Как да отида Keto Ръководство за начинаещи за Keto Diet - Кетогенна диета KETO План за хранене
Тази история е част от Нова година, Нова ти, всичко необходимо за развиване на здравословни навици, които ще продължат до 2020 г. и след това.
Кетогенната диета беше една от най-популярните диети през 2019 г. и не показва признаци на спиране. Въпреки че предизвика спорове (помните ли враждата на Джилиън Майкълс - Ал Рокер?), Изглежда не отслабна.
Начинът на живот е използван за борба с проблемите с теглото, както и с общите здравословни проблеми. Например, много пациенти с епилепсия са наблюдавали намалени симптоми, когато са на кетогенна или близо до кетогенната диета. Други са дали кредит за диета, за да им помогнат да отслабнат за кратко време, като същевременно увеличават енергията си.
За тези, които искат да скочат на кето, диетата изисква известна подготовка, преди да преминете на пълни обороти. Но малко подготвителна работа ще ви даде предимство и ще ви позволи да видите резултатите по-бързо, отколкото очаквате.
Прочетете още: Най-добрите кето закуски за закупуване онлайн
Ето всичко, което трябва да знаете, за да отидете на кето.
Какво представлява кето диетата?
Кето начинът на живот, независимо дали се използва за отслабване или по здравословни причини, не е нещо, което трябва да се приема с лека ръка. Кетогенът изисква елиминиране на сложни въглехидрати, както и зърнени храни, захар, плодове и грудки, като ямс и сладки картофи. Разчита на силното присъствие на месо, листни зеленчуци, зеленчуци без пръст, ядки, мазнини, масла и алтернативни подсладители.
По-малко от 15 грама въглехидрати е оптимално за тези, които искат да изпратят телата си в кетоза, казват експертите.
Пържола и масло са в менюто на кето.
Как действа кетото?
Чрез елиминиране на въглехидратите, тялото преминава в кетоза, процес, при който кетоните се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб. На свой ред тялото преминава в метаболитно състояние чрез гладуване на въглехидрати, наречено кетоза. (По принцип изгаряте мазнини за енергия вместо захар.)
Как да започнете кето диета?
Преди да се качите на кето влака, здравните експерти ви приканват да говорите с лекар или друг медицински специалист, за да сте сигурни, че няма никакви нежелани реакции или странични ефекти.
„Ако обмисляте да започнете някакъв вид кетогенна диета, първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Диетата може да бъде вредна, ако имате бъбречно, чернодробно или сърдечно заболяване. Ако страдате от диабет или високо кръвно налягане и приемате лекарства, трябва да сте в тесен контакт с Вашия лекар, за да наблюдавате промените и да коригирате лекарствата, ако е необходимо “, казва Даян Визтум, диетолог в Центъра за диета за възрастни при епилепсия в Джон Хопкинс.