Как да отидете от 5 км до Elle 10 км

5 км: готово! Сега е време за нова цел: да успеете да избягате на 10 км. Треньорът на New Balance Гуенаел Хеси ви дава няколко съвета, които да ви помогнат да успеете в предизвикателството си.

бързо бягане

Съвет №1: отидете при общопрактикуващ лекар

Това е съществена стъпка, за да се премине към следващото ниво. На първо място, важно е да се консултирате с общопрактикуващ лекар, за да получите медицинско свидетелство за липса на противопоказания за спортна практика.

Съвет №2: бъдете последователни

Невъзможно е да се напредва без редовност. Правилното темпо? Три сесии на седмица, приблизително един час. Бъдете внимателни, тук не става дума за провеждане на поредица от тренировки с риск да се нараните или да се уморите за нищо. Идеалното е да разпределите сесиите колкото е възможно повече с минимален ден на възстановяване между всяка сесия. "Препоръчвам ви да фиксирате сесията дни предварително ... и да се придържате към тях! Трудната част е, разбира се, да започнете. След като започнете, ще се радвате, че сте го направили “, казва треньорът на New Balance Гуенаел Хесри.

Съвет 3: фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството

Тренирайте да, но по правилния начин. Ето програмата, препоръчана от Gwenael Hesry за постепенно увеличаване на темпото и за четири седмици да успеете да пробягате 10 км.