гира Поставете гирите от краката си на пода във всяка ръка. Дръжте дъмбелите притиснати през цялото време, след това скочете назад с краката си, така че да сте във високо положение в горната част. След това скочете между ръцете си и се изправете. Чувствайте се свободни да добавите преса, серия отстъпници, скок или натиск отгоре.
Допълнително покритие Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)